Kaloriyalarni hisoblash formulasi: muvaffaqiyatli vazn boshqarish kaliti

Vazn boshqarish uchun kaloriyalarni hisoblash

Vazn boshqarishga kelganda, kaloriyalarni hisoblash sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishi mumkin. Ushbu kontseptsiya uzoqdan ma'lum bo'lgan asoslar bilan bog'liq: vazn yo'qotish uchun siz sarflagan kaloriyalardan kamroq kaloriyalar iste'mol qilishingiz kerak. Lekin vitaminlarni qanday hisoblash mumkin? Ushbu mavzuda sizga taom reytingini tuzishda kaloriyalarni hisoblashga yordam beradigan asosiy formulalarni ko'rib chiqamiz.

Asosiy kaloriyalarni hisoblash formulalari

Misol:

Faraz qilaylik, siz 30 yoshda, vazningiz 70 kg va bo'yingiz 175 sm bo'lgan erkaksiz. Sizning BMR quyidagicha bo'ladi:

BMR = 88.36 + (13.4 * 70) + (4.8 * 175) - (5.7 * 30) = 1662.1 kaloriyalar

Agar siz faol bo'lsangiz (haftada 3-5 marta), TDEE quyidagicha bo'ladi:

TDEE = BMR * 1.725 = 2872.3 kaloriyalar

Vazn yo'qotish uchun kuniga 2372.3 kaloriyaga (2872.3 - 500) mo'ljallashingiz kerak.

Xulosa

Yodda tuting, kaloriyalarni hisoblash - bu faqatgina ovqatni "hisoblash" emas. Bu tanangizni sog'lom saqlash va uning ichida o'zini qulay his qilish uchun ilmiy bir usuldir. Har bir kishi noyobdir, shuning uchun natijalarga erishish uchun ushbu formulalarni o'z ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin.

Kaloriyalarni kuzatishga yordam beruvchi zamonaviy ilovalarni foydalaning, bu jarayonni osonlashtiradi. Endi sizda vazningizni muvaffaqiyatli boshqarish uchun barcha vositalar mavjud. Ovqat rasmlarini yuklang va bizning AI sizga aniq kaloriyalar va BJU tahlilini taqdim etadi, bu sizga osonlik bilan ovqatingizni nazorat qilishga yordam beradi!