Conas a Théann Uisce i Dtreo do Chur i gCéill: Fanacht Ar Fad agus Sásúil

Is é an t-uisce an príomhchúis atá le sláinte dhíreach, ach is minic a dhéantar neamhaird air maidir le bainistiú ar an ocras agus ar na dúil bhia. Ní thuigeann go leor daoine go bhféadann an comhlacht dearmad a dhéanamh ar comharthaí tart mar ocras, rud a chruthaíonn go dtiocfas overeating nuair a bhíonn gloine uisce simplí go leor. Is féidir le tuiscint ar conas a thagann uisce isteach i dtreo do chur i gcuimhne cabhrú go mór le bainistiú ar mheáchan agus feabhas a chur ar do shláinte ghrúpa iomlán.

Nuair atáimid tinn de tart, seolann an inchinn uaireanta comharthaí a mhéadaíonn go mór na foinse ocras. Léirigh staidéir nach féidir le hiompar tinn é saor a bhaint amach, rud a d’fhéadfadh a bheith ag croílár an rud a fhágann go mbíonn tú ag faighneamh le haghaidh sneaiceanna nuair atá tú i ndáiríre tart. Is féidir le coinneáil súil ar d’iontógáil uisce cabhrú le laghdú ar na comharthaí ocras mícheart agus cosc a chur ar snáitheanna neamhghearrtha.

Cé mhéad uisce ba chóir duit a ól?

Molann go leor saineolaithe sláinte uisce a ól i gcáirdh de sheacht nglas 8-unce in aghaidh an lae, ach d’fhéadfadh sé seo athrú ag brath ar riachtanais an duine aonair, aeráid, agus leibhéil gníomhaíochta fisiceacha. Is é an riail ginearálta a choinníonn sé go bhfuil uisce a ól ar a laghad leath de d’ábhar meáchain i unce. Mar shampla, más tú a bhfuil 160 punt, bain triail as 80 unce de uisce a ól gach lá.

Comharthaí de Thinn

Is féidir le haitheantas a dhéanamh ar chomharthaí tinn cabhrú le do leibhéil super tinn a chothabháil. Séadhuir láidir comhoibrithe é:

• Béal tirim
• Móitín
• Tonn na n-ól
• Tonntar
• Measúnacht drochshíona

Más ag éirí tòrr neamhspleáchas le haon cheann de na sinhimí, bain triail as ól uisce sula n-íocfaidh tú ar bhia. B’fhéidir go dtiocfaidh do chreacadh titim tar éis uisce a ól.

Cathain le hUisce a Ól

Is féidir le himeachtaí uile d’uisce a chur san áireamh i do laige laethúil a chinntiú go bhfuil tú ag luí ar scéil bhia. Seo roinnt comhoiriúnachtaí ar an áireamh:

• Tosnú do Lá le hUisce: Ól gloine uisce chomh luath agus a dhúisíonn tú chun do thart a thosú don lá.
• Roimh na Baile: Is féidir le hól uisce timpeall 30 nóiméad roimh bhéile cabhrú le tú a scaoileadh ag ól, rud a d'fhéadfadh a chosc ar overeating.
• Sneaiceanna Cliste: Seachas sneaiceanna a fháil, bain triail as uisce a shú ag áireamh ar dtús. Cuirfidh sé seo ar do chumas a aithint an ocras atá fíor nó macallaíonn le tart.
• Socraigh Comhoirdhe: Úsáid do fhón nó aip hídreacha le cuidiú a thabhairt duit chun uisce a ól laistigh den lá.

Slán a gCothú Uisce

Má tá sé meabhrach a bheith gan dath, cuideoidh sé le himeachtaí a chur le míreanna torthaí, cosúil le líomóid nó coiriúnacht, chun blas a sholáthar. Is féidir le tae luibhe agus uisce sóid a bheith mar rogha bríomhar freisin, go háirithe le linn na míonna teasa.

Tá sé tábhachtach freisin bia le hábhar uisce ard a ithe, mar shampla, coiriúnacht, trátaí, agus gormóga. Is féidir le húdair seo doble a chur le do leibhéil hídreacha agus cothaíonn sé substaintéil riachtanacha.

Conclúid

Is é an bainistíocht hídreacha marthanacht a bhíonn níos mó ná treo sláinte amháin; is gné neamhthréomhar de chúis a d'úsáideann sé. Trí tuiscint a fháil ar an gcaidreamh idir hídreacht agus ocras, is féidir leat cinntí níos tuisceanach a dhéanamh maidir le do nósanna itheachais. Mar sin an chéad uair a bhraitheann tú ocras, ná téigh i dtreo do chaisleán; bain triail as gloine uisce ar dtús agus feic an gcabhróidh sé le do dhúile. Cuimhnigh, is minic a bhíonn do chorp níos gonta ná mar a cheapas tú!

Chun a choinneáil ar do hídreach agus do chothú níos éasca, bain triail as ár n-aip! Is féidir leat grianghraif de do bhéilí a uaslódáil, agus déanfaidh ár n-ai anailís ar na calraí agus na macronutrienta, ag cabhrú leat stíl mhaireachtála cothrom a choinneáil.