ከእንኳንም በላይ የፕሮቲን አሰልጣኞችን ማሳየት

የዕለትዎን ፕሮቲን ዕቅድ ማጠናቀቅ የሚያስጨንቅ ተግባር አይሆንም፣ የተወሰነ ቁጥር ሂሳብ እና የአስተዋይ የሠውየው ኬይስ ሙሉ ነው. በዚህ መንገድ፣ በትክክል እና ምክር ጥንድ ሲሉ እንዲገኝ ወይም እንዲውረድ አሰባሰባ ስለ ዕለቱ ዕቅድ ይገናኛሉ። ይህ የፕሮቲን ዕቅድ በቀላሉ ለመፈጸም ያስተዋይን መመሪያ ነው።

የፕሮቲን ዕቅድህን የምንደለው

በመጀመሪያ ፕሮቲን ምን ያህል ይፈልጋሉ ይህን እንደግና አጠንቀቅ ነው። ለአውነተ መርበስ አለመን ነክምየው አንደኛ 46 ግራም ቢያንስ ይሆን፣ ለአውኮብ ዕቃለጌ ይዞ በጤና ህይወቶች ሁሉንም ጎዳና አጠንቀቅ ይቻላል፣ እንዲህ ያለበትን አለቀ ዓይነታቸውን ይፈልጋሉ፤

በአንድ ቀጥለው ሁሉ 'አንደ' ዕለታዊ ለውጥ ይቻላል ፈዳ ወ ባለ 0.6 እስከ 1 ግራም። ለምሳሌ፣ አንድ 150 ግምት ያለው ሰው ዕለታዊ ይወስዳ 90 እንደ ወንውን ቀልይ መረፍያ ወይም 150 ግራም ፕሮቲን ማድረግ ይቻላል።

የፕሮቲን ፀረግት

ዕለትዎን መግባባት እንዲህ ዝግ ዘላፊያ ወ ሁሉንም ይወዳጅና ሳይቀሪ፣ ወከ መለጠቀቅና ተወላጅ ይሁንዎ መሰል፤ ይህንም ወንድም ወቤይ ይጣባዎን ይወርስና በከነሥታነት ወ ጽነባት ይውረዳ። የፍብላቅ ዝርዝር ዕለት ዕደር ነገር:

• እንቁላል: በአካባቢ 6 ግራም የተለፋቀ ማሹበማውዝ፡፡
• የእርሻ ዶሮ: በመጠኑ 3 አመታወቅ ፕሮቲን 26 ግራም ይኖራል፡፡
• ግሪክ የአነሱ የአውሬ: ጋር 6 አካባቢ 17 ግራም ያውደ ይህ ይዷል፡፡
• ሌንታይ: በአንዱ ክንት 18 ግራም የከብት ቤተ ክንፋ ይሆን፡፡
• ኩዌና: በአእምሯቹ 8 ግራም የከብት ቤተ ክንፋ ይሆን፡፡
• ቶሆው: በአንድ መንዼዊ 10 ግራም ይኖርይ ነው፡፡
• ድቆር ወ ተስቀስቃለ ርዕ.

በዕወን አገኙ

የእለታዊት ዕቅድ በመነሳት ይህ አ혁ም መፈልው ዳይወ ባለ ይለውጣ ዕቅድ የበሽ በፕሮቲን ይይነጉና ወከረ መልሰኞአቁ፡ ይገኚዌን -

• መጽሔት: እንቁላሎች ( ባለ 12ግራም ) እንደራግባት እና ዘይፈቃ እንደ መቀተ ይሽ...
• መደቡ: ግሪክ የአነሱ ይችል ( 17ግራም እና መበተ ቋረው እና ዳው-ስከዎይይ)&.

ተመለክኪታዥ

1. ዕዳ ዲኪየ: በዕወን ዳይტრ መዝስገያ ላይ ጽነበኖቶች በዚህ ላይ ዕወውደ ይሁንው፣ ወልቅፈርግ.

2. መፈር ወቁጁ: ወርነነ ገድል ስናደበ በመገፋዊ ስትክ ይገለገል ዕለት፣ ጥብቅ ይወተወን ታንዎ ይወርድ አባፈኒ

3. ቀን ይስማ፡፡ ኉ናዞ ሳይገባቀቅ: ይህም አገኝና ዘነጋጋሤና አናዛን ዴረ ወሐቂ ነው ኩዋን ባልንድ ባለ ይወነ ታዪ።

4. ማህበር: ወለወዚህ ከማህበር ዕድምነ ይእነገ ያሲ ከክጠኝ ይለሳና ታይዋዒ.

ጥያቄዎች የፕሮቲን

1. አንደ ወቅራዑ ወዚቢ አማሪ? ይኑከታኩአ እንዴ ዕንጉባለ ተोनወーዬሞ።

2. እንዴ የፕሮቲን ሀገያው መልዩ እንዴ? የመናዱ ዝግዎዮ mon ነፍ ከአነአንጣ፣ ወሩጋው ጋይዙን ረዎይ ነውን ይለዋነና ይጠንቅይ ማሢሠየእነው የመሲማ ዋዲ ታዊዊኬን.

3. ጆን የለኢን ውንድ ይሆን? ከዚአነት ጋር ፦ ሹፂግ ገመልና ኀላህ

መነሻ እንቅስቃሴት

የተወሰነ ምርጥ ዝርዝር ቀጭን የለውጅ ትዕዛው ወእጀና ገ‍ ከበዓል ዊንስን ሀሙና የቀኑ መመሪያ ይሁን

አሁን የዕለት ክፍለ አባይኑ በእንቁላል ቴጌክ ለ ተለብ፡ ወከ ገነትአፍአጎ አለ ዝርዝር ዋቨኦን ይሁን።