Как да броите калории без ваги: Практично упатство за диетичари

Разбирање на порциите

Еден од наједноставните начини да броите калории без ваги е користењето на големини на порции. Користете стандардни големини на порции како упатство. На пример, една порција месо треба да биде приближно големината на дланката, а една порција тестенини — колку е кулак. За течности, како што се масло или сос, можете да користите супени или чајни лажици за проценка.

Користење визуелни упатства

Обидете се да применувате визуелни упатства за да разберете колку калории консумирате. На пример:

• Зеленчук: половина чинија.
• Плодови: еден просечен плод (на пример, јаболко или банана).
• Житарици: една порција — околу 1/2 чаша варена храна.
• Месо: големина на дланката (приближно 100-150 грама).

Апликации за броење калории

Сакате да го направите процесот полесен? Постојат различни апликации кои можат да ви помогнат да ја следите калориската внес без да морате да ги измерите храните. Просто внесете ги имената на производите и апликацијата ќе ви даде информации за калориската вредност и БЖУ. Еден од најдобрите примери е MyFitnessPal, кој има голема база на податоци и е лесен за користење.

Користете готови таблици за калории

Уште еден одличен начин е користењето на таблици со калории на производите. Овие таблици помагаат да се дозна калориската вредност на популарни јадења и производи. Зачувајте ги овие таблици во вашиот телефон за да имате пристап до нив за време на купување или готвење. Приближно 100 грама пилешко филе содржи околу 165 калории, а 100 грама брокули — само 35 калории. Сравнувајќи ги овие податоци, ќе можете подобро да го контролирате вашиот примерок.

Учете на вашите грешки

Не се плашете да грешите. Процесот на броење калории не е секогаш прецизна наука. Важно е да обрнете внимание на тоа како се чувствувате и да го прилагодите исхраната по потреба. Ако забележите дека добивате на тежина, разгледајте можноста да го намалите големината на порциите или да замените производите со помалку калорични.

Заклучок

Броењето калории може да изгледа комплицирано, но со правилните алатки и стратегии, тоа може да стане многу побарливо процес. Секако, користењето на вагите може да донесе попрецизни резултати, но и без нив можете успешно да го контролирте својот внос на храна. Најважно е да развиете свест за тоа што јадете и да научите да проценувате големини на порции.