ભોજનનું સંચાલન કરવાની કોઈ ખામીઓ વિટાડા અને કોથી નાંખવા માટે ની ધરોહર કલેરીઓની ગણતરી

કલેરીઓ ની ગણતરી કરવી — આહાર અને વજન ઘટાડાવાનું એક મહત્વનું ઘટક છે. પરંતુ મિથ્યાઓ ઘણીવાર એવી ખામીઓ સાથે આવે છે જે અમારી પ્રગતિને બગાડી શકે છે. આ લેખમાં અમે ખામીઓ વિના કેવી રીતે કલેરીઓ ગણવી તે અંગેની માહિતીઓ અને પ્રાયોજિત સલાહો આપશું.

1. ભોજનના માપ વિશે જાણો
   અनेक લોકો કરે છે એવા ભૂલોમાંનું એક છે ખોટે માપન કરવું. આમાંથી બચવા માટે રસોઈના પેઢાને ઉપયોગ કરો અને માપી કપડાંનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દહીં ખાઈ રહ્યા છો, તો અનુમાન પર આધાર રાખતા નથી - વેઇંગ મશીન લો અને ચોક્કસ માત્રા માપશો. આ રીતે તમે જાણશો કે તમારું ભોજન કેટલાય કલેરીઓ ધરાવે છે.

2. વધારાના સામગ્રીની ભૂલ ન કરશો
   ભોજન તયાર કરતી વખતે અમે ઘણીવાર વિવિધ સોસ, તેલ અને મસાલા ઉમેરતા છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, એક ચમચી ઓલિવ તેલ માં લગભગ 120 કલેરીઓ હોય છે. જો તમે આ ઉમેરાઓને ગણતરી કરતાં ચૂકશો, તો તમારા આહારમાં નોંધપાત્ર ભૂલો થઈ શકે છે.

3. કલેરીઓ ગણતરી માટે એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરો
   વिविध એપ્લિકેશન્સ છે, જે તમારા આહાર અને કલેરીઓને ટ્રેક કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, MyFitnessPal અને Lose It! ઉત્પાદનનાં બારકોડ્સને સ્કેન કરવાની અને BJUને ટ્રેક કરવાની મંજૂરી આપે છે. આથી આંકડાની નોંધણી વખતે માનવ પ્રશ્નને ટાળવામાં આવે છે.

4. વાનગીઓને કેવી રીતે બનાવવું તે ધ્યાનમાં રાખો
   ભોજનની તૈયારીની પદ્ધતિઓ તેમની કલેરીઓની સંખ્યા બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તળિયો ચિકન જમવાની કરતાં બિલકુલ વધારે કલેરીઓ ધરાવે છે. જો તમે આને ગણતરીમાં વિચારતા નથી, તો તમારી ગણતરીઓ ખોટી થઈ શકે છે.

5. કલેરીઓની માહિતી ચકાસો
   ક્યારેક પેકેટ પરની માહિતી આડું હોઈ શકે છે અથવા તમારું ગમવું નહિ કરી શકે. ચોક્કસતા માટે વિશ્વસનીય સ્ત્રોતમાંથી સરેરાશ મૂલ્યોનું મૂલ્યાંકન કરો, જેથી કરીને તમારા ગણતરી ચોક્કસ રહે. ઉદાહરણ તરીકે, બટાટા માટે કલેરી માહિતી મુખ્યત્વે જાત અને બનાવવાની પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે.

6. પેકેજિંગ સાથે પૂરી પફશે
   લેબલ જોતી વખતે હંમેશા ખોરાકના માપ અને પેકેજમાં સારી સંખ્યામાં ધ્યાન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો ચિપ્સનો પેકેટ 2 પોર્શન આપી રહી છે, જેમાં 150 કલેરીઓ છે, અને તમે આખું પેકેટ ખાધું, તો તમે 300 કલેરીઓ લીધી છે, 150 કલેરીઓ નહીં, એવું દર્શાવે છે.

7. દ્રવ્યોને ભૂલતા ન જવું
   દ્રવ્યોમાં પણ કલેરીઓ હોઇ છે. ખાંડ વાળા પીણાં, જોર્ક અને મરફક પદાર્થો તમારી આહારમાં ખરાબ અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ માટે, 1 ગ્લાસ નોન-અલ્કોહોલિક કોકટેલમાં આશરે 200 કલેરીઓ હોઈ છે. જે કંઈ તમારા મોઢે જાય છે તે નોંધવા માટે પ્રયાસ કરો!

અંતમાં
કલેરીઓની ગણતરી કરવા માટે કોઈ ખામીઓ નહીં હોવું એ કર્યક્ષમ કાર્ય છે. યોગ્ય સાધનો અને અભિગમોનો ઉપયોગ કરીને તમે ખાતરી પામશો કે તમારું આહાર નિરીક્ષણ હેઠળ રહે છે. જો તમને આ પ્રક્રિયામાં વધુ મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ભોજનની છબી વિશેષ એપ્લિકેશનમાં અપલોડ કરો. આર્ટિફિશિયલ ઇન્ટેલિજન્સ કલેરીઓને ઓળખી શકશે અને BJU બતાવશે, જે તમને ખોરાકનું નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરશે અને તમારાં લક્ષ્યાંકને પહોંચી વળવા માટે સહાય કરશે.