Conradh Fliuchta agus Conas A intinn: Tuigthe an Ceangal

Is é uisce an príomhchuid atá riachtanach dár dtodhchaí, ach is minic a dhéantar laige ar a ról i bhainistíocht meáchan agus rialú ghoile. Ní thuigeann go leor daoine go bhféadfaidh a dtuairim ar ghoile a bheith mar chláir fliuchta. Sa leabhar seo, déanfaidh muid plé ar an gcromlach casta atá idir fliuchta agus clár ghoile agus conas a dtuigfeadh an ceangal seo cabhrú leat roghanna laetheanta níos fearr a dhéanamh.

Ar dtús, déanfaimid tumadh isteach sna gnéithe fisiceacha atá ag baint le ghoile agus le fliuchta. Tá an hypothalamus sa inchinn freagrach as rialú a dhéanamh ar iontógáil bia agus ar chothromaíocht leachtach. Déanann an réigiún beag seo go leor feidhmeanna a bhainítear le ghoile, le fliuchta, agus le mothú sásaimh.

Suimiúil go leor, is minic a bhíonn na comharthaí le haghaidh fliuchta agus ghoile ag gabháil le chéile. Nuair a bhíonn an corp tirim, is féidir leat an ghoile a mheas mar fliuchta, agus mar thoradh air sin, dul i ngleic le meáchainmhianta nach bhfuil gá leo. Léiríodh staidéar a foilsíodh sna Journal of the American Dietetic Association gur óltaí a bhí ar an ard a raibh fliuchta measartha ag 200 calraí in aghaidh an lae i gcomparáid le daoine a bhí fliuch go maith.

Modh praiticiúil amháin chun an mearbhall seo a chur in ionad is ea plean fliuchta a bhunú. Seo roinnt comhoibrithe:

1. Tosnaigh do lá le huisce: Cuireann deoch ghlas uisce ar dtús ar maidin le go mbíonn do meitibileacht ag tús agus tugann sé comhartha don chorp go bhfuil sé in am athchóiriú.

2. Coinnigh uisce le feiceáil: Is féidir leite fiuchta a bheith agat ar do dhéasc nó é a iompar leat a bheith mar chárta cuimhne gníomhach chun uisce a ól gach lá.

3. Ith bia atá saibhir in uisce: Cuir torthaí agus glasraí atá ard in uisce, mar shampla, cucumbers, melon, oráiste, agus lettuce, isteach i do chuid béilí. Cuideoidh na bianna seo leat fanacht fliuch agus na cothaithigh riachtanacha a sholáthar.

4. Éist le do chorp: Nuair a bhíonn tú ag iarraidh bia a ithe, tóg nóiméad chun meas a dhéanamh an bhfuil tú i ndáiríre ghoile nó díreach fliuch. Má tá tú neamhchinnte, bain triail as gloine uisce a ól agus fan 15 nóiméad chun féachaint an dtéann na mothúcháin ghoille in aoibhinn.

Anois, b'fhéidir go dtugann tú faoin gceist, "Cé mhéad uisce ba chóir dom a ól?" Is é an riail ginearálta ná aidhm a leagan ar a laghad ocht gloine 8-unc. Ach d'fhéadfadh go mbeadh riachtanais ar leith ag daoine ag brath ar aois, aeráid, agus sláinte ginearálta. Is féidir go mbeadh tuairim níos cruinne le haghaidh do mheáchan; tá riail mhaith sa ghnás a mhaireann le leath do mheáchan i n-unc. Mar sin, más meáchan 150 punt tú, is é an aidhm a bheith thart ar 75 unc uisce laethúil.

Déanann rianú ar do stádas fliuchra freagairt i dtaobh do chuid ghoile. Is féidir leat aip a úsáid chun cuimhneamh ort uisce a ól go rialta, nó go simplí socrú a thabhairt do chlog ar do guthán. Cuideoidh an cleachtas seo le cinntiú go bhfuil tú go hiomlán fliuch agus is féidir a chosc cláir ghoile bréagacha.

Mar fhocal scoir, tá sé tábhachtach an ceangal a thuiscint idir fliuchta agus clár ghoile chun gnáthaimh ithe sláintiúil a ghlacadh. Trí fanacht fliuch, is féidir leat do ghoile a bhainistiú níos fearr, méid calraí nach bhfuil gá leo a laghdú, agus tacú le do shláinte iomlán. Cuimhnigh, an uair seo a mhothóidh tú ghoile, tóg gloine uisce ar dtús agus feic an dhóigh a bhraitheann do chorp.

Chun cabhrú leat do fliuchta agus bainistíocht ghoile a optimum, bain triail as ár n-aip a cheadaíonn duit grianghraif bia a uaslódáil. Anailísíonn an AI na calraí agus na macronutrients, ag soláthar uirlisí chothrom go dtí na rialuithe laethanta.