Na Deich Glasaigh a Choinnigh Tú duais Gan Míniú ar Calraí

Nuair a thagann sé chun meáchan sláintiúil a bhaint amach, is é roghnú na n-ullmhóidí cearta an rud is tábhachtaí. Dítear go bhfuil glasaigh mar bhunús le diet cothrom, ach tá roinnt cineálacha a oibríonn go háirithe go héifeachtach chun tú a choinneáil lán gan a bheith ag cur le haon líon mór calraí. Seo a leanas na na deich glasaigh is fearr a chabhróidh leat a bheith lán agus sásta agus tú ag chothabháil easpa calraí.

1. Cucumbers Tá cucumbers comhoibrithe ag timpeall 95% uisce, ag déanamh orthu a bheith ar chuid de na bianna is mó a chothú ar féidir leat ithe. Le 16 calraí in aghaidh an chupa, líontar tú gan tú a mheá. Cuir siad le salainn nó bain úsáid as mar ghnóthachain le hummus.

2. Lettuce Is í lethredh éagsúla, cosúil le romaine nó iceberg, íseal ar calraí—timpeall 5 go 10 calraí in aghaidh an chupa! Déanann siad bonn iontach le haghaidh salainn nó is féidir a úsáid mar áthas le haghaidh arán ard-calórach.

3. Celery Tugtar sláinte do fhíor agus duilleog, níl ach 14 calraí in aghaidh mar stalk. Déanann a téacs crón a bheith ina rogha díreach, cibé acu a itheann tú é ina aonaran nó le peanut butter nó cáise uachtair.

4. Zucchini Is féidir zucchini a ithe go leor bealaí agus níl ach 19 calraí in aghaidh an chupa. Is féidir leat é a choimeád i snáithíní, a ghearradh do stir-fry, nó a bhácáil mar chip. Tá a thrasnaíocht maith mar bhreiseán do aon béile.

5. Spinach Leis an méid atá ann, níl fiú 7 calraí in aghaidh an chupa, is ghlas déanta beag é a fhéadfar a chur isteach go héasca i smoothies, salainn, nó omelets. Is foinsí maith iarainn agus mhinic tá sé ina rogha cliste maidir le líonadh suas.

6. Cauliflower Tá 25 calraí in aghaidh an chupa aige agus is féidir é a rón, a steamáil, nó a mheánadh mar rogha sláintiúil don taobh starch. Is féidir leat é a dhéanamh ina rís cauliflower nó a úsáid mar bhonn pizza, ag cruthú béile a líonfaidh tú gan calraí iomarcacha.

7. Broccoli Cuireann broccoli réimse le sáiúil le 55 calraí in aghaidh an chupa. Tá sé lán le vitimíní agus gníomhaíochta, rud a chabhraíonn le tú a choinneáil lán. Cuir é le stir-fries, steam é, nó cuir é isteach ar salainn le haghaidh dúshlán breise.

8. Bell Peppers Cibé an roghnaíonn tú dearg, glas, buí, nó oráiste, tá bell peppers ní hamháin lonrach i gcolbha ach freisin íseal ar calraí—timpeall 24 calraí in aghaidh an chupa. Tá siad ard i vitimín C agus tugann siad crunch milis le salainn, salsa, agus stir-fries.

9. Radishes B'fhéidir nach iad na glaisí a thiocfaidh chun cuimhne ar dtús, ach cuireann radishes ach níos mó ná 18 calraí in aghaidh an chupa agus tá blas piquant acu a fhéadfaidh neart a chur le miasanna. Bain triail as iad i salainn, ar toast, nó mar ghlas caol.

10. Asparagus Tá thart ar 27 calraí in aghaidh an chupa agus tá sé saibhir i gníomhaíochtaí, ag feidhmiú mar diuretic nádúrtha. Grill nó rón iad le haghaidh taobh deas, nó cuir iad le salainn do thaiscí breise agus roinnt cothaithigh.

Conclúid Nuair a chuirtear isteach na glasaigh íseal-calórach, líonta seo i do bhéilí, ní hamháin go gcuireann tú do chomhoideachas calraí i gceart, ach cuireann sé ar aghaidh le chinntiú go bhfuil tú ag fáil cothaithigh ríthábhachtacha. Tá an comhoibriú idir ard-uisce, gníomhaíochtaí, agus dlús íseal calorach mar oiriúnach d'aon duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a chothú ar bhealach sláintiúil.

Tús a chur le do Thuras Sláintiúil! Ba mhaith leat a rialú do cheathrú calraí? Íoslódáil ár n-aip chun grianghraif de do bhéilí a uaslódáil. Cuirfidh ár gCCT cabhair ort anailís a dhéanamh ar calraí agus BJU (próitéiní, saillte, carbaihiodráití), ag cinntiú go bhfuil tú ar an mbóthar ceart le do spriocanna cothaithigh.