कमी कॅलोरीमध्ये भरून टाकणाऱ्या 10 भाज्या

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, तुम्हाला कमी कॅलोरीत भरून टाकणारे खाद्यपदार्थ शोधणे ही एक मोठी आव्हान असते. या संदर्भात भाज्या अत्यंत महत्त्वाच्या आहेत. त्या फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात, तर कॅलोरी कमी असतात. या लेखात, आपण कमी कॅलोरीत तुमच्या तृप्तीला मदत करू शकणाऱ्या 10 सर्वोत्तम भाज्यांचा अभ्यास करू.

1. पालेभाज्या पालेभाज्या जसे की पालक, काले आणि स्विस चार्ड अत्यंत पौष्टिक असतात आणि कॅलोरी मध्ये अगदी कमी असतात. उदाहरणार्थ, एका कप कच्च्या पालकात फक्त 7 कॅलोरी असतात. या भाज्या फायबर आणि पाण्याच्या सामग्रीत उच्च असतात, ज्यामुळे तुम्हाला तृप्त वाटते. त्यांना सलाड, स्मूदी किंवा सोटे मध्ये घालणे विचारात घ्या.

2. काकडी काकड्या सुमारे 95% पाण्याने बनलेल्या असतात, ज्यामुळे त्यांचा कॅलोरी स्तर अत्यंत कमी आहे. एका संपूर्ण काकडीमध्ये सुमारे 45 कॅलोरी असतात. चिरलेले काकडी हुमससोबत खा, किंवा त्यांना सलाडमध्ये टाका एक ताजेतवात मुरणे देण्यासाठी. त्यांच्या उच्च पाण्याच्या सामग्रीमुळे तुमचे शरीर हायड्रेट राहते आणि तुम्हाला अधिक काळ तृप्त ठेवते.

3. झुकीनी झुकीनी एक अजून शानदार कमी कॅलोरीची भाजी आहे, जी मध्यम आकाराच्या झुकीनीमध्ये फक्त 33 कॅलोरी असते. हे बहुपरकारचे भाज्या नूडल्समध्ये फिरवता येतात, ग्रिलमध्ये भाज्या किंवा स्टर-फ्रायमध्ये घालता येतात. त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे पचनक्रिया नियमित करण्यास मदत होते आणि तुम्हाला तृप्त ठेवते.

4. ब्रोकोली ब्रोकोली फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि खूप कमी कॅलोरीमध्ये आहे, सुमारे 55 कॅलोरी एका कप जेवणानंतर. ते जीवनसत्त्व C आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे. तुमच्या जेवणात ब्रोकोली टाकल्याने तुम्हाला तृप्त करते आणि तुमच्या एकूण आरोग्यावरही चांगला प्रभाव पडतो. त्याला हलकंसं वाफवून आणि चवीसाठी लिंबाचा रस टाकून बघा.

5. फ्लॉवर फ्लॉवर कमी कर्बोदकांदाचे पदार्थ म्हणून लोकप्रियता मिळवली आहे. एका कप कच्च्या फ्लॉवरमध्ये फक्त 25 कॅलोरी असतात. तांदूळ किंवा मॅश केलेल्या बटाट्यांना वेगळा बनवण्याची क्षमता यामुळे तुमच्या जेवणात चांगली भर घालते. तुम्ही त्याला भाजून एक स्वादिष्ट नाश्‍ता म्हणूनही खाऊ शकता.

6. बेल मिर्च बेल मिर्च आकर्षक असतात आणि कोणत्याही डिशला रंगत आणतात. विविध रंगात उपलब्ध आहेत आणि एका कपमध्ये 24 कॅलोरी आहेत. जीवनसत्त्व A आणि C मध्ये समृद्ध असलेल्या बेल मिर्च चविष्ट चटणी किंवा स्टर-फ्रायमध्ये एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत. त्यांची कुरकुरीत आणि गोडपणा तुमच्या cravings ना कॅलोरींसह साजरे करण्यात मदत करतात.

7. गाजर गाजर, त्यांच्या समृद्ध बेटा-कैरोटीन सामग्रीसाठी ओळखले जातात, कच्च्या गाजरात सुमारे 41 कॅलोरी असतात. तुम्ही त्यांना कच्चा, भाजलेला किंवा सूपमध्ये मिसळून आनंदित करू शकता. गाजर त्यांच्या नैसर्गिक साखरेमुळे नैसर्गिक गोडपणाच्या cravings पूर्त करताही चांगले आहेत.

8. मशरूम मशरूम कमी कॅलोरीमध्ये असून स्वाद आणि पोषक तत्वांमध्ये समृद्ध असतात. त्यांच्यात साधारणतः एका कपामध्ये 15 कॅलोरी असतात. त्यांचा उमामी स्वाद जेवणाला महत्वाचे गोडपण देऊ शकतो. त्यांना स्टर-फ्राय ते सूपमध्ये वापरा, तुमचे डिश भरपूर पण अतिरिक्त कॅलोरीशिवाय बनवा.

9. मूळ भाज्या मूळ भाज्या कुरकुरीत आणि तिखट असतात, ज्यात एका कपात फक्त 18 कॅलोरी असतात. त्यांना सलाडमध्ये वेगळा चव देण्यासाठी किंवा त्यांच्या चव कमी करण्यासाठी भाजून घ्या. त्यांच्या उच्च पाण्याच्या आणि फायबरच्या सामग्रीमुळे तुम्हाला तृप्त राखतात.

10. शतावरी शतावरी त्वेषप्रद आहेत, फक्त 27 कॅलोरी एका कपात. ते जीवनसत्त्व K आणि E चा चांगला स्रोत आहे आणि तुम्ही त्याला ग्रिल करू शकता, वाफवू शकता, किंवा सलाडमध्ये टाकू शकता. ही भाजी नैसर्गिक मूत्रवर्धक म्हणून कार्य करते, ज्यामुळे फुगवटा कमी होतो आणि अतिरिक्त पाण्याचे वजन कमी करते.

निष्कर्ष या कमी कॅलोरीच्या भाज्या तुमच्या जेवणात समाविष्ट केल्याने तुम्हाला तृप्त आणि समाधानी राहण्यास मदत होऊ शकते तसेच तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांना साध्य करण्यात मदत करते. त्यांना कमी चरबीच्या प्रोटीनसह आणि आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थांसह योजा. लक्षात ठेवा, तृप्त वाटण्यासाठी कॅलोरीचं एक महत्त्वाचं म्हणजे या भाज्या पुरवणारे पोषण आहे.

तुमचा कॅलोरी मोजा सुलभ करायचा आहे का? तुमच्या जेवणाचा फोटो अपलोड करा आणि एआयला कॅलोरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे विश्लेषण करू द्या, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या पोषणाशी मार्गक्रमण योग्य ठेवता!