Kif Taqseb il-Kaloriji Mingħajr l-Ispazju: Gwida Pratika għal dawk li Jiddietaw

Waħda mill-aktar modi sempliċi biex taqseb il-kaloriji mingħajr l-ispazju hija li tuża d-daqsijiet tal-portzjonijiet. Uża d-daqsijiet standard tal-portzjonijiet bħala gwida. Pereżempju, portzjoni waħda ta 'laħam għandha tkun madwar daqs id-daqqaq, filwaqt li portzjoni waħda ta' pasta għandha tkun daqs il-pugno. Għal likwidi, bħal zejt jew sosa, tista' tuża l-kollegi jew it-tazzi biex taqseb.

Ipprova tuża oryentazzjonijiet viżivi biex tifhem kemm kaloriji qed tikkunsma. Pereżempju:

• Ħxejjex: nofs tal-platt.
• Frott: wieħed frott medju (bħal tuffieħ jew banana).
• Graneli: portzjoni waħda - madwar 1/2 tazza prodott ippjantat.
• Laħam: id-daqqaq (madwar 100-150 grammi).

Trid tagħmel il-proċess aktar sempliċi? Hemm diversi applikazzjonijiet li jistgħu jgħinuk tivvaluta l-kaloriji mingħajr ma jkollok bżonn ta' tiżijiet tal-ikel. Sempliċement iddaħħal isimna tal-prodotti, u l-applikazzjoni toffri informazzjoni dwar il-kaloriji u BJU. Wieħed mill-aqwa eżempji huwa MyFitnessPal, li għandu bażi tad-data kbira u huwa faċli biex użat.

Mod ieħor tajjeb huwa li tuża t-tabelli tal-kaloriji tal-prodotti. Dawn it-tabelli jgħinuk tkun taf il-valur kaloriku tal-platti u prodotti popolari. Żomm dawn it-tabelli fit-telefown tiegħek sabiex ikollok aċċess għaliha waqt ix-xiri jew waqt it-tisjir tal-ikel. Madwar 100 gramma ta' fileja tal-pultrun fih madwar 165 kaloriji, filwaqt li 100 grammi ta' broccoli fih biss 35 kaloriji. Meta tqabbel dawn id-dati, tkun kapaċi aħjar tikkontrolla d-dieta tiegħek.

Tibżax tibqa' għaddej. Il-proċess tal-kalkolu tal-kaloriji m'għandux dejjem ikun xjenza eżatta. Huwa importanti li tħares lejn kif tħossok, u tagħmel korrezzjonijiet fid-dieta hekk kif ikun meħtieġ. Jekk innotajt li qed tiżdied fil-piż, ikkunsidra li tnaqqas il-portzjonijiet jew li tbiddel il-prodotti għal inqas kaloriji.

Il-kalkolu tal-kaloriji jista' jidher kumpless, iżda bil-ġodda u bl-istrateġiji t-tajbin, jista' jsir proċess aktar manuvrabli. Naturalment, l-użu tal-ispazju jista' jagħti riżultati aktar eżatti, iżda anke mingħajrhom tista' b'suċċess tikkontrolla l-ikel tiegħek. L-ikbar huwa li tiżviluppa fehim ta 'dak li qed tiekol u titgħallem biex tikkalkula d-daqsijiet tal-portzjonijiet.

Ipprova niżżel ritratti tal-platti tiegħek f'applikazzjoni speċjali. Dan jista' jgħin mhux biss biex tivvaluta l-kaloriji, iżda wkoll il-BJU, li se jiffaċilita ħafna l-proċess tiegħek fil-kontroll tal-ikel. Tinsiex li kull pass lejn stil ta' ħajja b'saħħtu huwa importanti li jiġi ċċelebrat!