Hazır Yeməklərdə Kaloriləri Necə Hesablamaq olar

1. Niyə kaloriləri hesablamaq vacibdir?

Kalorilərin hesablanması çəkinizi və qidalanmanızı idarə etməkdə əsas rol oynayır. Nə qədər kaloriyə sahib olduğunuzu bildikdə, bədən çəkinizi müvəffəqiyyətlə idarə edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, başqaları tərəfindən yazılı məlumatları saxlayan insanlar arıqlama hədəflərinə daha çox çatırlar.

2. Ev yeməklərində kaloriləri necə hesablamaq olar?

2.1. Kalori hesablayan tətbiqlərdən istifadə edin

Bu gün kaloriləri hesablamağı asanlaşdıran bir çox tətbiq mövcuddur. Sadəcə yeməyinizin şəklini yükləyin, və süni intellekt algoritmləri onun kalori dəyərini və tərkibini sizə göstərəcək. Belə tətbiqlərə MyFitnessPal və Lose It! daxildir.

2.2. Çəki və porsiyalar

Ev şəraitində daha dəqiq kalori hesablaması üçün mətbəx tərəzi lazımdır. Prinsip sadədir: yemək bişirmədən əvvəl tərkib hissələrini çəkin, sonra onların kaloriləri toplamını çıxarın.

Misal:

• 100 q toyuq filesi (165 kalori) + 50 q düyü (130 kalori) + 30 q brokkoli (10 kalori) = espresso-da 305 kalori.

2.3. PHT cədvəlini tərtib etmək

Faydalı olan, müxtəlif məhsulların kalori, protein, yağ və karbohidrat miqdarı ilə cədvəlinizi gözünüzün önündə saxlamaqdır. Bu, yeməyin kalorisini tez qiymətləndirməyə kömək edəcək, internetdə məlumat axtarmağa ehtiyac qalmayacaq.

3. Restoranlarda kaloriləri necə hesablamaq olar?

Restoranlar söz konusu olduğunda, vəziyyət daha çətin ola bilər, çünki bir çox müəssisə kalori məlumatlarını yayımlamır. Ancaq bir neçə yanaşmadır:

3.1. Kalori məlumatı olan menyu

Bəzi restoranlar indi yeməklərinin kalori dəyərlərini yayımlayır. Sipariş vermədən əvvəl bunu yoxlayın. Kilonu azaltma məqsədiniz varsa, daha az kalorili yeməkləri seçin.

3.2. Orta dəyərlər

Əgər məlumat mövcud deyilsə, orta dəyərlərdən istifadə edin. Məsələn, ortalama toyuq salatı 500-600 kalori təşkil edir, spagetti sousu ilə 800-1200 kalori arasında dəyişə bilər.

4. Kaloriləri hesablarken tez-tez edilən səhvlər

• Sousları və ədviyyatları yox saymaq. Bunlar ümumi kalori dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
• Porsiya ölçülərində səhvlər. Mətbəx tərəzisi və ölçü stakandan istifadə edin.
• Kalori dəyərlərini həddən artıq qiymətləndirmək və ya az qiymətləndirmək. Ən yaxşısı, əvvəlcədən müəyyən edilmiş standartlardan istifadə etməkdir.

Nəticə

Hazır yeməklərdə kaloriləri hesablamaq, qidalanmanızı idarə etmənin və şəxsi hədəflərinizə çatmağın əla bir yoludur. Unutmayın ki, qida ilə emosional münasibətiniz və məhsulun keyfiyyəti də rifahınızda mühüm rol oynayır. Bu gün başlayın və həyatınızda nələrin dəyişdiyini görün.

Yeməyinizin fotosunu yükləyin və onun kalori dəyərini bir neçə saniyə ərzində öyrənin! Biz sizə PHT barədə dəqiq məlumatlar və qidalanmanızı idarə etməkdə dəstək təqdim edəcəyik.