மொத்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எண்ணுவது: உங்கள் உணவுப் பராமரிப்புக்கான முக்கியம்

மொத்த ஊட்டச்சத்துக்கள் என்றால் என்ன?

மொத்த ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பது எங்களுக்கு சக்திகள் வழங்குவதோடு கொண்டுள்ள, வளர்ச்சி, பரிமாற்றம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.இந்தவை மூன்று முக்கிய வகைகளில் அடங்கும்:

1. ஆரோக்கியமான புரட்சி: இதன் மூலம் மன்னிப்பு மற்றும் வளர்ச்சி செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கிராம் புரதத்திலும் 4 கலோரிகள் உள்ளன. புரதத்தில் மீன், கோழி, பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகள் அடங்கும்.
2. கொழுப்புகள்: இது ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியமானது. ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிலும் 9 கலோரிகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அடங்கும் மூலங்கள் என்பது அவோக்கேடோ, முந்திரி, விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்.
3. கார்போஹைட்ரேட்கள்: உடலின் முதன்மை சக்தி மூலமாகும். கார்போக்களின் ஒவ்வொரு கிராமிலும் 4 கலோரிகள் உள்ளன. இவை பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பண்புக் கொள்கை ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

மொத்த ஊட்டச்சத்துக்களை எண்ணுவதற்கான காரணங்கள்

மொத்த ஊட்டச்சத்துக்களை எண்ணுவது உங்கள் உணவுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் சுகாதார குறிக்கோள்களை அடைவதற்கான ஒரு அசேகமாக உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்க வேண்டுமானால், நீங்கள் அதிக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம். மாறாக, நீங்கள் எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தியைத் திருத்த வேண்டும். உங்கள் மொத்த விகிதங்களை தெளிவாக புரிந்துகொண்டால், நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தி, செழுமையான உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்த முடியும்.

மொத்தங்களை எண்ணத் தொடங்குவது எப்படி

1. உங்கள் கலோரியின் தேவைகளை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்: முதலில் நீங்கள் ஒரு நாளில் எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை என அறிந்திருக்க வேண்டும். இதற்கு வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் போன்ற பல காரணங்கள் பாதிக்கின்றன. பல ஆன்லைன் கண்காணிப்புகள் உங்களின் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.
2. உங்கள் மொத்த விகிதங்களை அமைக்கவும்: உங்கள் கலோரியின் தேவைகளை தெரிந்து கொண்ட பிறகு, உங்கள் மொத்த விகிதங்களைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, 40% கார்போஹைட்ரேட்கள், 30% புரதம், 30% கொழுப்பு என கூறப்படுகிறது. இது உங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் திருத்தப்படலாம்.
3. உங்கள் உற்றுவை கண்காணிக்கவும்: MyFitnessPal அல்லது Cronometer போன்ற செயலிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை பதிவு செய்யவும். இந்த தளங்கள் நீங்கள் உணவுகளை உள்ளிட உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் மொத்தங்களை தானாகவே கணக்கிடுகின்றன.

வெற்றி பெறக் குறிப்புகள்

• உணவு எடுக்கும் அளவீட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்: உணவை எடுப்பது, பகுதிகளின் அளவையும் மொத்த உள்ளடகத்தையும் சரியாக அளவிட உதவும்.
• உணவு தகவல் அட்டைகள் ஆராயுங்கள்: உணவு தகவல் அட்டைகளைப் படிப்பது நீங்கள் பணிக்கட்டிடும் போது தகவலாக உரிய முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
• உங்கள் உணவுகளை திட்டமிடுங்கள்: உணவுப் பத்திரமாக்கல் கண்காணிப்பு செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு மற்றும் உங்கள் மொத்த எல்லைகளுக்குள் உள்ளதாக உறுதி செய்யுங்கள்.

கூட்டல்

மொத்த ஊட்டச்சங்களை எண்ணுவது முதலில் சிரமமாக இருக்கும் போது, பயிற்சியினூடாக இது இரண்டாவது இயல்பாக மாறலாம். மொத்தங்களை எண்ணுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவால், நீங்கள் உங்கள் உடல் சுகாதார குறிக்கோள்களை சமரசமாக வைத்துறுகிறது.

உங்கள் போதானத்தை கட்டுப்படுத்த தயாரா? எங்கள் செயலியை பதிவிறக்குங்கள், உங்கள் உணவுப் புகைப்படங்களை எளிதாக அப்லோட் செய்யுங்கள் மற்றும் எங்கள் செயற்கை நுண்ணோக்கி உங்களுக்கு கலோரி எண்ணிக்கையை, மொத்த பரிசோதனையை மற்றும் உணவு திட்டமிடலில் உதவும். இன்று ஆரோக்யமாக சரியான வாய்ப்புக்கு உங்கள் பயணத்தை தொடங்குங்கள்!