कॅलोरी कमी असलेल्या 10 भाजीपाला जे तुम्हाला भाकरीत भरतात

सही वजन राखणे किंवा काही वजन कमी करणे याबाबत सर्वात चांगली रणनीती म्हणजे आपल्या आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट करणे. पण फक्त कोणत्याही भाज्या नाहीत—ज्या भाजीपाला उच्च प्रजातीच्या आणि कमी कॅलोरी असतात, अशा भाज्या निवडा. या पोषणाने समृद्ध खाद्यपदार्थांनी तुम्हाला संतुष्ट ठेवता येते, त्यामुळे तुम्हाला जडपणा येणे टाळता येते. येथे कमी कॅलोरीमध्ये तुम्हाला भाकरीत भरतात अशा दहा भाज्या आहेत:

1. काकडी: प्रत्येक कपात सुमारे 16 कॅलोरी असलेल्या काकडी अत्यंत जलदायक आहेत आणि निट वाजलेल्या सॅलडमध्ये किंवा स्नॅक्स म्हणून खाल्ली जाऊ शकते. त्यांच्या उच्च जलांशाने तुम्हाला भाकरीत भरा असतील, तर कॅलोरी जवळपास नाहीत.

2. पालक: जर तुम्ही पोषक आणि कमी कॅलोरी असलेल्या रंगाच्या सालीची शोध घेत असाल, तर पालक उत्तम पर्याय आहे. कच्चा खाल्ला असताना प्रतिकपात फक्त 7 कॅलोरी असतात, त्यामुळे तुम्ही स्मूदी, सॅलड किंवा शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये कमी कॅलोरी वाढवू शकता.

3. झुकिनी: झुकिनी कडे Sवीत 20 कॅलोरी असतात, ज्यामुळे तुम्ही त्याला नूडल्समध्ये फिरवू शकता किंवा भाजीसाठी ग्रिल करू शकता. त्याचा विविधता तुम्हाला विविध पदार्थांमध्ये वापरण्यासाठी मदत करते, सोबत कमी कॅलोरी ठेवण्यास.

4. मूळ: या कुरकुरीत भाज्या प्रति कप फक्त 18 कॅलोरी असतात. मूळ सॅलडमध्ये उत्कृष्ट जोड देतात आणि गोड चवीसाठी भाजूनही खाल्ला जाऊ शकतो, त्यामुळे त्यांना भरलेले असतानाही अतिरिक्त कॅलोरीत वाढ होत नाही.

5. ब्रोक्कोली: फायबर आणि जीवनसत्त्वांनी भरलेला ब्रोक्कोली प्रति कप सुमारे 55 कॅलोरींनी भरलेला आहे. त्याचा उच्च फायबर स्टार्च तुम्हाला अधिक काळ भाकरीत भरलेले ठेवतो, त्यामुळे तो वजन कमी करण्यासाठी आदर्श भाजी आहे.

6. फुलगोभी: एक बहुपरकारची भाजी जी तांदळात किंवा आलूच्या स्थानकाने तयार केली जाऊ शकते, फुलगोभी मध्ये प्रति कप फक्त 25 कॅलोरी आहेत. भोजनात बृहत् मात्रा वाढविण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे.

7. टोमॅटो: प्रत्येक मध्यम आकाराच्या टोमॅटोमध्ये सुमारे 22 कॅलोरी असतात, या रसाळ फळांमध्ये अनेक रेसिपींमध्ये वापरला जातो, चांगला स्वाद देतो आणि कॅलोरींचा वजन वाढवित नाही.

8. बेल मिरचं: गोड आणि चवदार, बेल मिरचं मध्यम आकाराच्या मिरचासाठी 24 कॅलोरी, त्यांना स्नॅकिंगमध्ये उत्तम पर्याय आहे किंवा हललेले भाज्या व सॅलडमध्ये जाण्यासाठी.

9. गाजर: कुरकुरीत आणि गोड, गाजरमध्ये प्रति कप 41 कॅलोरी असते आणि या दावर दिवसभर मटकण्यासाठी उत्तम पर्याय आहे. त्यांना हुमससोबत जोडा आणि संतोषदायक स्नॅक बनवा.

10. कुकुरमुत्ता: प्रति कप फक्त 15 कॅलोरी असलेले कुकुरमुत्ता कोणत्याही पाण्यात उमामी चव वाढवतो आणि कमी कॅलोरी असतो. त्यांना भाजी, ग्रिल केले किंवा सॅलडमध्ये अतिरिक्त प्रमाणात वापरता येईल.

या भाज्या तुमच्या जेवणात समाविष्ट करणे केवळ कॅलोरी खाणारे कमी करण्यास मदत करत नाही, तर एक स्वस्थ, संतुलित आहारात योगदान देते. तुम्ही त्यांना स्मूदी, सॅलडमध्ये किंवा साइड डिश म्हणून जोडल्यानंतर ते नक्कीच तुमच्या संतोषात वाढ करेल.

भाज्या अधिक समाविष्ट करण्यासाठी व्यावहारिक टिपा

• तुमच्या जेवणाची सुरुवात सॅलडने करा: मुख्य थालीच्या आधी फायबर आणि पाण्यावर भरलेल्यांमध्ये भाजी आधारित सॅलडने सुरू करा.
• कच्च्या भाज्या स्नॅक म्हणून खा: बेल मिरचं आणि गाजरांसारख्या चिरलेल्या भाज्या वेळोवेळी ठेवून ठेवा.
• पकवण्याबाबत प्रयोग करा: भाज्या चव वाढवण्यासाठी भाजणे किंवा ग्रिल करणे यासारखी विविध पकवण्याची पद्धती वापरा.

भरलेले असणेामुळे अधिक कॅलोरी खात नाही. या भाजींवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही संतोषदायक जेवण तयार करू शकता, जो तुमच्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांवर चालेल. तुमचे पोषण पुढील स्तरावर नेण्यासाठी एक अॅप वापरण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या जेवणाचे फोटो अपलोड करू शकता, आणि AI कॅलोरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिशनची गणना करू देईल. हे तुम्हाला तुमच्या कॅलोरी घेतलेले व्यवस्थापित करण्याचा आणि तुम्ही खात असल्याबाबत सजग राहण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे!