10 Tərəvəz Bədəninizdə Dolğunluq Yaradaraq Kalori Artırmır

Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün yeməklərdən sonra razı qalmaq çox vacibdir. Ancaq əgər çəki itirmək və ya sadəcə daha sağlam qidalanmaq istəyirsinizsə, çətinlik adətən sizi dolğun hiss etdirəcək, lakin eyni zamanda kalori artımına səbəb olmayacaq qidaları tapmaqda olur. Şükür ki, təbiət kalori yüklənməsi olmadan bədəndə dolğunluq hissi yarada biləcək çoxlu tərəvəz təqdim edir. Budur, sizi dolğun hiss etdirən, həm də kalori sayınızı aşağı saxlayan 10 tərəvəz.

1. Ispanaq Ispanaq, vitaminlər, dəmir və liflə zəngin olan qidalı bir yarpaqlı tərəvəzdir. Bir stəkan bişirilmiş ispanaq yalnız 7 kalori təşkil edir, eyni zamanda mədənizi doldurur və bədəninizi bəsləyir. Salatlara, omletlərə və ya smuzilərə əlavə edin, dolğunluq hissi üçün ideal bir seçimdir.

2. Kabaq Kabaq, yay xiyarına bənzəyən bir tərəvəzdir və bir stəkanda təxminən 20 kalori ehtiva edir. Yüksək su miqdarı (90%-dən çox) və lif mütləq doyuruculuq üçün fabulə şəklində bir seçim halına gətirir. Onu makaron şəklində spiral qayrışdırın, qızardın və ya qızardılmış yeməklərdə istifadə edin.

3. Qarğıdalı Bir stəkanda yalnız 25 kalori olan qarğıdalı çox yönlü bir tərəvəzdir. Onun iri teksturası düyü və ya kartof püresi üçün mükəmməl bir alternativ edir. Sevdiyiniz yeməklərin aşağı kalorili versiyalarını yaratmaq üçün istifadə edin, məsələn, qarğıdalı pizza qabığı.

4. Brokkoli Brokkoli yalnız dolğun bir tərəvəz deyil, həm də K və C vitaminləri ilə doludur. Zengin torpaqda yetişdirilən bu yaşıl güc mətbəxə bişirilmişdə təxminən 55 kalori ehtiva edir. Onu buxarda bişirin, qızardın və ya qızardılmış yeməklərə əlavə edin, yeməkləri daha doydurucu və qidalı edər.

5. Bibər Bibərlər müxtəlif rənglərdə və dadlarda gəlir və pəhrizinizə çox yönlü bir əlavədir. Bir stəkanda təxminən 30 kalori var, C vitamini və liflə zəngindir. Onları xam halda doğrayın, salatlara əlavə edin və ya qızardılmış yeməklərdə istifadə edin.

6. Xiyar Xiyar, bir stəkanda təxminən 16 kalori ehtiva edən bir su ilə zəngin tərəvəzdir. Onun xırtıldayan teksturası, əlavə kalori əlavə etmədən xırtıldayan bir arzuya xidmət edə bilər. Onları salatlarda, sandviç içində və ya tzatziki kimi təzə daldırmalarda sınayın.

7. Göbələk Göbələklər kalori cəhətdən aşağıdır — bir stəkanda təxminən 15 kalori — lakin onlar hər hansı bir yeməyi artıran ləzzətli bir umami dadı təqdim edirlər. Onları doldurun, şorbalarınıza əlavə edin və ya müxtəlif yeməklərdə ət əvəz edən olaraq istifadə edin.

8. Yaşıl Fasulye Yaşıl fasulye bişirilmişdə təxminən 44 kalori ehtiva edir və lif və vitaminlərlə doludur. Onları buxarda bişirin, qovurun və ya qızardın, xırtıldayan bir tərəvəz garnitürü üçün idealdır. Onları bir az zeytun yağı və ədviyyatla birləşdirərək dadlı bir dad alın.

9. Çədvəl Çədvəl fəslinə aid bir tərəvəzdir və bir stəkanda təxminən 27 kalori təqdim edir. Onun unikal dadı və dolğun xırtıldama xüsusiyyəti, onu qızartmaq və ya qovurmaq üçün mükəmməl edir. Həmçinin, suqovucu xüsusiyyətləri var, beləliklə, sizi daha yüngül hiss etdirə bilər.

10. Kələm Kələm, bir stəkanda yalnız 5 kalori olan mükəmməl bir aşağı kalori tərəvəzdir. Bu, böyük salat bazaları üçün idealdır. Başqa tərəvəzlərlə, arıqlama proteinlərlə və yüngül bir sosla birləşdirərək sizi ağırlaşdırmayan bir zəngin yemək hazırlayın.

Nəticə Bu dolğun tərəvəzləri yeməklərinizə daxil etmək kalori qəbulunuzu idarə etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda sizi doydurur. Yüksək lif və su miqdarı ilə tanınan bu tərəvəzlər, pəhrizinizi istənməyən kalorilərlə dolmadan genişləndirir.

Çağrı Əgər kalori qəbulunuzu izləmək üçün rahat bir yol arıyorsanız, yemək şəkillərinizi yükləməyə imkan verən bir AI-şən app istifadə etməyi düşünün. Bu app, kalori və makronutrientləri daxil olmaqla, qida tərkibini analiz edəcək və məqsədlərinizə doğru irəliləmənizə kömək edəcək.