Формула Миффлина-Сан Жеора: Как Правилно Да Го Измерите Ваши Основни Метаболизам

Формула Миффлина-Сан Жеора е еден од најпопуларните начини за изчислување на базалната метаболичка стапка (BMR). Со знаење за вашиот BMR, можете подобро да го контролирате вашиот тежина и да одредите колку калории ви се потребни за одржување на здравјето.

Што е базалниот метаболизам?

Базалниот метаболизам е количината на калории која вашето тело троши во мирно состојба за одржување на основните функции, како што се дишењето, циркулацијата на крвта и клеточниот метаболизам. Со знаењето на вашиот BMR, можете точно да разберете колку енергија вашето тело користи, дури и кога само одмарате.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Формулата Миффлина-Сан Жеора беше развиена во 1990-тите години и денес се смета за една од најточните.

Формули за изчислување на BMR:

• За мажи: 10 * тежина (кг) + 6.25 * висина (см) - 5 * возраст (години) + 5

• За жени: 10 * тежина (кг) + 6.25 * висина (см) - 5 * возраст (години) - 161

Пример за расчунување

Да разгледаме пример. Предпоставете дека сте маж, имате 30 години, вашата тежина е 70 кг, а висината 175 см:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (околу 1649 калории)

Сега, ако сте жена со иста тежина и висина, но во возрасна 30 години:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (околу 1453 калории)

На тој начин, можете лесно да го знаете вашиот BMR со помош на оваа формула.

Зошто да го знаете вашиот BMR?

Со знаење за вашиот BMR, можете:

• Да одредите колку калории ви се потребни за одржување на тежината.

• Да пресметате калории за губење на тежина или за добивање на тежина, додавајќи ниво на физичка активност.

• Да направите понов избор во однос на вашата исхрана и начин на живот.

Нивота на физичка активност

За да пресметате вкупниот број калории кои ви се потребни да консумирате, неопходно е да се има во предвид нивото на физичка активност:

| Ниво на активност | Множител |

|----------------------------|-----------|

| Седечки (малку или без физичка активност) | BMR * 1.2 |

| Лесна активност (лесни вежби 1-3 дена неделно) | BMR * 1.375 |

| Умерена активност (умерени вежби 3-5 дена неделно) | BMR * 1.55 |

| Висока активност (интензивни тренинзи 6-7 дена неделно) | BMR * 1.725 |

| Многу висока активност (физичка работа или тренинзи двапати на ден) | BMR * 1.9 |

Заклучок

Формулата Миффлина-Сан Жеора е моќен алат за разбирање на вашиот метаболизам и контролирање на исхраната. Сега, кога знаете како да го израчунате вашиот BMR, користете ги овие информации за да ги постигнете вашите цели во областа на здравјето и фитнесот.

Не заборавајте! За да го олесните следењето на калории и БЖУ, можете да користите апликација која ви овозможува да преземете фотографии од храната, а нашиот AI ќе ги одреди калориите и ќе ги покаже БЖУ. Направите чекор кон здрав начин на живот денес!