Conas na calraí a chur san áireamh go hoiriúnach le haghaidh caolaithe

Cén fáth a bhfuil tábhacht le calraí a chur san áireamh?

Gach uair a ithimid, faigheann ár gcorp calraí a úsáidtear le haghaidh fuinnimh, fás muscle, agus chothabháil na beatha. Nuair a itheann muid níos mó calraí ná mar a dhóimid, tosaíonn méadú ar mheáchan. Ar an taobh eile, chun caolú, ní mór dúinn deifir calraí a chruthú.

Bunghnéithe maidir le calraí a chur san áireamh le haghaidh caolaithe

1. Samhlaigh do ghnó calraí. Is é an chéad chéim ná an méid calraí atá ag teastáil uait le haghaidh cothabhála do threinidh a shocrú. Tá go leor ríomhairí ar líne ann a chabhróidh leat an méid seo a ríomh bunaithe ar d'aois, do ghnéas, do airde, agus do leibhéal gníomhaíochta fisiceach.

2. Cruthaigh deifir calraí. Sula dtuigeann tú d'gnó, ní mór duit deifir a chruthú chun tús a chur le caolú. De ghnáth, moltar calraí a laghdú le 500-1000 calraí in aghaidh an lae chun 0.5-1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.

3. Cuir do calraí in áirithe. Tá go leor feidhmchlár, mar MyFitnessPal nó Lose It!, a ligeann duit do calraí a rianú go héasca. Just a fháil na taifid bhia, agus beidh an feidhmchlár ag ríomh do calraí agus do mhacronutrintí (próitéiní, saillte, carbaihiodráití).

Conas calraí a chur in áirithe

Anois nuair a tá a fhios agat do ghnó agus conas deifir a chruthú, tá sé tábhachtach calraí a chur in áirithe go hoiriúnach. Seo roinnt comhairle:

• Léigh lipéid. Ar phacáistí bia, tá aistí ar a bhfuil calraí le fáil. Ná déan dearmad a bheith aireach ar an méid cáiliúil, chun luach a fháil go hionraic.

• Úsáid scálaí cócaireachta. Chun a bheith cruinn sa chur san áireamh, meáigh an bia sular cócaireacht tú. É sin, tabharfar a fhiosrúcháin níos cruinne faoi calraí agus cuireann sé cosc ar chleachtaí míchearta.

• Ná scipeáil deochanna. D'ainneoin go bhfuil deochanna lán de calraí, go háirithe na milseoirí agus alcólacha. Bí cinnte go gcuirfidh tú isteach ina do chrios laethúil.

Samplaí bia agus a gcuid calraí

Seo roinnt samplaí bia agus a calraí, chun a thuiscint cé mhéid a itheann tú:

Bia Méid Calraí Próitéin Saill Carbaihiodráití Fionn feoil na n-amach 100 g 165 31 g 3.6 g 0 g Rís donn 100 g 111 2.6 g 0.9 g 23 g Sailéad glas 150 g 50 2 g 0 g 10 g Úll 1 aonad 95 0.5 g 0.3 g 25 g

Ceisteanna Coitianta

Conas a sheachaint earráidí ag cur na calraí san áireamh? Déantar cinnte nach ndéanann tú scipeáil ar d'iontógáil bia agus go n-úsáideann tú gnáththomhais chun do mhéideanna a ghabháil.

An féidir le caolú a dhéanamh gan calraí a chur san áireamh? Is féidir, ach go ginearálta, teastaíonn níos mó iarrachta agus féin-dhíriúavil chun nach gcuirfidh tú i leataobh é.

Cé mhéad calraí is féidir liom a ithe in aghaidh an lae? Briseann sé síos go d'gnó calraí agus do chuspóirí laghdaithe meáchain.

Conclúid

Déanann cur san áireamh calraí cosúil le próiseas dúshlánach, ach le gníomhaíocht cheart, déantar é a bheith simplí agus soiléir. Tá súil agam go gcabhróidh na comhairle seo leat i do thuras chun caolú agus saol níos sláintiúil. Ná dhéanamh dearmad, tá sé tábhachtach ní hamháin an méid calraí ach freisin cáilíocht an bhia!

Ba mhaith leat a fháil amach cé mhéid calraí atá faoi láthair i do bhlasca? Uaslódáil grianghraf agus faigh sonraí cruinne faoi calraí agus BJU, chun do chothú a rianú lenár bhfeidhmchlár!