तोलांशिवाय कॅलोरी कशा मोजायच्या: आहारशास्त्रज्ञांसाठी व्यावहारिक मार्गदर्शक

पोसणांच्या आकारांची समजून घेणे

तोलांशिवाय कॅलोरी मोजण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे पोषणाच्या आकारांचा वापर करणे. मानक पोषण आकारांचा वापर करून मार्गदर्शन करा. उदाहरणार्थ, मांसाची एक पोषण साधारणपणे एकाच्या हाताच्या आकाराची असावी, आणि पास्ताची एक पोषण एका मुट्याच्या आकाराची. तेल किंवा सॉस सारख्या द्रवांसाठी, अंदाज करण्यासाठी आहाराच्या चमचांचा किंवा चहा चमचांचा वापर करा.

दृश्य निर्देशांचा वापर

किती कॅलोरी आपण घेत आहात हे समजून घेण्यासाठी दृश्य निर्देशांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ:

• भाज्या: ताटाच्या अर्ध्या भागात.
• फळे: एक मध्यम फळ (उदाहरणार्थ, सफरचंद किंवा केळ).</n- धान्य: एक पोषण — साधारणपणे 1/2 कप तयार उत्पादन.
• मांस: हाताच्या आकाराचा (साधारणतः 100-150 ग्रॅम).

कॅलोरी मोजण्याची अनुप्रयोग

प्रक्रियेला अधिक सोपे बनवायचे आहे का? तिकडे अनेक अनुप्रयोग आहेत जे आपल्याला अन्नाचे वजन न करता कॅलोरी ट्रॅक करण्यात मदत करू शकतात. फक्त पदार्थांची नावे टाका, आणि अनुप्रयोग कॅलोरी आणि प्रोटीन, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट माहिती प्रदान करेल. एक सर्वात चांगला उदाहरण म्हणजे MyFitnessPal, ज्यामध्ये विशाल डेटाबेस आहे आणि वापरण्यास सोपे आहे.

तयार कॅलोरी सारण्या वापरा

कॅलोरी गणणेसाठी आणखी एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे पदार्थांच्या कॅलोरी सारण्या वापरणे. या सारण्या लोकप्रिय पदार्थ आणि जेवणांची कॅलोरी समजून घेण्यास मदत करतात. या सारण्या आपल्या फोनमध्ये जतन करा, जेणेकरून आपण खरेदी करताना किंवा जेवण तयार करताना त्यांना प्रवेश मिळेल. साधारणतः 100 ग्रॅम कोंबड्या च्या फीलमध्ये साधारण 165 कॅलोरी असतात, तर 100 ग्रॅम ब्रोकोलीमध्ये फक्त 35 कॅलोरी आहेत. या डेटा तुलना करून, आपल्या आहारावर उत्तम नियंत्रण ठेवता येईल.

आपल्या चुका शिकून घ्या

चुकता व्हायला घाबरू नका. कॅलोरी गणनेची प्रक्रिया नेहमीच अचूक विज्ञान नसते. आपल्याला कसे वाटत आहे याकडे लक्ष देणे आणि आवश्यकतेनुसार आहार समायोजित करणे महत्त्वाचे आहे. जर आपण वजन वाढल्याचे लक्षात घेतलात, तर पोषणाची मात्रा कमी करणे किंवा कमी कॅलोरी असलेल्या पदार्थांची निवड करण्याचा विचार करा.

समारोप

कॅलोरी मोजणे कठीण वाटू शकते, परंतु योग्य साधने आणि धोरणे वापरून, हे एक अधिक व्यवस्थापनीय प्रक्रिया होऊ शकते. नक्कीच, वजनाच्या वापरामुळे अधिक अचूक परिणाम मिळू शकतात, पण त्याशिवाय आपण आपले आहार यशस्वीरित्या नियंत्रणात ठेवू शकता. महत्त्वाचे म्हणजे, आपण काय खात आहात हे समजून घेणे आणि पोषण आकारांचा अंदाज शिकणे.

आणखी एक टिप

आपल्या जेवणाचे फोटो विशेष अनुप्रयोगात अपलोड करण्याचा प्रयत्न करा. हे कॅलोरी आणि प्रोटीन, चरबी, कार्बोहायड्रेट यांचे मूल्यांकन करण्यात मदत करतील, ज्यामुळे आपल्याला आहार नियंत्रणात आणणे सोपे होईल. लक्षात ठेवा, प्रत्येक आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या दिशेने केलेला एक पाऊल साजरा करणे महत्त्वाचे आहे!