Kif Taqbal Il-Kaloriji Fil-Kafetteriji U Ristoranti: Il-Gwida Tiegħek Universali

Fehim tal-Menus tal-Ristoranti

Il-menus tar-ristoranti jistgħu jkunu kbira u ħaġa ħażina. Ħafna stabbilimenti ma joffrux kontijiet tal-kaloriji, iżda hemm modi biex tagħmel għażliet infurmati. Ibda billi tneħħi starters ħfief bħal nachos jew calamari friga, u għandek tidentifika insalati, soppa, jew affarijiet mxarrbin fejn ikun possibbli. Ħares lejn id-deskrizzjonijiet bħal "mxarrab," "baked," jew "steamed," li ġeneralment jindika metodi ta' kokkien aktar b'saħħithom meta mqabbel ma' "friga" jew "creamy."

Uża App għal-Kont tal-Kaloriji

Waħda mill-eħfef modi biex iżżomm traċċ ta' kaloriji hija li tuża app għal-kont tal-kaloriji. Għażliet popolari jinkludu MyFitnessPal, Lose It!, u Cronometer. Ħafna minn dawn l-apps għandhom databank estensiva tal-ikel, inklużi dawk minn ristoranti magħrufa. Tista' tfittxija għal platti speċifiċi jew anki tuża l-skanner tal-barcode biex issib prodotti b'mod mgħaġġel.

Ipprova t-Tagħmir tal-Portjoni

Jekk l-informazzjoni tal-kaloriji m'hemmx, iċċekja n-nofsijiet tal-portjoni huwa approċċ prattiku. Hawn huma xi gwida viżwali rapida:

• Protein: Portjoni ta' tiġieġ jew ħut should tkun madwar id-daqs tal-palm tiegħek.
• Karboidrati: Servizz ta' risi jew pasta għandu jkun madwar id-daqs ta' id mibdula.
• Fats: Teaspoon ta' butir jew żejt huwa madwar id-daqs tat-tumbril tiegħek.

Din l-estimazzjoni tista' tagħtik idea ġenerali tal-kontenut tal-kaloriji. Per eżempju, petto ta' tiġieġ mxarrab (madwar 3 oz) jista' jikkonsma 140-165 kaloriji, filwaqt li servizz ta' tiġieġ friegħaj jiskarta minn 300 sa 500 kaloriji.

Staqsi Mistoqsijiet

M'għandekx għalfejn tħossok mċaħħad milli staqsi lill-mistieden tiegħek dwar il-metodi ta' preparazzjoni. Mistoqsijiet biex tikkunsidra:

• Huwa dan il-platt mxarrab, baked, jew friga?
• Nista' nibdel insalata qtira fil-post tal-friż?
• Hemm ħwejjeġ jew sosijiet tal-ġenb?

Bil-għajnuna ta' dawn il-mistoqsijiet, tista' tagħmel għażliet aħjar u tikkontrolla l-kaloriji tiegħek. Barra minn hekk, ħafna ristoranti huma aktar minn kuntenti li joffru talbiet speċjali.

Iċċekkja l-Ikel Tiegħek Wara

Il-ġestjoni tal-ikel tiegħek wara li tkun ikla hija kritika. Anke jekk ma tkunx tista' tinkiseb konti tal-kaloriji eżatti, iċċekja platti simili fl-app affidabbli tiegħek jista' jipprovdi figura kumplessa. Per eżempju, jekk kellek salmon mxarrab ma' insalata tar-radju, tista' ssib entrate simili fl-app li juru r-range tal-kaloriji.

Eżempji ta' Platti u Kontenut Kaloriku tagħhom

Hawn hi paragun rapidu ta' platti popolari mir-ristoranti:

Platt Kaloriji (Appross.) Protein (g) Karboidrati (g) Fats (g) Insalata tat-Tiġieġ Mxarrab 350 30 15 18 Sandwiċċ ta' Tiġieġ Friga 800 40 50 40 Pizza tal-Veġgijiet (1 fetħa) 285 10 30 14 Insalata ta' Caesar (bl-azzar) 600 20 15 45

Kif tista' tara, komponenti simili jistgħu jkollhom piż kaloriku differenti ħafna, għalhekk dejjem fittex l-għażla aktar b'saħħitha.

Konklużjoni

Li tiekol fil-kafetteriji u ristoranti ma għandhiex tkun ħaġa li titfalla l-pjanijiet ta' nutrizzjoni tiegħek. Billi tkun proattiv—tuża apps, tikkalkula l-portjonijiet, u staqsi l-mistoqsijiet t-tajba—tista' tgawdi l-ikel tiegħek waqt li taħseb fuq il-miri tiegħek. Ftakar li tikkontrolla l-ikel tiegħek wara għal traċċar eżatt u ma tinsa' xejn li tgawdija! Jekk trid mod faċli biex tikkontrolla l-intake tal-kaloriji tiegħek, ikkunsidra li tuża app fejn tista' tgħolli ritratti tal-ikel għal analisi tal-kaloriji u tal-macronutrients. B'dan il-mod, tista' tevita li tħossok stress b'numri. Ikla tajba!