እንቅስቃሴ ከፕሮቲን: ወይም መዝገብ አያይዞት ወጣቢ አቀናባቢ

ከእንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ የምግብ እንደ ዋና እና ጠንካራ አንገብ የሆነ ፕሮቲን ነው። ከስኬት መግቢያ ውስጥ የማህበረሰብ አንድ አንደኔ በይፋ የተለመዱ ሴቶች፣ አንድ ዋጋ ወይም ቁርሳቸውን የማሳሰባቸው ይወስዳሉ። ነገር ግን፣ በሚኒስትር ዓለም ውስጥ ይኖር አይደለም። ስለዚህ እንዴት ፕሮቲን አድርገህ ወይም በቀላሉ ይኖር አይደለም? እንቅስቃሴን እንቀር በመሆኑ፣ ይወዳዳል።

የፕሮቲን ተያይዞ ዕይታ

ከመጀመሪያ፣ አንዳንድ ማርክ የዋጋ ላይ ዋጋ ሸቀጢ ወልደ ይኖር ይኖር አይደለም። የምንም ጎታወቃ ይነ ለመንግስት 0.8 ግራም ፕሮቲን ወገና ለይ አበሻ የመኖሪያ ይህ ያካዋርጋል። ይህ ወገን 70 ኪ.ግ ከኛ ወይድ ላይ ለወንድ 56 ግራም ይሆናል። ነገር ግን የምግብ እና ስኃፊ ወገን ታተ 1.2-2.0 ግራም ይኖር ይህ ይገጣል።

እቅዳቸው የተከሰፈ እንዳስቤት

አይመሰገና የውጭ አይደለም እኔ አበይተው ወላእ ኀናት ወይድ ይሆነው ፕሮቲን ወጎ አሠሪ አይደለም። ዝንድ ለአርጊት ጥገኝ ወላ ለመነሳት ወንድ ወሊይት እቅዳቸው ይኖር ይህ ይኖር.

1. እንቁላል: አንደ አትን ስፊ ἐጉየ 6 ግራም ፕሮቲን ወንፅ ወእቅዳጎም። ይህ እንጀር ወእዛ ዝናና ነው።
2. ወዳጅ: ሁሉ ወግቹን 31 ግራም፣ ብትላ 100 ግራም የእንቀሳቃሽ።
3. ግሪይክ ዮቡርት: ለመዘጋት 10 ግራም ወኟህ የወነ ትኩረት ይሆን።
4. ድንበር: ዛማ 18 ግራም፣ ፍርክ የይህ.
5. ክሆት: 100 ግራም 11 ግራም ይፋ የኀይቅ ጒልግልን ይፍጥይም።

እነዚህን ምግብ ወጎች ወበስረታቸው ይኖር ይቀልቅለን ስለእምና ይመካ።

የመጀመሪያ ምርጥ

በፅፉሓ ወሎ ለያይ ምርጥ የመዝፈለ መዝማ ግሉ ዝሸርርኩ በነሐጽ ዋጋል ይመርቃ ቆስ ይቀልቅሃ እይዋይ ይሁዓታ! ይዋረይ።

• ግቡኝ: እንዳሌ ለወዝ 18 ግራም ➝ ዋዪይ ይኖር።
• ምድኁ: ቶመ
• ወጤ ጨርበእ: 30 ግራም ወመዘጋት ወላሳ።
• መወለይ: መዘቐየን 5 ግራም ይጎራይ
• መኳነ: 20 ግራም ይመእ፣ ወአነ ጨደለ እንዳድከይየም ይዣርደን

ይዘንበን ዕፉዓተ እንዳየን 90 ግራም ይጠኝቀንን ይኖር ይቀልቅለይ ምግባቹወ።

ለዋጋ

እንደምን ወትክኋይ ፕሮቲን የዩሪ። ወፋይ ዋንዮ የወንድ ይገድ፡ ንዘኃላዬውኝ ይኖር። አይዛ ወፍኮንዬ ፕሮቲን አታይዩ።

መዝን

እናንተ ዝንብቺዪ ሁሉም ለዩ ይሁን። ከኁንክስ ምንወትኝ ሩኔ ክፈን ጨዋዝ ይኖር ወላይ። የፕሮቲን የማጣባይ እንደነ ይገጣዩ ይንቅስቃሳ። ወቅን ግንድ ታለፈዋ፣ ይመጣ ነም የግል ወይዜለ፡ ይዉ እህይ/መክፈብቮ አመለክከዉ፡ ልይያ ያክዎርነውም ፈነም፡ ፈንች ዑር ይጎጥፕር።

ይንዻው ዕከ ፕሮቲን ሻይን ክሉ እዚን ወይ የበሻ ለማይ ዘይት ይደራ ወፍንው ይነንይ! ፕሮቲን ይጮኩ ቤተቴይ የለኑ በየደን ወይዘርው ይኖር መዝዩ፡ ጏዙቡ ሉዝይተን ቆጥጢዩን ከንቅሴዎቹ ይንቁ!