Harris-Benedikt formulasi oddiy so'zlar bilan

Bosh metabolizm darajasi nima?

Birinchidan, BMR — bu tanangizning tinch holatda yoqadigan kaloriyalar soni. Bu hayotiy faoliyatni ta'minlash uchun kerak bo'lgan minimal energiya miqdori: nafas olish, qon aylanishi va organlarning ishlashi. Harris-Benedikt formulasi ushbu darajani aniqlashga yordam beradi, sizning jinsingiz, yosh, bo'yingiz va vazningizni hisobga olib.

Formulalar

Ikki versiya mavjud — erkaklar va ayollar uchun:

1. Erkaklar uchun: BMR = 88.362 + (13.397 × vazn kg-da) + (4.799 × bo'y sm-da) - (5.677 × yosh yilda)
2. Ayollar uchun: BMR = 447.593 + (9.247 × vazn kg-da) + (3.098 × bo'y sm-da) - (4.330 × yosh yilda)

Hisoblash misoli

Faraz qiling, siz ayolsiz, 70 kg vaznda, bo'yingiz 165 sm va 30 yoshdasiz. Formulaga qiymatlarni qo'shamiz:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9 BMR ≈ 1476.153 kaloriyalar

Faoliyat darajasini hisobga olish

Lekin bu hammasi emas. Vazni saqlab qolish uchun sizga zarur bo'lgan kaloriyalarni bilish uchun jismoniy faoliyat darajasini hisobga olish kerak. Bu ko'paytma yordamida amalga oshiriladi:

• O'tirgan hayot tarzi (kam harakat): BMR × 1.2
• Kam faoliyat (haftada 1-3 kun yengil mashqlar): BMR × 1.375
• O'rtacha faoliyat (haftada 3-5 kun o'rtacha mashqlar): BMR × 1.55
• Faol hayot tarzi (haftada 6-7 kun og'ir jismoniy yuklamalar): BMR × 1.725
• Juda faol hayot tarzi (juda og'ir yuklar, jismoniy ish): BMR × 1.9

Buni nimaga qilish kerak?

O'z kaloriyalar normangizni tushunish nafaqat vazn yo'qotishda, balki sog'liq va jismoniy shaklni saqlashda yordam beradi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kaloriyalarda kamchilik yaratishingiz kerak, ya'ni sarflaganingizdan kamroq iste'mol qilish.

Muhim vaqtlar

1. Shaxsiy xususiyat: Har bir organizm noyob, shuning uchun hisob-kitoblar boshqacha bo'lishi mumkin. O'z xususiyatlaringiz va afzalliklaringizni hisobga oling.
2. Natijalarni nazorat qilish: Natijalarni doimiy ravishda kuzatib boring va maqsadlaringiz va yondashuvlaringizni tuzating.
3. Mutaxassisga murojaat qiling: Agar shubhalaringiz bo'lsa yoki tibbiy muammolar bo'lsa, har doim mutaxassislardan maslahat olishga ishonch hosil qiling.

Xulosa

Harris-Benedikt formulasi — bu sizning kaloriyalarga ehtiyojlaringizni tushunishda ajoyib bir vositadir. Sog'liqni saqlab qolish va vazn nazorat qilish uchun qancha kaloriyaga muhtoj ekanligingizni bilish, yanada sog'lom hayot tarziga ilk qadam bo'lishi mumkin.

CTA

Kaloriyalarni hisoblashni osonlashtirmoqchimisiz? Oziqlaringizning rasmlarini yuklab oling, va bizning AI sizga kaloriyalarni aniqlashda yordam beradi, BJU ni ko’rsatadi va oziq-ovqatni samarali nazorat qilishga yordam beradi!