कॅलोरी कमीसाठी सर्वोत्तम भाज्या

1. पानांची भाज्या

पालक, मोहरी, आणि स्विस चार्ड सारख्या पानांच्या भाज्या कॅलोरी कमी ठेवताना वजन कमी करण्याच्या इच्छित व्यक्तींसाठी उत्तम पर्याय आहेत. या भाज्या कॅलोरी मध्ये अत्यंत कमी आहेत परंतु जीवनसत्त्वे, खनिजे, आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे तुम्हाला तृप्त राहण्यात मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, एका कप पाण्यातील पालकामध्ये साधारण 41 कॅलोरी आणि 5 ग्रॅम फायबर असते. पानांच्या भाज्या स्मूदी, कोशिंबीर मध्ये समाविष्ट करणे किंवा लसूणासोबत हलक्या भाजून कडधान्यांमध्ये समाविष्ट करणे सोयीस्कर आहे.

2. फुलकोबी

फुलकोबी केवळ बहुपरकारीच नाही तर कमी-कार्ब सुपरस्टार देखील आहे. एका कप कच्च्या फुलकोबीमध्ये सुमारे 25 कॅलोरी आणि 2 ग्रॅम फायबर असते. तुम्ही फुलकोबीचा वापर भात तयार करण्यासाठी, बटाट्यांच्या पर्यायी मॅशसाठी, किंवा पिझ्झाच्या पिठासाठी देखील करू शकता. त्याची तटस्थ चव विविध जेवणांमध्ये समाविष्ट करणे सोपे बनवते.

3. झुकीनी

झुकीनी कॅलोरी कमी करण्यासाठी लक्ष ठेणाऱ्यांमध्ये अधिक लोकप्रिय बनला आहे, कारण त्यात सुमारे 33 कॅलोरी आहेत एका मध्यम आकाराच्या झुकीनीमध्ये. ही भाज्या झुकीनी नूडल्स (ज्याला जूडल्स म्हणतात) बनवण्यासाठी मस्त आहे, ज्यामध्ये पारंपरिक पास्ताला कमी कॅलोरी असलेला पर्याय आहे. झुकीनीचा स्पायरल करून, तुमच्या आवडत्या सॉससोबत टॉस करा आणि चवदार जेवण तयार करा.

4. बेल मिरची

बेल मिरची रंगाने आकर्षक, कुरकुरीत, आणि व्हिटॅमिन C ने समृद्ध असतात, जे वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट बनवते. एका मध्यम बेल मिरचीत सुमारे 24 कॅलोरी असतात आणि यामध्ये पाण्याचे प्रमाण उच्च असल्याने हायड्रेशनसाठीही उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यांना कोशिंबीरमध्ये कच्च्या स्वरूपात ताज्या, स्टर-फ्राय मध्ये पाका करून, किंवा कमी चरबी असलेल्या प्रोटीन आणि धान्यांनी भरून भरलेल्या जेवणात वापरता येते.

5. ब्रोकोली

ब्रोकोली एक वेगळी भाज्या आहे जिने तुमच्या प्लेटवर स्थान मिळवण्यास पात्र आहे. एका कप चिरलेल्या, वाफवलेल्या ब्रोकोलीमध्ये सुमारे 55 कॅलोरी आहेत आणि यामध्ये एक चांगला प्रोटीनाचे प्रमाण, सुमारे 4 ग्रॅम प्रति सर्व्हिंग आहे. ब्रोकोली भाजले, वाफवले, किंवा सूपमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते, हे पोषण कमी करणे आवश्यक आहे.

6. अश्वगंधा

अश्वगंधा केवळ चवदारच नाही तर उपलब्ध असलेल्या कमी कॅलोरी भाज्या मध्ये एक आहे - 27 कॅलोरी फक्त एका कपसाठी. हे फायबर मध्ये समृद्ध आहे आणि जीवनसत्त्वांचे विविधता प्रदान करते. एक झटपट आणि सोपी डिशसाठी, अश्वगंधा ऑलिव्ह ऑईल, मीठ, आणि मिरपूड सोबत भाजा.

तुमच्या आहारात भाज्या समाविष्ट करणे

या भाज्या समाविष्ट करून कॅलोरीचा कमी करण्यासाठी, भोजना प्रीपिंग किंवा तुमच्या आवडत्या रेसिपीजमध्ये त्यांचा समावेश विचारात घ्या. तुम्ही या भाज्या वापरून सूप, स्टर-फ्राय डिशेस, कोशिंबीर, किंवा स्मूदी तयार करू शकता.

निष्कर्ष

कॅलोरी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भाज्या तुमच्या जेवणात समाविष्ट करणे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात महत्त्वपूर्णपणे वाढवू शकते. हे तुम्हाला कुरकुरीत आणि संतुष्ट ठेवण्यासाठी मदत करतात, तर साथच तुमच्या समग्र आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वे देखील देतात. या भाज्यांसह तुमच्या जेवणांची योजना करून, तुम्ही कॅलोरीच्या मर्यादांचे उल्लंघन न करता एक चवदार आणि आरोग्यदायी आहार राखू शकता.

तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? आमच्या अ‍ॅपचा वापर करून तुमच्या जेवणांची छायाचित्रे अपलोड करा आणि त्वरित कॅलोरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट विश्लेषण मिळवा. तुमचे अन्न सहजपणे ट्रॅक करा आणि कॅलोरी कमीत राहण्याची खात्री करा!