Kif tnissa l-kaloriji għall-irduppjar b'mod korrett

Għaliex huwa importanti li tnissa l-kaloriji?

Kull darba li nieklu, il-ġisem tagħna jikseb kaloriji li jintużaw għal enerġija, tkabbir tal-muskoli, u manteniment tal-ħajja. Meta nieklu iktar kaloriji milli nħallu, jibda l-kisba ta' piż. U bil-kuntrarju, biex nagħmlu piż, għandna noħolqu difiċit ta' kaloriji.

Bażijiet tal-kontabilità tal-kaloriji għall-irduppjar

1. Stabbilixxi l-limitu tal-kaloriji tiegħek. Il-pass l-ewwel huwa li tistabbilixxi kemm kaloriji huma meħtieġa mill-ġisem tiegħek biex tnissen il-piż. Hemm għadd ta' kalkolaturi online li jistgħu jgħinuk issib dan il-limitu skont l-età tiegħek, is-sess, l-għoli, u l-livell ta' attivita' fiżika.

2. Oħloq difiċit ta' kaloriji. Sakemm tkun taf il-limitu tiegħek, huwa importanti li toħloq difiċit biex tibda tagħmel tajjeb fil-piż. Normalment, huwa rakkomandat li tnaqqas il-konsum ta' kaloriji b'500-1000 kaloriji kuljum biex titlef 0.5-1 kg fil-ġimgħa.

3. Irriserva l-kaloriji tiegħek. Hemm ħafna applikazzjonijiet bħal MyFitnessPal jew Lose It! li jippermettulek tirriserva faċilment il-konsum tal-kaloriji tiegħek. Sempliċement ladarba tniżżel ir-rekords tal-ikel, l-applikazzjoni tagħmel il-kalkolu tiegħek tal-kaloriji u makronutrijenti (proteini, xaħam, karboidrati).

Kif tnissa l-kaloriji

Issa, meta tkun taf il-limitu tiegħek u kif toħloq difiċit, huwa importanti li tnissi l-kaloriji tiegħek b'mod korrett. Hawn huma ftit pariri:

• Aqra l-etajiet. Fuq il-pakketti tal-ikel normalment hemm miktub kemm kaloriji għandha l-porzjon. Tinsiex ukoll tħares 'il bogħod tkun taf il-portata, biex ma tagħżilx ħażin.

• Uża l-għodda tal-ħażna. Għal aktar preċiżjoni fil-kalkolu, ikkalkula l-ikel qabel ma tniżżel. Dan jgħinek tikseb aktar informazzjoni preċiża dwar il-kaloriji u jgħin biex tevita kalkuli żbaljati.

• Tibqax terġa' tmiss l-ikliet. L-iksib kbir tal-kaloriji huwa li l-bini tal-ikel, speċjalment sħiħa u alkoholika. Żgur li tikkunsidra l-limitu tiegħek ta' kuljum.

Eżempji tal-ikel u l-kaloriji tagħhom

Hawn huma xi eżempji ta' platti u l-kaloriji tagħhom biex tħoss ftit l-ammont li qiegħed tiekol:

Plat Porzjon Kaloriji Proteini Xaħam Karboidrati Ġuħ tal-fowm 100 g 165 31 g 3.6 g 0 g Riso b'raki 100 g 111 2.6 g 0.9 g 23 g Insalata tal-ħaxix 150 g 50 2 g 0 g 10 g Tartara 1 kxib 95 0.5 g 0.3 g 25 g

FAQ

Kif tista' tevita żbalji fil-kontabilità tal-kaloriji? Assigura li ma tieqafx l-ikel u tuża miżuri preċiżi għall-porzjonijiet.

Huwa possibbli li titlef piż mingħajr ma tnissa l-kaloriji? Iva, iżda normalment dan jitlob iktar sforz u disċiplina biex ma tixraqx.

Kemm kaloriji nista' niekol kuljum? Dan jiddependi mill-limitu individwali tal-kaloriji tiegħek u l-għanijiet tiegħek għal tnaqqis tal-piż.

Konklużjoni

Il-kontabilità tal-kaloriji tista' tidher bħala proċess kumpliku, iżda b'approċċ korrett, dan jsir sempliċi u faċli daqs. Nittama li dawn il-pariri jgħinuk fil-vjaġġ tiegħek lejn ir-riga ta' piż u ħajja aktar b'saħħitha. Tinsiex, huwa importanti mhux biss l-ammont ta' kaloriji, iżda wkoll il-kwalità tal-ikel!

CTA

Tixtieq tkun taf kemm kaloriji għandha l-ikel favorit tiegħek? Iktar ritratt u ikseb informazzjoni preċiża dwar il-kaloriji u l-BJU, biex tkellem il-kontabilità tiegħek bl-użu tal-applikazzjoni tagħna!