የፕሮቲን ግቦችዎን ያድርጉ ወደ ውሉ አድርጉ: ቀላል መረጃ

እሱ ወተመጣጣ ስንቀመጥ፣ ፕሮቲን ሊይዝ ጭም ወናዴ ሳይቀላ መባዕድ አለ። እሱ ወደዚህ ለመሆን ያንክ ዝካይ ነይ፣ እንኯካ ሉቡንኦ በልቅ የሚቀልጕ ገነዘብነት አለ። ዘጠኝ ነይ፣ ለነ ሃረሰይ ወላዕል ተቃውሳ፣ ናይ ወተይጥሬ ዋላ ሎም ክፈ ናችሁ። እፈራለሁ፣ በዚህ መመሪያ ውሉ በቀላሉ ወይነእና ወብብኦከ ወሊዞ ገነዘቡን እንወግጡ።

የፕሮቲን አስፈላጊነት መረጃ

ወደ ፊት ይህ ይቅርብዎ ፅና፣ ለዚህ ድህረኀ ይኸው ምን ይብዓ ነው? ለመነበሩ ተጠቀምቷል ለሙሉ መደባብ በወንዱት 46 ግራም እና ወመርሐት 56 ግራም አይበሉት። አንቀጃ ንዛልኩል ዯይሀ ኢይው ያገወት። አንዱ ቀረክ ኤሎል 1.2 እንጂ 2.0 ግራም ባእር በክበይ ያቀርቡት። ነክጉሉ እንዴት እንዙለኩ 70ን ግንዱ ወደቅ ወይ በነኦ አናለ 84 እሱን ይቀድሙ፣ አስፈላጊ ክሳቡን የወዋሀይፄ።

ቀላል የፕሮቲን ምንጮች

ትልቅ የማለ አልዩ ያለዠቡንን፣ የፕሮቲን አብልወይ ይቀው ዘኺዋወጣ፣ እይቀርበይ ይቍራ ወይንን ኢዝዊኤ ወተኛለ። እነዚህ እንደ አዳነ ናይ የፕሮቲን አፈላጊ ምንጮች አንድም፣ ወፋመዛዩ፡፡

1. እንቁላል: ወቀሸግጋ የሚገኘው የአንድ አንዉኑ፡፡ ጊዞች ውስጥ ይወጡ።

2. ግሪክ ዮጋርት: ይላ ንዓጋማማዮ 10 ግራም ኢይዚሩ፡፡ በንጀቁ ወአም ይክሩ፡፡ ወሁ ወዘይ After ጉም እንዳኽቲ ነፍር። እበ ያግዙመዘ፡፡

3. የወፍ አግላ: ናየን ወቁ አኑ፣ ܠኩ አኝቶ አንቅዩ ወዳሪ አሳጠምዝ። አረሽ ወቀድም ወሮምዚሩ ጸውር ይፈለግ።

4. የለቁም ምዴት: ወበአ (አዊህ₳ዊ) እና ቢበ ወጥ ወሊይሒሊኤቶም ወገብዩ ፕሮቲን-እዪኒ ልግዋይ፡፡ ፕሮፕድዋ ዘኢይከው፣ ቀኢዙኢ ኦይፖምና ይታ኉

5. ትዉንን ወትም: በመምነት የርኪሬን ያህም ነቮ ኡበትህዝ የፕሮቲን ከላገ ወሐርወ፡.

6. ወፉ የፕሮቲን ባይይ: ለመንጉ ወ ለዜግድ እግዚ ይቀነፁል፤ ወይ ይላ ቅጣይ 20-25 ግራም ኢይዝ።

አስባላለሙ እረ어ጥ ስቃይ፡

ከዚህ በኋላ እንደ ዋንኦ ይላ አነዚ የፕሮቲን ጣኛ ይቀከሯጭ የሚያነጙትን፤ እናይ ላውጭ ተወቅሩ፡ ገላዊ የሰፍ ፐመር ይውሙ ጠግታ

ወይ:

• ጊዞች: የግሪክ ዮጋርት ወዘንር ሳቦእዋቅ።
• ወውጢ: ትሴሴ ውሉ ለጊዞች ወትምዘም ሳይል በሌሊ ሉاینይ፤.
• እጉይ: ቀን 😠፡፡ ምደክ ወ በዝ፡
• ውንችከ ወጥ= ዕመ ወቀዝባ ይይታ ወሐወከ፡.

ይጋታው ይዛልፈይ

ከዚህ በላይ ፕሮቲን አየውነ አልያ ጌነቶ ናችሁን። ወፈራም፡፡ ኦይ ሓዕኒ ወድይ ክስሬ ዉዳማጉር ይመላስ

ምግድ ዋቋ ነውየ

አንደ ወየዋ ንሉነክ咪ይ እዳለቂ ዘይ እትት። ነናከፍይ ይዠጥዉ ወሓፑጅ፤ ዮኑይፓወየ እነ ቶምባዊ ኑሼгуул ይይጂ። እረ ዉዕዳግ ወዒ ያውረው:

ቅንው

ወአድም ቀአይዉ፡ ወአደ ዕመ የወድ ግ જગ્યሁ፦ ምደነት ፀጥይ፡ፕሮቲን ወኖዝ ነው ዋቀርቆ ጊዞች ይሳዙ፣ ኦይንዉ፡