Կոկա-Կոլայում քանի կալորիա կա՞. Կոկա-Կոլայի կալորիաների գործնական ուղեցույց

Կոկա-Կոլայի կալորիաները ըստ չափաբաժնի

Կոկա-Կոլայի կալորիաները հասկանալու ամենաօգտակար ձևը չափաբաժնով նայելն է, որովհետև թիվը արագ փոխվում է, երբ մատուցման չափը մեծանում է։ Կոկա-Կոլայի 12 ունցիա ստանդարտ բանկան պարունակում է 140 կալորիա։ Նույն այդ բանկան նաև տալիս է մոտ 39 գրամ շաքար, և հենց դա է այդ կալորիաների հիմնական աղբյուրը։

Եթե Կոկա-Կոլան լցնեք ավելի փոքր բաժակի մեջ, կալորիաներն էլ համամասնորեն կնվազեն։ 8 ունցիայի չափաբաժինը ունի մոտ 93 կալորիա, իսկ 20 ունցիա շիշը՝ մոտ 240 կալորիա։ 16.9 ունցիա շիշը մոտ 200 կալորիա է։ Եթե մեծ շշից պարզապես դանդաղ խմում եք, հեշտ է առանց նկատելու երկու բանկայի համարժեքը օգտագործել։

Ինչ են նշանակում այդ կալորիաները սննդային առումով

Կոկա-Կոլայի կալորիաները գրեթե ամբողջությամբ գալիս են ավելացված շաքարից, ոչ թե սպիտակուցից, ճարպից կամ մանրաթելից։ Սա նշանակում է, որ այն տալիս է էներգիա, բայց գրեթե չի հագեցնում։ Գործնականում գազավորված ըմպելիքը կարող է ավելացնել կալորիաներ՝ առանց ձեզ լիարժեքության զգացում տալու, ինչպես դա կարող էր անել սպիտակուցով կամ մանրաթելով հարուստ խորտիկը։

12 ունցիա չափաբաժնի մոտավոր սննդային պատկերը հետևյալն է՝ 140 կալորիա, 39 գրամ շաքար, 0 գրամ ճարպ, 0 գրամ սպիտակուց և 45 միլիգրամ նատրիում։ Համեմատության համար՝ այդ շաքարի քանակը մոտ 9.75 թեյի գդալ է։ Եթե սննդակարգ եք հետևում քաշի նվազեցման կամ ընդհանուր առողջության համար, սա կարևոր է, քանի որ հեղուկ կալորիաները սովորաբար ավելի հեշտ են անտեսվում, քան սննդից ստացված կալորիաները։ Խմիչքների համեմատության համար կարող եք նաև նայել քանի կալորիա կա դիետիկ գազավորված ըմպելիքում և բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել։

Ինչու կալորիաները այդքան արագ են կուտակվում

Կոկա-Կոլան կարող է չթվալ մեծ կալորիական աղբյուր, մինչև չնայեք իրական սովորություններին։ Ճաշի հետ մեկ բանկան 140 կալորիա է։ Եթե ընթրիքին ևս մեկ բանկա խմեք, արդեն 280 կալորիա է ստացվում։ Շաբաթվա ընթացքում դա 980 կալորիա է միայն գազավորված ըմպելիքից։ Ամսվա ընթացքում՝ ավելի քան 4,000 կալորիա, ինչը մոտավորապես բավարար է ավել քաշի զգալի աճ ապահովելու համար, եթե այն չհավասարակշռվի ձեր ընդհանուր սննդակարգում։

Ահա որտեղ շատ մարդիկ անակնկալի են գալիս. գազավորված ըմպելիքը հազվադեպ է զգացվում որպես ուտեստ, ուստի այն չի առաջացնում նույն ուշադրությունը, ինչ սնունդը։ Եթե կողքին նաև վերցնում եք կարտոֆիլ ֆրի, բուրգեր կամ քաղցր խորտիկ, խմիչքը կարող է դառնալ թաքնված «մուլտիպլիկատոր»։ Կալորիական ազդեցությունն էլ ավելի մեծ է, երբ ընտրում եք ֆոնտանային ըմպելիքներ, որոնք հաճախ մատուցվում են 16, 20 կամ 32 ունցիայի չափաբաժիններով։ 32 ունցիայի ֆոնտանային գազավորված ըմպելիքը կարող է տալ շուրջ 370 կամ ավելի կալորիա՝ կախված լցնելու ճշգրիտ քանակից։

Կոկա-Կոլայի կալորիաները համեմատած նմանատիպ ըմպելիքների հետ

Օգտակար է համեմատել Կոկա-Կոլան այլ հանրահայտ ըմպելիքների հետ։ 12 ունցիա սովորական Կոկա-Կոլան ունի 140 կալորիա, մինչդեռ շատ մրգային հյութեր գտնվում են նման կամ նույնիսկ ավելի բարձր միջակայքում։ Օրինակ՝ նարնջի հյութը կարող է ունենալ մոտ 110 կալորիա 8 ունցիայի համար, իսկ քաղցր թեյը հաճախ տատանվում է 90-ից 150 կալորիայի միջև՝ կախված շաքարի քանակից։ Էներգետիկ ըմպելիքները, միլքշեյքերը և սրճարանային խմիչքները կարող են շատ ավելի բարձր լինել։

Հիմնական տարբերությունը ընկալումն է։ Մարդիկ հաճախ հյութը համարում են «բնական» ընտրություն, իսկ գազավորված ըմպելիքը՝ ակնհայտ հաճույք, բայց կալորիաների տեսանկյունից երկուսն էլ կարող են նշանակալի լինել։ Եթե փորձում եք հասկանալ՝ ինչն է տեղավորվում ձեր օրվա մեջ, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ այդ խմիչքը տալիս է՞ ջրազրկման վերացում, սպիտակուց կամ միկրոտարրեր։ Ջուրը, չքաղցրացված թեյը և սև սուրճը շատ ավելի քիչ կալորիա են տալիս մեկ չափաբաժնի համար։ Խմիչքների ընտրության մասին ավելի խորքային պատկեր ստանալու համար նայեք քաշի նվազեցման համար առողջ խմիչքային փոխարինումներ և լավագույն ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ։

Ինչպես Կոկա-Կոլան տեղավորել նիհարելու կամ մարզավիճակի պլանի մեջ

Եթե դուք նվազեցնում եք կալորիաները քաշ կորցնելու համար, հարցը ոչ թե այն է՝ արդյոք երբևէ կարող եք խմել Կոկա-Կոլա, այլ թե որքան հաճախ և ինչ չափաբաժնով։ Օրական մեկ բանկան շաբաթական ավելացնում է 980 կալորիա, բայց շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ մեկ բանկա խմելը կարող է ավելի հեշտ տեղավորվել ձեր կալորիական բյուջեում։ Առաջընթացը պահպանելու և կանգնելու միջև տարբերությունը հաճախ պայմանավորված է հաճախականությամբ, ոչ թե մեկ չափաբաժնով։

Օրինակ՝ ենթադրենք ձեր օրական ճարպի նվազեցման նպատակն է 1,800 կալորիա։ Եթե ճաշի հետ մեկ 12 ունցիա Կոկա-Կոլա եք խմում, օգտագործում եք 140 կալորիա, այսինքն՝ ձեր օրվա գրեթե 8%-ը գնում է մի ըմպելիքի վրա, որը չունի սպիտակուց կամ մանրաթել։ Սա ինքնին վատ չէ, բայց նշանակում է, որ մնացած ուտելիքներում պետք է ավելի կանխամտածված լինել։ Նախաճաշը ձվով, հունական յոգուրտով կամ վարսակով սովորաբար ավելի լավ է նպաստում հագեցվածությանը, քան այդ կալորիաները գազավորված ըմպելիքի վրա ծախսելը։

Խելացի եղանակներ Կոկա-Կոլայից հաճույք ստանալու համար՝ առանց շատ կալորիա հավաքելու

Եթե Կոկա-Կոլան ձեր ռեժիմի մաս է, պարտադիր չէ ամբողջովին հրաժարվել դրանից։ Մի քանի գործնական քայլ կարող են օգնել, որ Կոկա-Կոլայի կալորիաները չաշխատեն ձեր նպատակների դեմ։ Ամենամեծ արդյունքը սովորաբար տալիս են չափաբաժնի ու հաճախականության վերահսկումը, ոչ թե կատարյալ լինելը։

Փորձեք հետևյալ պարզ մոտեցումները.

• Ընտրեք 7.5 ունցիա փոքր բանկա՝ ամբողջ 12 ունցիայի փոխարեն, եթե պարզապես համն եք ուզում։
• Գազավորված ըմպելիքը համադրեք ավելի շատ սպիտակուց պարունակող ուտեստի հետ, որպեսզի չօգտագործեք ըմպելիքը հագենալու համար։
• Պահեք Կոկա-Կոլան հատուկ առիթների համար, ոչ թե որպես հիմնական խմիչք։
• Նախ ջուր խմեք, հետո որոշեք՝ դեռ ուզո՞ւմ եք գազավորված ըմպելիք։
• Եթե հետևում եք ընդունված սննդին, անմիջապես գրանցեք ըմպելիքը, որպեսզի կալորիաները չկորչեն ձեր մտավոր հաշվարկներում։

Օգտակար իրական օրինակ՝ մեկ 20 ունցիա Coke-ը (մոտ 240 կալորիա) շաբաթվա մեջ 5 օր փոխարինելը գազավորված ջրով և կիտրոնով խնայում է մոտ 1,200 կալորիա շաբաթական։ Դա կարող է իրականում աջակցել կայուն ճարպի նվազեցմանը ժամանակի ընթացքում։ Նույն տրամաբանությունը գործում է նաև, եթե դուք պահպանում եք քաշը և պարզապես ցանկանում եք ավելի շատ տեղ թողնել սննդարար մթերքների համար։

Եզրակացություն Կոկա-Կոլայի և սննդակարգի մասին

Կոկա-Կոլան պարզապես «փոքրիկ հաճույք» չէ, երբ չափաբաժինները մեծանում են։ Կոկա-Կոլայի կալորիաները տատանվում են մոտ 93 կալորիայից՝ 8 ունցիայի չափաբաժնի դեպքում, մինչև շուրջ 240 կալորիա՝ 20 ունցիա շշում, և շաքարի քանակն էլ դրա հետ միասին աճում է։ Քանի որ ըմպելիքը քիչ սպիտակուց, մանրաթել և միկրոտարրեր ունի, այն էներգիա է տալիս՝ առանց հագեցվածության կամ սննդային մեծ արժեքի։

Սա չի նշանակում, որ այն տեղ չունի հավասարակշռված սննդակարգում։ Դա նշանակում է, որ լավագույն մոտեցումը տեղեկացված լինելն է։ Եթե գիտեք դրա կալորիական արժեքը, կարող եք որոշել՝ տվյալ պահին արժե՞ այն ձեզ համար։ Ոմանց համար դա նշանակում է երբեմն մեկ բանկա վայելել։ Մյուսների համար՝ հիմնականում ընտրել ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ և գազավորված ըմպելիքը պահել սոցիալական իրավիճակների կամ նախատեսված հաճույքների համար։

Frequently Asked Questions

Քանի կալորիա կա 12 ունցիա Կոկա-Կոլայում?

Ստանդարտ 12 ունցիա Կոկա-Կոլայի բանկան ունի 140 կալորիա և մոտ 39 գրամ շաքար։

Քանի կալորիա կա 20 ունցիա Կոկա-Կոլայի շշում?

20 ունցիա Կոկա-Կոլայի շիշը ունի մոտ 240 կալորիա, թեև ճշգրիտ թիվը կարող է փոքր-ինչ տարբերվել ըստ արտադրանքի և շուկայի։

Կոկա-Կոլան վատն է քաշ կորցնելու համար?

Ավտոմատ ոչ, բայց հաճախ օգտագործելու դեպքում այն կարող է դժվարացնել ճարպի նվազեցումը, քանի որ ավելացնում է կալորիաներ՝ առանց մեծ հագեցվածության։ Չափաբաժինը շատ կարևոր է։

Կոկա-Կոլան ունի՞ սպիտակուց կամ ճարպ?

Ոչ։ Սովորական Կոկա-Կոլան ունի 0 գրամ սպիտակուց և 0 գրամ ճարպ։ Դրա կալորիաների մեծ մասը գալիս է շաքարից։

Ո՞րն է ավելի լավ տարբերակ, եթե դեռ ուզում եմ գազավորված ըմպելիքի համը?

Փոքր չափաբաժինները, գազավորված ջուրը կամ առանց կալորիաների սոդան կարող են նվազեցնել ձեր կալորիական ընդունումը՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով գազավորված խմիչքի զգացողությունը։

Ցանկանո՞ւմ եք ավելի հեշտ հետևել խմիչքներին և ուտելիքներին։ Օգտագործեք Cal AI՝ ձեր սննդի լուսանկարը նկարելու, կալորիաները արագ գնահատելու, սպիտակուցը, ածխաջրերն ու ճարպը տեսնելու, ուտեստները AI-ով վերլուծելու և սննդային նպատակներին ավելի հեշտ հետևելու համար։