उच्च कॅलोरी न भरवून तुमचं भूक भरवणारे १० भाज्या

आरोग्यपूर्ण वजन साधण्यासाठी योग्य अन्न निवडणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. भाज्या एक पोषण लुकाळीचा आधार बनविल्या जातात, परंतु काही प्रकार चांगले भूक भरवण्यात प्रभावी असतात आणि अधिक कॅलोरीत योगदान देत नाहीत. इथे १० भाज्या दिल्या आहेत ज्या तुम्हाला भूक भरवायला मदत करतात तसेच कॅलोरींचा दोष कमी ठेवतात.

१. काकडी

काकडी सुमारे ९५% पाण्याने बनलेली आहे, ज्यामुळे ती अत्यंत जलदायक अन्न आहे. एका कपात जेमतेम १६ कॅलोरी आहेत, त्यामुळे त्या तुमच्यावर भार न टाकता तुम्हाला भूक भरेल. त्यांना सलाडमध्ये किंवा हुमससह स्नॅक्स म्हणून खा.

२. लेट्यूस

लेट्यूसचे विविध प्रकार, जसे की रोमायन किंवा आइसबेर्ग, खूप कमी कॅलोरीमध्ये येतात—एक कपात सुमारे ५ ते १० कॅलोरी! हे सलाडसाठी उत्कृष्ट आधार बनवतात किंवा उच्च कॅलोरी ब्रेडच्या ऐवजी रॅप्समध्ये वापरता येतात.

३. सेलरी

पाण्याची आणि फायबरची भरपूर प्रवण असलेल्या सेलेरीमध्ये फक्त १४ कॅलोरी प्रति स्टॉक आहे. याचे कुरकुरीत स्वरूप एका उत्तम स्नॅक पर्याय बनवते, व्यक्तिगतपणे किंवा पीनट बटर किंवा क्रीम चीज़सह खाल्ले तरी.

४. झुकीनी

झुकीनीचे अनेक प्रकारे आनंद घेतले जाऊ शकतात आणि त्यात फक्त १९ कॅलोरी प्रति कप आहे. तुम्ही त्याला नूडल्समध्ये स्पायरलाइज करू शकता, त्याला तळण्यासाठी स्लाईस करू शकता, किंवा चिप्स म्हणून भाजू शकता. याची विविधता कोणत्याही जेवणात चांगली भर घालते.

५. पालक

फक्त ७ कॅलोरी प्रति कप, कच्चा पालक एक खाद्य-पोषणकारी भाज्या आहे ज्याला स्मूदी, सलाड किंवा आमलेटमध्ये सहज समाविष्ट केले जाऊ शकते. ते लोखंड आणि इतर महत्त्वाचे खनिजे ची चांगली स्रोत आहेत, त्यामुळे ते भूक भरण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.

६. फूलकोबी

फूलकोबीमध्ये एका कपात सुमारे २५ कॅलोरी असतात आणि तुम्ही त्याला भाजून, वाफीत किंवा मसले केलेले एक आरोग्यदायक पर्याय म्हणून विकता येतात. तुम्ही ते फूलकोबी भातामध्ये देखील रूपांतरित करु शकता किंवा पिझ्झाच्या बेससाठी वापरुन एक संतोषजनक जेवण तयार करू शकता.

७. ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये फक्त ५५ कॅलोरी प्रति कप आहेत आणि त्यामुळे आपल्याला भूक भरण्यात मदत करते. यामध्ये व्हिटॅमिन आणि फायबर भरपूर असून, ते तुम्हाला पूर्ण ठेवण्यास मदत करते. याला तळण्यात, वाफीत ठेवण्यात, किंवा सलाडमध्ये टॉस करण्यात वापरता येते वाढीव पोषणासाठी.

८. बेल पेपर

तुम्ही लाल, हिरवा, पिवळा किंवा नारंगी कोणताही निवडा, बेल पेपर रंगाने गडद आहेत आणि कॅलोरी कमी आहेत—एक कपात सुमारे २४ कॅलोरी. ते व्हिटॅमिन C मध्ये उच्च आहेत आणि सलाड, सालस्सा, आणि तळणांमध्ये गोड कुरकुरीत जोडतात.

९. मूळ भाज्या

मूळ भाज्या तुम्हाला लक्षात येत नसतील, पण त्या फक्त १८ कॅलोरी प्रति कप असून, त्यांची तिखट चव अनेक डिशमध्ये वाढू शकते. त्यांना सलाडमध्ये, टोस्टवर किंवा कुरकुरीत स्नॅक म्हणून खा.

१०. शतावरी

शतावरीमध्ये सुमारे २७ कॅलोरी प्रति कप आहे आणि ती फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जी नैसर्गिक मूत्रविकार म्हणून कार्य करते. त्यांना ग्रील किंवा भाजून एक आनंददायक साइड डिश बनवा, किंवा सलाडमध्ये टॉस करून अतिरिक्त टेक्स्चर आणि पोषणासाठी जोडा.

निष्कर्ष

यांच्या कमी कॅलोरीवाले, भूक भरवणारे भाज्या तुमच्या जेवणात समाविष्ट करणे केवळ तुमच्या कॅलोरींचा हिशोब ठेवत नाही; ते तुम्हाला महत्त्वाचे पोषण मिळवण्यात देखील मदत करतात. उच्च पाण्याची सामग्री, फायबर आणि कमी कॅलोरी घनता यांच्या संयोजनाने तुम्हाला वजन कमी करणे किंवा स्वस्थ जीवनशैली राखणे आवश्यक आहे.

आपल्या आरोग्यदायी प्रवासाची सुरुवात करा!

आपल्या कॅलोरीच्या सेवनावर अधिक नियंत्रण मिळवायचे आहे का? आपल्या जेवणाच्या फोटो अपलोड करण्यासाठी आमचे अॅप डाउनलोड करा. आमचे AI तुम्हाला कॅलोरी आणि बीजयू (प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट) चे विश्लेषण करण्यात मदत करेल, त्यामुळे तुम्ही आपल्या पोषण लक्ष्यांचे पालन करण्यात मदत करू शकता.