Kif tikkontrolla l-kalori kuljum: Gwida kompluta għall-kontroll tal-piż

Għaliex huwa importanti li tikkontrolla l-kalori?

Il-kontroll tal-kalori jippermettilek tifhem aħjar kemm energia qed tuża u tħallas kuljum. Dan se jgħinek:

• Ipproteġi jew inaqqas il-piż skond l-għanijiet tiegħek.
• Evita li tħalli l-ġirja u titgħallem tikkontrolla l-porzjonijiet.
• Tifhem liema prodotti joffru l-aktar valur nutrittiv.

Pass 1: Ikkalkula l-livell ta' kalori tiegħek

L-ewwelnett, għandek bżonn tiddetermina kemm kalori għandek bżonn tikkonsuma kuljum. Għal dan, tista' tuża l-formula ta' Harris-Benedict jew kalkolaturi online. Tikkunsidra l-età, is-sess, il-livell ta' attivitá u l-għanijiet tal-piż tiegħek.

Eżempju:
Jekk is-somma ta' kalori tiegħek kuljum hija 2000 kcal, u int tixtieq tgħamel piż, għandek toħloq defiċit ta' kalori. Ġeneralment, huwa rakkomandat li tnaqqas il-konsum b'500-1000 kcal kuljum biex tilħaq tnaqqis ta' 0.5-1 kg fil-ġimgħa.

Pass 2: Tfassal il-kont

Issa li taf il-livell tiegħek, huwa żmien li tibda ttejjeb il-kont ta' dak kollu li tiekol. Għal dan, l-aħjar għażliet huma:

• Applikazzjonijiet għall-kont tal-kalori: bħal MyFitnessPal, Lose It! jew Cronometer. Dawn għandhom bażi ta' data vasta ta' prodotti u jippermettu li tiddaħħal faċilment il-platti tiegħek.
• Kotba: Jekk tħobb tikteb b'mod manwali, uża notebook biex toħloq il-kont. Sempliċement ikteb x'kollok, inkluż il-kwantità u l-kalori.

Pass 3: Studja l-etiketti tal-prodotti

Fuq il-pakketti tal-prodotti, ġeneralment inkunu nsibu l-kalori u l-kontenut ta' BJU (proteini, xaħmijiet, karboidrati). Studja l-etiketti biex tifhem aħjar x'qed tiekol.

Eżempju:

• 100 g ta' buckwheat – madwar 110 kcal, 4 g ta' proteini, 1 g ta' xaħmijiet, 23 g ta' karboidrati.

Pass 4: Tinsa l-porzjonijiet

Huwa importanti li ma tkunx tikkontrolla biss il-kaloriji tal-prodotti, iżda wkoll li tikkontrolla d-daqs ta' porzjonijiet. Uża skali tal-kċina jew koppji tal-miżuri għal preċiżjoni.

Pass 5: Ikkontrolla r-riżultati

Kull lejl, għamel sommarju: kemm kalori għandek konsma matul il-ġurnata, u jekk humiex jikkorrispondu mal-livell tiegħek. Jekk tarah li int spiss tilħaq il-livell tiegħek, ikkunsidra li tagħmel bidliet fil-pożizzjoni tiegħek.

Konklużjoni

Il-kont tal-kalori ma għandu jkunx kompitu iebes u għali. Huwa strument b'saħħtu li jista' jgħinek tikkontrolla l-ikel tiegħek u tilħaq l-għanijiet tiegħek fil-kontroll tal-piż. Tista' tibda għalissa!

Ippruvaw l-applikazzjoni tagħna! Niżżel ritratt tal-ikel, u l-AI se jidentifika l-kaloriji, juri l-BJU u jgħinek tikkontrolla l-ikel!