Како да бројите калории во кафулињата и рестораните: Ваша конечна упатство

Јадењето во кафулиња и ресторани често може да се чувствува како минско поле кога се обидувате да се придржувате до план за здраво јадење. Со задоволителни менија и искушението на богати, калорични јадења, како можете да бројите калории и да останете на правиот пат? Оваа упатство ќе ве опреми со алатки и техники кои ќе ви помогнат да уживате во оброците надвор додека ги следите вашите прехранбени цели.

Разбирање на менито во рестораните

Менито во рестораните може да биде преоптоварувачко. Многу установи не нудат информации за калории, но постојат начини да направите информиран избор. Започнете со отфрлање на тешки предјадења како чили или пржени калмари, и одберете салати, супи или грилувани јадења кога е можно. Погледнете за описни термини како "грилувано," "печено," или "парано," кои обично укажуваат на поздрави методи на готвење во споредба со "пржени" или "кремасти."

Користете апликација за броење калории

Еден од најлесните начини да ја следите внесот на калории е да користите апликација за броење калории. Популарни опции вклучуваат MyFitnessPal, Lose It! и Cronometer. Многу од овие апликации имаат опсежни бази на податоци за храна, вклучувајќи ги и често користените ланци на ресторани. Можете да барате специфични јадења или дури да користите скенер за баркод за брзо пронаоѓање производи.

Проценете големини на порции

Ако информациите за калории не се достапни, проценувањето на големините на порциите е практичен пристап. Еве неколку брзи визуелни упатства:

• Протеини: Порција пилешко или риба треба да биде приближно големината на вашата дланка.
• Јаглени хидрати: Порција ориз или тестенина треба да биде приближно големината на ваша прелива рака.
• Масти: Лажичка путер или масло е приближно големината на вашиот палец.

Оваа проценка може да ви даде груба идеја за калоричната содржина. На пример, грилуваното пилешко месо (околу 3 унци) може да содржи 140-165 калории, додека порцијата пржено пилешко може да достигне од 300 до 500 калории.

Прашувајте прашања

Не се двоумете да го прашате вашиот сервер за методите на подготовка. Прашања за размислување:

• Дали е ова јадење грилувано, печено или пржено?
• Може ли да ја заменам страна салата наместо помфрит?
• Дали има обележувачи или сосови од странa?

Со поставување на овие прашања, можете да донесете подобри одлуки и да го контролирате вашиот внес на калории. Плус, многу ресторани ќе бидат повеќе од среќни да ја прифатат вашата посебна побарувачка.

Следете ги вашите оброци потоа

Запишувањето на вашите оброци по јадење во ресторани е критично. Дори и ако не можете да добиете точни калорични информации, проверувањето на слични јадења во вашата доверлива апликација може да ви даде груба проценка. На пример, ако сте јаделе грилуван лосос со страна парана брокула, можете да најдете слични записи во апликацијата кои покажуваат опсег на калории.

Примери на јадења и нивната калорична содржина

Еве брза споредба на популарни јадења во рестораните:

Јадење Калории (Прибл.) Протеини (г) Јаглени хидрати (г) Масти (г) Грилувана пилешка салата 350 30 15 18 Полжавско пилешко сандвич 800 40 50 40 Пици со зеленчук (1 парче) 285 10 30 14 Салата Цезар (со дресинг) 600 20 15 45

Како што можете да видите, слични компоненти можат да имаат значајно различни калорични оптоварувања, па секогаш погледнете за поздрави опции.

Заклучок

Јадењето во кафулиња и ресторани не мора да ги наруши вашите прехранбени планови. Со проактивен пристап – користејќи апликации, проценувајќи порции и поставувајќи правилни прашања – можете да уживате во вашите оброци додека ги следите вашите цели. Запомнете да ги запишете вашите оброци по јадење за точно следење и не заборавајте да се забавувате! Ако сакате лесен начин за следење на вашето внесувањето на калории, разгледајте да користите апликација каде можете да ги качите фотографиите на храната за анализа на калориите и макронутриентите. На овој начин, можете да се фокусирате на уживањето во храната наместо да се стресирате за броевите. Среќно јадење!