10 Geriausių Daržovių, Kurios Užpildo Jus Su Mažiau Kalorijų

Kai kalbama apie svorio metimą, vienas didžiausių iššūkiais yra rasti maisto produktus, kurie užpildo, bet nepridaro per daug kalorijų. Daržovės yra esminės šiuo atžvilgiu. Jos suteikia skaidulų, vitaminų ir mineralų, tuo pačiu būdamos mažai kalorijų. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime 10 geriausių daržovių, kurios gali padėti jums jaustis sotiems, neperkraunant kalorijų.

1. Lapinės daržovės Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, pupelės ir šveicariška runkelis, yra kupinos maistingųjų medžiagų, tuo pačiu būdamos neįtikėtinai mažai kalorijų. Pavyzdžiui, puodelyje žaliųjų špinatų yra tik apie 7 kalorijos. Šios daržovės turi daug skaidulų ir vandens, kas padeda užpildyti jus. Apsvarstykite galimybę pridėti jas į salotas, kokteilius arba troškinius, kad suteiktumėte mitybos postūmį.

2. Agurkai Agurkai sudaro apie 95% vandens, todėl jie yra labai mažai kalorijų. Vienas agurkas turi apie 45 kalorijas. Užkandžiaukite supjaustytais agurkais su humusu arba įmeskite juos į salotas, kad gautumėte šviežią traškumą. Jų didelis vandens kiekis padeda hidratuoti jūsų kūną, leidžiančiam jaustis pilnesniu ilgiau.

3. Cukinija Cukinija yra dar viena puiki mažai kalorijų turinti daržovė, su apie 33 kalorijomis vidutinio dydžio cukinijoje. Ši universalioji daržovė gali būti paversta makaronais, kepta ant grilio arba pridėta prie troškinių. Jos didelis skaidulų kiekis gali padėti reguliuoti virškinimą ir palaikyti sotumo jausmą.

4. Brokoliai Brokoliai yra turtingi skaidulų ir labai mažai kalorijų, su apie 55 kalorijomis puodelyje, kai jie yra virti. Tai taip pat geras vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Pridedant brokolių prie patiekalų ne tik užpildysite save, bet ir prisidėsite prie bendros sveikatos. Išbandykite lengvai ant garų virti ir pridėti citrinos sulčių, kad suteiktumėte skonio.

5. Žiediniai kopūstai Žiediniai kopūstai tapo populiarūs kaip mažai angliavandenių turinti alternatyva grūdams ir ankštiniams. Puodelyje žaliųjų žiedinių kopūstų yra tik 25 kalorijos. Jų gebėjimas imituoti ryžius ar bulvių košę daro juos puikiu papildymu jūsų patiekalams. Taip pat galite juos kepti kaip skanų užkandį.

6. Paprikos Paprikos yra ryškios ir gali praskaidrinti bet kurį patiekalą. Jos būna įvairių spalvų ir yra apie 24 kalorijas puodelyje. Turtingos vitaminais A ir C, paprikos puikiai tinka užkandžiams, įdarams ar įtraukui į troškinius. Jų traškumas ir saldumas gali patenkinti jūsų norus be papildomų kalorijų.

7. Morkos Morkos, žinomos dėl savo turtingo beta-karoteno, turi apie 41 kaloriją puodelyje, kai yra žali. Jas galima mėgautis žaliomis, keptomis ar sumaišytomis į sriubas. Morkos taip pat puikiai tinka natūraliai patenkinti saldžių potraukių.

8. Grybai Grybai yra mažai kalorijų, tačiau turtingi skoniu ir maistingosiomis medžiagomis. Jų paprastai yra apie 15 kalorijų puodelyje. Jų umami skonis gali žymiai pagerinti patiekalus. Naudokite juos viskam, nuo troškinių iki sriubų, kad patiekalai būtų soti, be papildomų kalorijų.

9. Ridikėliai Ridikėliai yra traški ir aštri daržovė, turinti tik 18 kalorijų puodelyje. Jie gali pridėti unikalų skonį salotoms arba būti kepti, kad sumažintų jų skonį. Jų didelis vandens ir skaidulų kiekis padeda išlaikyti sotumą.

10. Asparagai Asparagai turi nuostabų maistingumą su tik 27 kalorijomis puodelyje. Tai puikus K ir E vitaminų šaltinis, gali būti kepti, garinami arba įtraukti į salotas. Ši daržovė taip pat veikia kaip natūralus diuretikas, padėdama sumažinti patinimą ir pašalinti perteklinį vandens svorį.

Išvada Įtraukdami šias mažai kalorijų turinčias daržoves į savo patiekalus, galite padėti sau išlikti pilnam ir patenkintam, dirbdami link svorio metimo tikslų. Derinkite jas su liesomis baltymų ir sveikais riebalais, kad gautumėte subalansuotų patiekalų. Atminkite, kad raktas į sotumo jausmą yra ne tik kalorijose, bet ir maistingosiose medžiagose, kurias teikia šios daržovės.