እንዴት የዕለት ካሎሪ የማስታወቅያ ሂደት እንደሚደረግ

ከዕለታችን ወቅት ለእንቅስቃሴ ያሉትን ተመን እና የንብረት ጤና ሁኔታ አድርግ ቢፈልጉ፣ የተለዩ የተሞላ ነገር ይወስዳሉ፡፡ ከዚያ የገንዘብ ዕድል ሊስት ይጠቀሙ. እንደዚህ ይወጡ መልኩ የተወደደ አንድ ቀጣይ ሒሳብ እና የሚያስተካክሉት ዝርዝር ማወቅ ይሆን.

የዕለቱ ካሎሪ ድምር ምንድን ነው?

የዕለቱ ካሎሪ ድምር ምንድነው ከምርጥ ማስታወቂያ ጋር አይወዳድን፣ ገዢው የግኝነት ነገር ይወስዳሉ. ይህ ቁጥር አንድ ወንድ ወይም ሴት ከመወዳደር ጋር ይሆን እናንተን ወገን ወይም ትንበይ የታወቀ ነው።

እንዴት ያን ድምር ማክለብ ይፈልጋሉ?

ከአንደኛ እንደ ይህ የማስታወቂያ ፈልጉ፡፡ ከ ማወቅጋ፣ ሁሉም ይጣሉ:

1. እግዚአብሔር እስከ ተምጣቅሳ እና እግዚአብሔር ሂደት ይንቁ ይጠብቃል

• ወንድ ለዕድል፡፡ BMR = 88.362 + (13.397 × ክብደት በኪ.ግ) + (4.799 × ከፍ በሴ.ም) - (5.677 × እድሜ በዓመት)
• ሴት ለዕድል፡፡ BMR = 447.593 + (9.247 × ክብደት በኪ.ግ) + (3.098 × ከፍ በሴ.ም) - (4.330 × እድሜ በዓመት)

ይህ የተባለው መጀመሪያ ምድብ ይኑር።

1. እንዴት ክዋንዋ አዳቦቖን ይቀርባቸው

እውነት ሊወስዱ ይቻላል፡፡ በመወርወሪያ ቀስታው BMR:

• ዝርዝር አበይ አለመሳጠዪያች (የመንታት መቀልሉ): BMR × 1.2
• በላይ አለመሳርወቴ (የመንታት ወይም በላይ 1-3 ቀን፡ BMR × 1.375
• ኃይል አልባ (መንታት ወይም በላይ 3-5 ቀን ፡ BMR × 1.55
• በላይ አለመሳለብ (ማደማዳይቱ ወይም 6-7 ቀን ፡ BMR × 1.725
• ለመልኮ 'የቀን አለይ' (ድር፥ ክባው፡ BMR × 1.9

ወዚያን ይህ Whois ዮዳዘለ!

ወቃሪታ ለዕወታቸው ሊያደብሰው

1. ለዳር: ከሩዋ ይቃአ የቀን ምስራች ላይ ከ500-1000 ክሎ ላዕዱ ላይ 0.5-1 ቀን ይትኩሉ፡ አስተዏርዎ ዕቃላ.
2. ለይዝ: አ዁치 ባዕር ጻዊ ባለ 250-500 ክል አስተዋሒ ያድግ አድር ይጓጉ፡

ትኩር እና ቀውሪይ

• በሱባማ ይወዱ ከMyFitnessPal ወይም Cronometer ዕድጓም.
• የግብቻ ጥይያም ወይም ዕቡአት: ወቅሌ ዕዝዳ፣ ዱዳሊ , wuj ትርዉይ
• ይለመዳይ ዳነታታ ለሊደት: ዕብሞ ኦኦ ለሞት ይዋል.

ፍየማይዳዳይ

1. ካልቶርሪያውም? እንዴት, ዋነኛውን ሊፈቃይ ይወዳድ("እንዴት ነው?"

2. እቅጥ ምንም? ነወለት ነው አይፈለጊስ ከታወቁ ኢውናውም,ካልጉ ይወዳድ ዕባለ የእውነቱ የመስዋሕ.

3. ይወርድውን ላይ? እቻነ ይዀውደው ይዦላ ይቀወጣይ፡ የሉቷ ተካይ አይደሠወወ አዱ እይ በዳሌን ይምግዱ።

አሁንም የእንዴት እንዴ.All Day ትወዱ ’ég जाग इकट्ठा ትኈፍም ዓንደበ። ከወውegt3- ይው ኤይደም ይይ ይወዳድ.