Құпиялар: калорияларды қателеспей есептеу үшін кеңестер

1. Порция өлшемдерін зерттеңіз

Көптеген адамдардың жіберетін қатесі — порция өлшемін дұрыс анықтамау. Мұны болдыртпау үшін ас үй таразысы мен өлшеу кесе пайдаланыңыз. Мысалы, йогурт жеп отырсаңыз, болжаммен жүруге болмайды — таразыларды алып, нақты мөлшерді өлшеңіз. Сонда сіздің порцияңызда қанша калория бар екенін дәл білесіз.

2. Қосымша ингредиенттерді ұмытпаңыз

Тамақ дайындағанда біз жиі әртүрлі соустар, майлар және дәмдеуіштер қосамыз. Мысалы, бір ас қасық зәйтүн майында шамамен 120 калория бар. Егер осы қосымшаларды есепке алмасаңыз, бұл сіздің рационыңызда едәуір қателіктерге әкелуі мүмкін.

3. Калорияларды есептеуге арналған қосымшаларды пайдаланыңыз

Сіздің тамақтануыңызды және калорияларды бақылауға көмектесетін әртүрлі қосымшалар бар. Мысалы, MyFitnessPal және Lose It! өнімдердің штрих-кодтарын сканерлеуге және БЖУ-ды бақылауға мүмкіндік береді. Бұл деректер жинау кезінде адамдар факторының әсерін жоққа шығарады.

4. Әр түрлі дайындау әдістерін ескеріңіз

Өнімдерді дайындау әдістері олардың калория мөлшерін едәуір өзгертуі мүмкін. Мысалы, қуырылған тауық жамбасы қайнатылғаннан әлдеқайда көп калорияға ие болады. Егер сіз мұны ескермесеңіз, есептеулеріңіз шындықтан алыс болуына әкелуі мүмкін.

5. Калория туралы ақпаратты тексеріңіз

Кейде орауыштағы ақпарат толық емес немесе адастыруы мүмкін. Сіздің есептеулеріңіздің дұрыс екендігін қамтамасыз ету үшін сенімді көздерден орташа мәндерді бағалаңыз. Мысалы, картоптың калория мөлшері сортқа және дайындау әдісіне байланысты өзгеруі мүмкін.

6. Орауышқа назар аударыңыз

Этикеттерді қарап отырған кезде әрдайым порция өлшемі мен орауыштағы порция санына назар аударыңыз. Мысалы, егер чипса пакеті 150 калориялы 2 порциядан тұрса, ал сіз барлық пакетті жесеңіз, онда сіз 150 калория емес, 300 калория қабылдадыңыз.

7. Сусындарды ұмытпаңыз

Сусындар да калорияларды қамтиды. Қантты сусындар, шырындар және алкоголь, егер сіз оларды ескермеуді шешсеңіз, диетаңызға теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, 1 стакан алкогольсіз коктейль шамамен 200 калорияны құрайды. Сіздің аузыңызға кіретін барлық нәрсені жазуға тырысыңыз!

Қорытынды

Калорияларды қателеспей есептеу – жүзеге асырылатын міндет. Дұрыс құралдар мен тәсілдерді пайдалану арқылы рационды бақылауда ұстай аласыз. Егер осы процесте көмек қажет болса, тағамыңыздың суретін арнайы қосымшаға жүктеңіз. Жасанды интеллект калорияларды анықтап, БЖУ көрсетіп, тамақтануыңызды бақылауға және мақсаттарына жетуге көмектеседі.