Kilo Artırmadan Bizi Doyuran 10 Tərəvəz

Sağlam çəkini əldə etməkdə düzgün qida seçimi hər şeyi dəyişə bilər. Tərəvəzlər tez-tez sağlam bir pəhrizin əsasını təşkil edən qidalar kimi qeyd olunur, lakin bəzi növləri, kalori əlavə etmədən bizi doydurmaqda xüsusilə təsirlidir. Burada, kalori çatışmazlığını qoruyarkən sizi doyura biləcək on ən yaxşı tərəvəzi təqdim edirik.

1. Xiyar Xiyar təxminən 95% sudan ibarətdir, bu da onu istehlak edə biləcəyiniz ən suvarıcı qidalardan biri edir. Bir fincanda cəmi 16 kalori ilə, sizi ağırlıq vermədən doyurur. Onları salatlara əlavə edə bilər və ya humus ilə qəlyanaltı kimi zövq ala bilərsiniz.

2. Salat Romaine və ya iceberg kimi müxtəlif salat növləri, hər fincanda yalnız 5-10 kalori ilə çox aşağı kaloriya malikdir! Onlar salatlar üçün əla bir baza təmin edir və kalori yüksək olan çörəklər üçün yerinə istifadə oluna bilər.

3. Kərəviz Su və liflə dolu olan kərəviz, cəmi 14 kalori olan hər bir sapda yalnızdır. Qırıldığı zaman xırtıldayan teksturası onu mükəmməl bir qəlyanaltı seçimi edir, istər tək başına, istərsə də istehlak edildikdə yer fıstığı yağı və ya krem pendiri ilə.

4. Balqabaq Balqabaq bir çox formada istifadə oluna bilər və hər fincanda yalnız 19 kalori var. Onu əriştəyə çevirə, doğrayaraq qızartma edə və ya chips kimi bişirə bilərsiniz. Onun çox yönlülüyü hər hansı bir yeməyə əlavə etmək üçün mükəmməl edir.

5. İspanaq Hər fincanda yalnız 7 kalori olan xam ispanaq, asanlıqla smuzilər, salatlar və omletlərə daxil edilə bilən qida dəyəri yüksək bir tərəvəzdür. Həmçinin dəmir və digər vacib mineralların yaxşı mənbəyidir, bu da onu doymak üçün ağıllı bir seçim edir.

6. Kələmin Buğda Kələmin buğda içərisində bir fincanda təxminən 25 kalori var və ustəlik, qabıqları sağlam bir alternativ olaraq qovurmaq, buğlamaq və ya əzmək üçün istifadə edilə bilər. Onu hətta kələm düyüsü halına gətirib, pizza qida bazası kimi istifadə edərək, artıq kalori almadan doydurucu bir yemək hazırlaya bilərsiniz.

7. Brokkoli Brokkoli hər fincanda yalnız 55 kalori ilə doyurucu bir xırtıdama təqdim edir. O, vitaminlər və lif ilə doludur ki, bu da sizi doydurur. Onu qızartmalara əlavə edə, buğulaya və ya salatlara əlavə edərək daha çox qida dəyəri qazana bilərsiniz.

8. Bolqar Bibəri Qırmızı, yaşıl, sarı və ya narıncı seçdiyiniz bolqar bibərləri ilə, yalnız canlı rənglərdə deyil, həm də kalori cəhətindən aşağıdırlar - hər fincanda təxminən 24 kalori. Onlar C vitamini ilə zəngindir və salatlara, salsa və qızartmalara şirin bir xırtıdama əlavə edir.

9. Məhərrəng Məhərrəng, ilk ağla gələn tərəvəz olmasa da, yalnız 18 kalori hər fincanda verir və bir çox yeməkdə dadını artıran acı bir dadı vardır. Onları salatlarda, tostda və ya xırtıldayan qəlyanaltı kimi sınayın.

10. Çiğ bərəkət Çiğ bərəkətin hər fincanda təxminən 27 kalori var və liflə zəngindir, təbii bir diüretik rolunu oynayır. Onları qızardın və ya bişirin, zövqlü bir yan yemək olaraq, ya da salatlarda əlavə tekstur və qida maddələri üçün istifadə edin.

Nəticə Bu aşağı kalori, doyurucu tərəvəzləri yeməklərinizə daxil etmək yalnız kalori hesabınızı yoxlamaqla yanaşı, vacib qida maddələrini də əldə etməyinizə kömək edir. Yolunuzda olan yüksək su tərkibi, lif və aşağı kalorili sıxlıqla onları çəki itirmək və ya sağlam bir həyat tərzi sürmək istəyən hər kəs üçün mükəmməl edir.

Sağlam Səyahətinizə Başlayın! Kalori alımınızı daha da idarə etmək istəyirsiniz? Yeməklərinizin fotosunu yükləmək üçün tətbiqimizi yükləyin. Süni İntellektimiz kalori və BJU (zülallar, yağlar, karbohidratlar) analiz etməyə kömək edəcək, qida məqsədlərinizə riayət etdiyinizi təmin edəcək.