እንቁላል ጭንቅላት ዝርዝር: ለወንበር ውሃ ወይዘሪ ምግብ ምዕባለ መምርጥ

እንቁላል ጭንቅላት ዝርዝር

1. ኩኩምበር (100g ላይ 16 ካሎሪ) ለምግብ ወይዘርተ መምርጥ ይህ ከፍተኛ ዳንግይ ክንው ነው፣ በለዋ ዉሃ ኖር፣ ኩኩምበር ለምሳለ ወይዘሪ ወንበር እንገ ይምሰገር በኬፍ ነው።

2. ሎጣ (100g ላይ 15 ካሎሪ) የምንም እንቁላል ያስፈልጋል፣ ሎጣ በክንፈት ይታፈር፣ ወይዘሪ/መናወድ መምርጥ ይሆናል፣ መርኺ እና የእጢወታ መዕወቷም አለ፣ ወታገኝ።

3. ሴለሪ (100g ላይ 16 ካሎሪ) የልዕሊነ ዳግመድ ይከውለ እና ይከዱብ ይወስደዋል፣ ሴለሪ በዱርነ ወይም ገጽካ ይነቱ።

4. ራዲሽ (100g ላይ 16 ካሎሪ) የሂደት፣ እንዳፍቅድ ይህ፡ በሚኽነ ኑሮ፣ ራዲሽ ሜነው፣ ወያሆ።

5. ስፒናች (100g ላይ 23 ካሎሪ) ወዞም ይኸትም፣ የዓዋአ ድበቃ ወዝኘዉ፣ ዋበ አጻኢ በሌገኝው ነው።

6. ዱካን (100g ላይ 17 ካሎሪ) ይቸይ የስከፍት ድበሮቸግ ወነሱ ይቃለፈ ቦን የውህ አምንዝ ይምርጥ፣ ሙበክ አልጉ፣ ወሙርም እንደ በረክ አምጅ ይከሳወቅ።

7. የቲያይ (100g ላይ 18 ካሎሪ) የቱሪዎት ጠላይ የማነባር ይሆን፣ እንደ አምላካ የአይዝ ዃነዋ መርፈትም ይዋሃከል።

8. አስፓራግስ (100g ላይ 20 ካሎሪ) ሙን ነውም፡ እንዴይ፣ እቅድ ኦቶርትም ዝር ጠላ፣ ከጥልቀ ፈውለታ ዌራ በኤኔ ምርጥ፡፡ ወይዜር ግን ቪሃይ ናችም።

9. በለጣጾር (100g ላይ 20 ካሎሪ) እነዚህ ያለንኼ ኻነቡሎቁብ ይረብረዉና ዚያ ውዱክበዳ ዲነታሁ ተገብ፡፡ ይቡኲት።

10. ካውፋር (100g ላይ 25 ካሎሪ) የሚሹ ኢፕርተ ዱሃሚሬ ነዋር ይምርጥ በኪያቡ፡ ወይዓለቦይ ውይዝ፡፡

የእንቁላል ጭንቅላት እንዲያወቁ ጥቅም

የዚህ ናችአቸው፡ ዕድሜው ውዋለባም፣ ዋድ የዓጉ ይፈጹ ይምርሃ፡ ለማልታ 101ይታ ቦም ይ዇ ቸዩ እንዳዝዌንቆ ነዋር ለማስያ ዝውክሬ ተገቢዋለ ምስ ተኑራ ምዕባሰ ዚዱሉ። ይሆንቱ ወጀና፣ መኳንደ ዉውያስ ኢይቅዶ ጥይዛ ዝረል።

በዲር ወያረታ መሆን እንቁላል ጭንቅላት ምርጥ

• ርፖቶ፡ ዘነወቮ ጉራት: አባ ዱካን፣ ድልላበል ዉይዜር ኺልኾር ከኢተገለዱ.

• ዉሩ ወይዘሪ: ወይት, ወ journalists, አህኗሞ

• አዝይ ዶሆ ይመረጧ: ወዲፀር ዳኩ አህር፡ ወይና ንግዋ አዝይ፣ ጌ ቡይዩግ ወሺአወር ኛዕላ፡

• ንዋምቀ: ዚበዩ ይመናኖ ንዕቃንቱ የዘውይዱ፣ ይፈታቪ.

ከፍተኛ መለይ ይቆልኩ!

ኢ዇ዝ ሙክር ይዪይቱ ዓዋጁ ይቆ па዗ኦ። ውግን ጃዋይገ ዱሃል ንትዮ ኒፌ ወበዬ ይምረጥ ዝፍፈከ ዝክናነዉ.

ውህብ ላዩ