हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्र साध्या भाषेत

बेसल मेटाबॉलिजम म्हणजे काय?

सर्वप्रथम, BMR हा त्यातले कॅलोरींचा उल्लेख आहे, जे तुमचे शरीर विश्रांतीच्या अवस्थेत जळते. ही जीवनसत्त्व टिकवून ठेवण्यासाठी लागणारी किमान ऊर्जेची मात्रा आहे: श्वसन, रक्ताभिसरण आणि अंगांची कार्ये. हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्राने तुमचा लेंड, वयो, उंची आणि वजन लक्षात घेऊन हा स्तर ठरवण्यात मदत होते.

सूत्रे

या सूत्राच्या दोन आवृत्त्या आहेत - पुरुषांसाठी आणि महिलाांसाठी:

1. पुरुषांसाठी: BMR = 88.362 + (13.397 × वजन किग्रांमध्ये) + (4.799 × उंची सेमीमध्ये) - (5.677 × वयोवृद्धांमध्ये)
2. महिलांसाठी: BMR = 447.593 + (9.247 × वजन किग्रांमध्ये) + (3.098 × उंची सेमीमध्ये) - (4.330 × वयोवृद्धांमध्ये)

गणना करण्याचा एक उदाहरण

मानूया, तुम्ही एक महिला आहात, तुमचं वजन 70 किग्रं आहे, तुमची उंची 165 सेमी आहे आणि तुम्ही 30 वर्षांच्या आहात. सूत्रात मूल्ये घालूयात:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)
BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9
BMR ≈ 1476.153 कॅलोरी

अवस्था लक्षात घेणे

पण हे तर एकटं नाही. वजन टिकवण्यासाठी जितकी कॅलोरी आवश्यक आहे ते जाणून घेणं आवश्यक आहे की तुम्ही किती शारीरिक क्रियाकलाप करता. यासाठी गुणकांचा वापर केला जातो:

• झोपलेला जीवनशैली (कमी सक्रिय): BMR × 1.2
• कमी सक्रियता (सप्टेंबर साप्ताहिक हलक्या व्यायाम): BMR × 1.375
• मध्यम सक्रियता (मध्यम व्यायाम 3-5 दिवसांत): BMR × 1.55
• सक्रिय जीवनशैली (जड शारीरिक व्यायाम 6-7 दिवसांत): BMR × 1.725
• अत्यंत सक्रिय जीवनशैली (अत्यंत जड काम): BMR × 1.9

हे का आवश्यक आहे?

कॅलोरींची तुमची आवश्यकता समजून घेणे तुमच्या वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य टिकवण्यासाठी फायदेमंद आहे. जर तुम्ही वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला कॅलोरींचा अभाव निर्माण करणे आवश्यक आहे, म्हणजे तुम्ही जेटला खाल्ल्यापेक्षा कमी कॅलोरी घेतली पाहिजे.

महत्त्वाचे मुद्दे

1. वैयक्तिकता: प्रत्येक शरीर अद्वितीय आहे, त्यामुळे गणित भिन्न असू शकते. तुमच्या विशेषतेची व आवडीनिवडीची काळजी घ्या.
2. प्रगतीची पाहणी करा: नियमितपणे तुमचे परिणाम ट्रॅक करा आणि तुमची उद्दिष्टे व पद्धती सुधारित करा.
3. विशेषज्ञाशी संपर्क साधा: तुम्हाला काही शंका असतील किंवा वैद्यकीय समस्या असतील, तर सदैव व्यावसायिकांच्या सल्ल्यावर अधिक विश्वास ठेवा.

निष्कर्ष

हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्र कॅलोरींच्या आवश्यकतेची समजून घेण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे. आरोग्य आणि वजन नियंत्रित करण्याची तुमची आवश्यक कॅलोरींची समजून घेणे एक अधिक आरोग्यकर जीवनशैलीकडे एक पहिला पाऊल ठरू शकते.

CTA

कॅलोरींचा गणित सोपं करू इच्छिता? तुमच्या पदार्थांचे फोटो अपलोड करा, आणि आमचा AI तुम्हाला कॅलोरी गणता मदत करेल, BJU दाखवून आणि प्रभावीपणे आहार नियंत्रित करण्यास मदत करेल!