Kalorisi Aşağı Olan Sizi Doğuran 10 Tərəvəz

Çəki itirmək məsələsində, sizə doymuş hiss etdirən, lakin çox kalorili olmayan qidaları tapmaq ən böyük çətinliklərdən biridir. Bu baxımdan tərəvəzlər əvəzsizdir. Onlar lif, vitamin və minerallarla zəngindir, eyni zamanda kalori baxımından aşağıdır. Bu məqalədə sizə kalori yükü olmadan doymuş hiss etməyə kömək edəcək ən yaxşı 10 tərəvəzə nəzər salacağıq.

1. Çiçəkli Yaşıl Tərəvəzlər İspanaq, kələm və İsveçrə gilasının daxil olduğu çiçəkli yaşıl tərəvəzlər, kaloriləri son dərəcə aşağı olan, lakin qida maddələri ilə zəngin olan tərəvəzlərdir. Məsələn, bir stəkan xam ispanaq, yalnız 7 kalori ehtiva edir. Bu tərəvəzlər lif və su tərkibi baxımından yüksəkdir, bu da sizi doydurur. Onları salatlara, smutiyə və ya qızartmalara əlavə etməyi düşünün.

2. Xiyar Xiyar təxminən 95% su təşkil edir, bu da onları kalori baxımından son dərəcə aşağı edir. Bir bütün xiyarın kalorisi təxminən 45-dir. Xiyarı dilimləyib humusla qəlyanaltı olaraq yeyə bilərsiniz, ya da salatlara əlavə edib təravətli bir xırtıldama əldə edə bilərsiniz. Su tərkibi sizin orqanizminizin su saxlamasına kömək edərək, sizi daha uzun müddət doymuş hiss etdirir.

3. Kabak Kabak digər əla kalori az olan tərəvəzdir, orta ölçülü kabak təxminən 33 kalori ehtiva edir. Bu çox yönlü tərəvəz, spagetti halında kəsilə bilər, qızardılabilir və ya qızartmalara əlavə edilə bilər. Onun yüksək lif tərkibi həzmi tənzimləməyə kömək edə bilər və sizi doymuş hiss etdirir.

4. Brokkoli Brokkoli lif baxımından zəngindir və kalori baxımından çox aşağıdır, bişirilmiş halda bir stəkanında yalnız 55 kalori var. Eyni zamanda C vitamini və antioksidantlar baxımından yaxşı bir kaynaktır. Brokkolini yeməklərinizə əlavə etmək yalnız sizi doydurmur, eyni zamanda ümumi sağlamlığınıza da fayda verir. Onu azca buxarda bişirib limon suyu əlavə etməyi sınayın.

5. Cəfəri Cəfəri son zamanlarda taxıl və paxlalıların kalori az əvəzləyici olaraq populyarlıq qazanmışdır. Bir stəkan xam cəfəri yalnız 25 kalori ehtiva edir. Onun düyü və ya püresi kimi görünmə qabiliyyəti, yeməklərinizə əlavə edilməsi üçün əla bir dolgu əlavə edir. Siz onu da qovura bilərsiniz, bu da ləzzətli bir qəlyanaltı edir.

6. Bibər Bibərlər gözəl görünüşü ilə hər hansı yeməyi şənləndirə bilər. Müxtəlif rənglərdə gəlir və bir stəkanında təxminən 24 kalori var. A və C vitaminləri ilə zəngin olan bibərlər, xam halda qəlyanaltı üçün, içlik üçün və ya qızartmalara əlavə etmək üçün mükəmməldir. Onların xırtıldaması və şirinliyi, sizə kalori olmadan istəklərinizi ödəyə bilər.

7. Kök Kök, yüksək beta-karoten tərkibi ilə tanınır və xam halda bir stəkanında təxminən 41 kalori var. Onları xam, qovrulmuş və ya şorbalara qarışdıraraq istehlak edə bilərsiniz. Kök, təbii şəkərləri sayəsində, şirin istəklərinizi doğma şəkildə ödəmək üçün də əladır.

8. Göbələk Göbələklər, kalori baxımından az, lakin dad və qida maddələri ilə zəngin olan tərəvəzlərdir. Adətən bir stəkanında 15 kalori var. Onların umami dadı yeməkləri əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Onları hər şeydə istifadə edin, qızartmalardan şorbalara qədər, yeməklərinizi əlavə kalori olmadan zəngin edir.

9. Turp Turp, yalnız bir stəkanında 18 kalori olan xırtıldayan və acı bir tərəvəzdir. Onlar salatlara unikal bir dad gətirə bilər və ya dadını yumşaltmaq üçün qovrula bilər. Su və lif tərkibi onları sizi doydurmaqda kömək edir.

10. Kətan Kətan, bir stəkanında yalnız 27 kalori ilə qida maddələri ilə zəngindir. K və E vitaminləri ilə yaxşı bir mənbədir və qızardılmış, buxarda hazırlanmış və ya salatlara əlavə edilə bilər. Bu tərəvəz eyni zamanda təbii diüretikdir, şişkinlikdən xilas olmağa və artıq su çəkiyi atmağa kömək edir.

Nəticə Bu kalori az olan tərəvəzləri yeməklərinizə daxil etmək sizin doymuş və məmnun qalmağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda çəki itirmək məqsədinizə yönəlməkdədir. Onları arıqlamaq üçün düzgün yeməkləri yaratmaq üçün yağsız proteinlər və sağlam yağlarla birləşdirin. Unutmayın ki, doymuş hiss etməyin açarı yalnız kalorilər deyil, həm də bu tərəvəzlərin təmin etdiyi qida maddələridir.

Kalori hesablamanızı asanlaşdırmaq istəyirsiniz? Yeməyinizin fotosunu yükləyin, süni zəka sizin kalorilərinizi və makronüvi analiz etsin, qidalanma məqsədinizdə irəliləməyinizə kömək etsin!