Kif tħares il-kaloriji mingħajr żbalji: pariri għall-kontroll perfett ta' dieta

1. Studja d-daqsijiet tal-porzjonijiet

Żball li ħafna jagħmlu huwa li jidentifikaw ħażin id-daqs tal-porzjoni. Biex tevita dan, uża ċ-weighting scales u cup measurers. Per eżempju, jekk qed tiekol jogurt, ma tissapportax fuq ix-xewqa – Ħu ċ-weighting scales u daħħal l-ammont eżatt. B'hekk, tkun tista' tkun taf eżatt kemm kaloriji jinstabu fil-porzjoni tiegħek.

2. Ma tinsa ċ-ċerti ingredjenti addizzjonali

Meta tippregatta platti, ħafna drabi niżguraw li nżidu sosi, żebgħat u speċijiet varji. Per eżempju, ikla ta' stolija taż-żejt taż-żiffa għandha madwar 120 kaloriji. Jekk tinsa li tikkunsidra dawn l-addizzjonijiet meta tkun qed tħares, dan jista 'jwassal għal żbalji sinjuri fil-kontroll tal-ikel tiegħek.

3. Uża applikazzjonijiet għall-kontabilità tal-kaloriji

Hemm diversi applikazzjonijiet li jistgħu jgħinuk issegwi l-ikel tiegħek u l-kaloriji. Per eżempju, MyFitnessPal u Lose It! jippermettu li sskenna l-barcode tal-prodotti u ssegwi l-BJU. Dan jgħin biex inħaffu l-element uman waqt il-ġbir ta 'data.

4. Ikkunsidra modi differenti ta' preparazzjoni

Il-modi ta' preparazzjoni tal-ikel jistgħu jħallsu ħafna l-calorijiet tagħhom. Per eżempju, drun brilli se jkun fih ħafna aktar kaloriji minn drun bil-baħar. Jekk ma tikkunsidra dan, il-kalkulazzjonijiet tiegħek jistgħu jkunu 'l bogħod mill-verità.

5. Iċċekkja l-informazzjoni dwar il-kaloriji

Xi drabi l-informazzjoni fuq il-pakkett tista' tkun incompleta jew diagonali. Evalwa l-valuri medji minn sorsi affidabbli biex tiżgura li l-kalkuli tiegħek huma eżatti. Per eżempju, l-informazzjoni tal-kaloriji tal-patata tista' tiżdied jew tonqos skont il-varjetà u l-mod ta' preparazzjoni.

6. Ikollok attenzjoni għall-imballaġġ

Meta tagħmel eżami tal-etikett, dejjem iġġib f'kors għand diversi naħat tal-porzjoni u n-numru ta' porzjonijiet fil-pakkett. Per eżempju, jekk il-pakkett ta’ chips għandu 2 porzjonijiet ta' 150 kaloriji, u inti ħadt l-pakkett kollu, allura diġà għandek 300 kaloriji, mhux 150, bħal ma jista' jidhirlek l-ewwel.

7. Ma tinsa l-likwidi

Il-likwidi għandhom ukoll kaloriji. Xorb imtaqqbil, il-ħalib u l-alkoħol jistgħu jkunu ta' effett negattiv fuq id-dieta tiegħek jekk ma tikkunsidrahomx. Per eżempju, 1 xorb tal-koktail mingħajr alkoħol għandu madwar 200 kaloriji. Panikkaw bejniethom, kollox li jidħol f'ħalqek!

Konklużjoni

It-tqassim tal-kaloriji mingħajr żbalji huwa kompitu xieraq. Billi tuża l-għodda u l-approċċi t-tajba, ikollok ċert li d-dieta tiegħek tibqa' taħt kontroll. Jekk għandek bżonn aktar għajnuna fil-proċess, ikollok tat l-immaġini tal-platt tiegħek fi app speċjali. L-intelliġenza artifiċjali se tidentifika l-kaloriji u turi l-BJU, għennik tirregola l-ikel tiegħek u tilħaq il-miri tiegħek.