Għaliex il-piż ma jiġiċħad fil-każ ta' nuqqas ta' kalori: raġunijiet ewlenin u soluzzjonijiet

1. Metaboliżmu u Adepatazzjon

L-ewwel raġuni għala il-piż jista' ma jinħolqx fil-każ ta' nuqqas ta' kalori hija l-adepatazzjoni tal-ġisem. Meta l-kaloriji fil-ikel jonqsu, il-metaboliżmu jista' jissarraf. Dan huwa reazzjoni protettiva naturali tal-ġisem meta jibda jiffranka l-enerġija biex iżomm il-funzjonijiet vitali. Fl-aħħar tal-ġurnata, minkejja l-isforzi, il-ġisem jixgħel inqas kalori, u l-piż ma jinbidilx.

2. Kalkolu żbaljat tan-nuqqas

Tieni ħasra komuni hija l-kalkolu żbaljat tan-nuqqas necessari ta' kalori. Xi drabi, in-nies jakkwatu l-ammont ta' kcal li jikkonsmaw, u jnaqqsu kemm tixgħel fil-fatt. Huwa rakkomandat li tuża applikazzjonijiet għall-kalkolu tal-kalori, u wkoll toqgħod attenta għall-daqs tal-porzjonijiet. Per eżempju, il-porzjoni ta' quinoa tista' tidher żgħira, iżda fil-fatt għandha madwar 220 kalori.

3. Għażla tal-prodotti u l-kwalità tal-ikel

Mhux il-li għandek kalori kollha l-istess! Jekk għandek konsum għoli ta' prodotti mħejjija b'kontenut għoli ta' zokkor u żejt, dan jista' jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek u l-livell ta' zokkor fil-blood. L-għażla ta' alternattivi iktar b'saħħithom, bħal laħam mingħajr xaħam, ħaxix, u prodotti sħiħa, tista' tgħin biex tkun aktar mimli u tnaqqas il-ammont totali ta' kalori.

4. Il-L-Ima u l-Ħela ta' Ilma

Il-ġisem tagħna jikkonsisti minn 60% ilma, u xi drabi l-piż jista' jibqa' stabbli minħabba l-ħela ta' ilma. Dan jista' jiġri għal raġunijiet differenti: minn silt għal bidliet ormonali. Ikkonferma li qed tixrob biżżejjed ilma u tikkontrolla l-ikkunsinna ta' silt. Xi jiem ta' dieta nadifa bi ħaxix b'mod abundanti u ilma nadif jistgħu jgħinu biex jissolvuh dan il-problema.

5. Stress u Su

Mhux seżenti li tnaqqas l-importanza tal-istress u n-nuqqas ta' su fuq il-piż tiegħek. Cortisol, li jiġi rilaxxat mill-istress, jista' jikkontribwixxi għall-għoli tal-piż u l-problemi fil-ġdid tiegħu. Ipprova tidħol fi demm seren tal-suq u tnaqqas l-istress permezz ta' meditazzjoni jew eżerċizzji fiżiċi.

Rakomandazzjonijiet għat-Tħaddim tal-Piż

1. Ipprova tħares lejn il-korb tiegħek: toffri attenzjoni lill-ikel naturali. 2. Ikkontrolla d-daqs tal-porzjonijiet: uża skala tal-kċina. 3. Ikkontrolla l-suċċessi tiegħek: dan jgħin biex isiru riżultati ta' stagnazzjoni. 4. Żid l-attività fiżika: eżerċizzji kardjoviċi u ta' saħħa fl-istess ħin jgħinu biex jitkessaħ il-metaboliżmu.