Top 10 Veggies Li Jimplu Miegħek Mingħajr Għajnuna Fil-Kaloriji

Meta tiġi għal kisba ta' piż b'saħħtu, it-tlettijiet l-ittiġorr f'rigward jakuna b'moħħok. Il-ħxejjex spiss huma mwettqa bħala l-bażi ta' dieta nutrijenti, iżda ċertu varjetajiet huma speċjalment effettivi fil-jimplu tiegħek mingħajr ma jikkontribwixxu numru sinifikat ta' kaloriji. Hawn taħt hawn ħarsa lejn l-aqwa għaxar ħxejjex li jistgħu jgħinuk tħossok mimli u sodisfatt waqt li tkun qed iżżomm difiża kalorika.

1. Kkimjun Il-kimjun huma magħmula minn aktar minn 95% ilma, li jagħmilhom wieħed mill-iktar ikel idratanti li tista' tiekol. B'16 kalorija għal kull kikkra, huma jimplu mingħajr ma jżidu l-piż. Żidhom f'salads jew igawduhom bħala snacks mal-hummus.

2. Lattuga Varjazzjonijiet ta' lattuga, bħal romaine jew iceberg, huma ħafna baxxi fil-kaloriji—madwar 5 sa 10 kaloriji għal kull kikkra! Huma jagħmlu bażi fantastiċi għal salads jew jistgħu jintużaw fil-wraps bħala sostitut għall-bread għoli fil-kaloriji.

3. Selery Impackjati b'ilma u fibra, is-selery jikkontjeni biss madwar 14 kalorija għal kull stelo. Il-tekstura krunchy tagħha tagħmilha għażla perfecta għal snacks, kemm jekk ikunu man-nifs jew M’ipparati mal-butir tal-ħawħ jew frott tal-krema.

4. Zucchini Il-zucchini tista' tiġi gawdata b'ħafna modi u tinduna ta' biss 19 kaloriji għal kull kikkra. Tista' tikkurriha f'noodles, taqta'ha għal stir-fry, jew bakeha bħala chips. Il-versatilità tagħha tagħmilha aħjar għall-kwalità ta' kulhadd.

5. Spinach B'ħames kaloriji biss għal kull kikkra, is-spinach fraw komebenda li tista' tiġi integrata faċilment f'smoothies, salads, jew omeletti. Huwa wkoll sors tajjeb ta' ferrou u minerali essenzjali oħra, li jagħmlu għażla smart għal min irid jimpedixxi.

6. Cauliflower Il-cauliflower jikkontjeni madwar 25 kalorija għal kull kikkra u tista' titħejja bħala roasted, steamed, jew mashed bħala alternattiva b'saħħitha għall-ġobon starchy. Tista' anke tagħmel rīċi tal-cauliflower jew tuża dan bħala bażi għall-krust tal-pizza, li toħloq ikla sodisfa mingħajr kaloriji eċċessivi.

7. Broccoli Il-broccoli toffri krunchy sodisfa bi 55 kaloriji biss għal kull kikkra. Huwa imkopri bi vitamini u fibra, li jgħin biex iżommok mimli. Żidha għal stir-fries, ħawwadha, jew waqqafha f'salads għal żieda ta' nutrijenti.

8. Peppers Jekk tagħżel aħmar, ħadra, isfar, jew oranġjo, il-peppers mhumiex biss vibranti fil-kulur iżda wkoll baxxi fil-kaloriji—madwar 24 kaloriji għal kull kikkra. Huma għoljin fil-vitamina C u jġibu krunch għaċ-ċpar, salsas, u stir-fries.

9. Radishes Radishes jistgħu ma jkunux l-ewwel ħaxixa li ġejjin f'moħħok, iżda jikkontrollaw biss madwar 18 kalorija għal kull kikkra u għandhom togħma peppry li tista' ttejjeb ħafna platti. Ippruvat fil-salads, fuq toast, jew bħala snack krunchy.

10. Asparagus L-asparagus għandu madwar 27 kaloriji għal kull kikkra u huwa riccu fi fibra, li jaġixxi bħala diuretic naturali. Grilled jew roasted għal platt ta' ħwejjeġ, jew taġġungiha f'salads għal aktar tekstura u nutrijenti.

Konklużjoni L-integrazzjoni ta' dawn il-ħxejjex baxxi fil-kaloriji u li jimplu fil-ikliet tiegħek ma jgħin biss biex iżżomm il-kontabilita' tal-kaloriji tiegħek fil-kont; iżda jgħin ukoll biex tiżgura li qed tikseb nutrijenti vitali. Il-kombinazzjoni ta' kontenut għoli ta' ilma, fibra, u densità kalorika baxxa tagħmilhom perfetti għal min irid jitilfu piż jew iżomm stil ta' ħajja b'saħħtu.

Għid id-dritt jixtraw fuq il-Vjaġġ tiegħek! Tixtieq tikkontrolla iktar il-kaloriji tiegħek? Niżżel l-app tagħna biex tgħaddi r-ritratti tal-ikliet tiegħek. Il-IA tagħna se jgħinek t'analiżżja kaloriji u BJU (proteini, xaħar, karboidrati), li tiżgura li tibqa' fil-linja mal-għanijiet tiegħek fit-tul.