વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ કેટલી કૅલોરીઝ ગણવી

કેલોરીઝ ગણવું કેમ મહત્ત્વુર છે?

અમારા ખોરાક લેતા જ અમારા શરીરો કૅલોરીઝ પ્રાપ્ત કરે છે જે ઊર્જા, પેશીઓના મોટા થવા અને જીવંત રહેવા માટે ઉપયોગ માં લેવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે જે કૅલોરીઝ નાશ કરીએ છીએ તેટલું વધુ છે, ત્યારે વજન વધવા લાગે છે. અને તેના વિરુદ્ધ છે, વજન ઘટાડવા માટે કૅલોરીઝનો માળખો બનાવવો જરૂરી છે.

વજન ઘટાડવા માટે કૅલોરીઝ ગણવાની બજેટ

1. તમારી કૅલોરીઝ દર ના નિર્ધારણ. પ્રથમ પગલાં એ છે કે આપણા શરીરને માટે કેટલાં કૅલોરીઝની જરૂર છે તે ઓળખવું. તમારા ઉંમર, લિંગ, ઊંચાઈ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરે આધારિત કરણાર વેબ પર ઘણા ઑનલાઇન ગણકઓ છે.

2. કૅલોરીઝની સરખામણી બનાવો. જેમજ્યારે તમે જાણી લેતા હો છો, ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે કૅલોરીઝનો ઘટાડો કરવો જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, દરરોજ 500-1000 કૅલોરીઝના ઘટાડા માટે 0.5-1 કિલો વજન કદાચ ખોટું હોય છે.

3. તમારે તમારી કૅલોરીઝ ના ટ્રેક કરવો. ઘણી એપ્લિકેશન્સ છે જેમકે MyFitnessPal અથવા Lose It! જે તમને સરળતાથી તમારું કૅલોરીઝનું ઉતાર કરવાનું અનુમતિ આપે છે. માત્ર ખોરાકના રેકોર્ડ જેમાં ઉઠાડો, અને એપ્લિકેશન તમારા કૅલોરીઝ અને મૅક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ (પ્રોટીન, ચરબી, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ) ગણે છે.

કૅલોરીઝની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

હવે જયારે તમારે તમારા કૅલોરીઝ નમનમાં જાણ છે અને જે કૅલોરીઝની સરખામણી બનાવવામાં આવે છે, તે મહત્ત્વનું છે કે તમે તમારી કૅલોરીઝની ગણતરીને યોગ્ય રીતે કરો. અહીં કેટલીક સલાહ છે:

• લેबल વાંચો. ખોરાક પર упаковках સામાન્ય રીતે બતાવવામાં આવે છે કે સર્વિંગ માં કેટલાં કૅલોરીઝ છે. ખોરાકની માત્રા પણ ગણે અને ભૂલ ન કરશો.

• ખોરાકના વજન હજુ ઉપયોગ કરો. ચોકસાઈ માટે ખોરાકને તેને રસોઈ કરવામા આપણે નાંખતા પહેલા વજન કરો. આ તમારા કૅલોરીઝ અંગે વધુ ચોકસાઈ આપે છે અને ખોટી ગણતરીઓથી રોકે છે.

• પાનીઓ છૂટે ન જાઓ. પીણાં કૅલોરીઝમાં ઘણી થઇ શકે છે, ખાસ કરીને મીઠી અને શરાબની. તેને રોજીંદા ખૂણામાં અમુક સમકક્ષતા સાથે લઈને જોવું જરૂરી છે.

પાકો અને તેની કૅલોરીઝ સાથે ઉદાહરણો

અહીં કેટલીક पाकો અને તેની કૅલોરીઝ સાથે ઉદાહરણો છેજે കൊണ്ട് સમજવું કે તમે કેટલું લેવો છો:

પાત્ર સર્વિંગ કૅલોરીઝ પ્રોટીન ચરબી કાર્બોહાઇડ્રેટ ચિકન છાતી 100 ગ્રામ 165 31 ગ્રામ 3.6 ગ્રામ 0 ગ્રામ બ્રાઉન ચોખા 100 แกรม 111 2.6 ગ્રામ 0.9 ગ્રામ 23 ગ્રામ શાકભાજીનું સલાડ 150 ગ્રામ 50 2 ગ્રામ 0 ગ્રામ 10 ગ્રામ આપર કા 1 પીસ 95 0.5 ગ્રામ 0.3 ગ્રેમ 25 ગ્રામ

પ્રશ્નોત્તરો

કૅલોરીઝની ગણતરીમાં ભૂલો કેવી રીતે ટાળવી? ખાતરી કરો કે તમે ખોરાકનું ધ્યાન રાખો છો અને સર્વિંગ માટે ચોકસાઈના માપો ઉપયોગ કરો.

કૅલોરીઝના ગણતરી સિવાય ખાતું ત્યાં કદાચ વધારવું? હા, પરંતુ આ સામાન્ય રીતે વધુ પ્રયત્ન અને પોતાની વાસ્તવિકતા જરૂર છે જેથી વધારે ન ખાવું.

દરરોજ કેટલાં કૅલોરીઝ લેવાયું? આ તમારી વ્યક્તિગત કૅલોરીઝની દર અને વજન ઘટાડી શકાય છે.

નિષ્કર્ષ

કૅલોરીઝની ગણતરી સંકલનની પ્રકિયાની જેમ લાગતું હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય દૃષ્ટિકોણથી તે સરળ અને સ્પષ્ટ બની જાય છે. આશા છે કે આ સલાહોના પરથી તમારા વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં મદદ કરે છે. યાદ રાખો કે માત્ર કૅલોરીઝ નહી પણ ખોરાકની ગુણવત્તા પણ મહત્વેનાં છે!

તમારા મનપસંદ ખોરાક માં કેટલાં કૅલોરીઝ છે તે જાણવું છે? ફોટો અપલોડ કરો અને કૅલોરીઝ અને બજુની ચોકસાઇ મેળવવા માટે અમારા એપ્લિકેશન દ્વારા તમારા ખોરાકનું નિયંત્રણ કરવા માટે જુઓ!