తక్కువ కేలరీలతో మిమ్మల్ని నింపే టాప్ కూరగాయలు

ఉత్తమ బరువు నిర్వహణ కోసం, తక్కువ కేలరీలను ఉపయోక్తం చేస్తూ ఎలా సంతృప్తిగా ఉన్నట్టు అనిపించుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం కీలకం. అది సాధించటానికి అత్యుత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి మీ భోజనాలలో తక్కువ కేలరీలు, అధిక పరిమాణం ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం. ముఖ్యంగా కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలతో కూడిన అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు మీకు ఆలయంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ, మీ ఆహార intakeని నిర్వహించాలంటే మీను సంతృప్తిగా ఉంచగల కొన్ని ఉత్తమ తక్కువ కేలరీ కూరగాయలను పరిశీలిస్తాము.

1. కుక్కుబర్ ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండా నింపడానికి మీరు చూస్తున్నప్పుడు కుక్కుబర్ అద్భుత ఎంపిక. ఒక కప్పుకు సుమారు 16 కేలరీలను కలిగి ఉండి, ఈ క్రంచీ కూరగాయలు చాలా నీటితో జీర్ణించడానికి మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్నవి. కుక్కుబర్ ముక్కలను సలాడ్లలో, శాండ్విచ్‌లలో లేదా సింపుల్‌గా ఆరోగ్యకరమైన డిప్‌తో కలిసి నష్టం చేయవచ్చు.

2. సెలరీ మరొక బహుముఖీ తక్కువ కేలరీ కూరగాయ సెలరీ. ఒక్కవి ఒక్క హరిత కేలరీలకు సరిగ్గా 14 కేలరీలు ఉన్న ఈ కూరగాయలను పండుగా లేదా సూపులు, సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటల్లో పొడవుగా చేర్చడానికి అనుకూలంగా ఉంది. సెలరీ ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటి, జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు మీను ఎక్కువ సమయం ఆకట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సెలరీ స్టిక్స్‌ను పీనట్ బటర్ లేదా క్రీం చెసీతో కలిపి రుచికరమైన స్నాక్కు అనుకోవచ్చు.

3. పాలకూర పాలకూర ఒక పోషక శక్తిమూర్తి అయినా, ఇది సంక్షేపంగా సున్నితమైన కేలరీలను కలిగి ఉంది - కేవలం కప్పుకు 7 కేలరీలు మాత్రమే. ఐరన్ మరియు విటమిన్ A, C, మరియు Kలో ధనవంతమైన పాలకూరను స్మూతీస్, సలాడ్లు లేదా వరిగిన వంటకాల్లో చేర్చవచ్చు. ఫైబర్ శాతం ఎక్కువగా సేవించడం సంతృప్తినివ్వటానికి సహాయపడుతుంది, అందువల్ల ఇది తక్కువ కేలరీలతో నింపుకోవాలని చూస్తున్న వారికోసం అద్భుత ఎంపిక.

4. జుక్కిని జుక్కిని, కూర్జెట్ అని కూడా పిలుస్తారు, తక్కువ కేలరీలు ఉన్న అవిన్హారి కూరగాయలు, సుమారు 20 కేలరీలు కప్పుగా. దీన్ని తక్కువ కార్బ్ నుడల్ కు తిప్పడానికి లేదా సైడ్ డిష్‌గా అడ్డాలి. జుక్కినిలో ఉన్న అధిక నీటి పరిమాణం మీను నింపటానికి సహాయపడుతుంది, అందరూ ఒక సంతృప్తి సమయంలో ఒకటి తయారుచేసారు.

5. బ్రోకోగ్రాస్ విటమిన్లు C మరియు Kలో ధనవంతమైన బ్రోకోగ్రాస్ సుమారు 55 కేలరీలతో నిండిన కూరగాయ. ఫైబర్ శాతం అధికంగా ఉండడం జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు నింపుతున్న అనుభవాలు పెంచుతుంది. బ్రోకోగ్రాస్‌ను వائفరించండి, వేయించి లేదా కూరగాయలతో వేయించండి, ఇది ఏ భోజనానికి సరైన అదనపు.

6. బెల్ పెప్పర్స్ ఈత్ర వెచ్చగా మరియు క్రంచీగా ఉన్న బెల్ పెప్పర్స్, ఫ్లేవర్‌ను త్యజించడం లేకుండా కేలరీలను తగ్గించుకోవడానికి చూస్తున్న వాళ్ల కొరకు అద్భుత ఎంపిక. మధ్యస్థ బెల్ పెప్పర్‌కు సుమారు 24 కేలరీలు ఉన్న ఈ రఛ్ర బీతాలు స్నాకింగ్ లేదా క్వినా లేదా దొబ్బు మాంసాలు వంటి పోషక ఫిల్లింగ్ తో బుగ్గల దోశలుగా పూడ్చేందుకు ఉపయోగించవచ్చు.

7. కాలీఫ్లవర్ కాలీఫ్లవర్, ఎక్కువగా అన్నం మరియు మాష్డ్ పొటేటోలకు మార్గం ట్రీవీగా ఉన్నది, సుమారు 25 కేలరీలను అందిస్తుంది. దీని బహు విధానికత, ఇది వివిధ వంటకాలలో చేర్చడం సులభం చేసింది. ప్లస్ పాలిలో ఉన్నది కారణంగా దీని సట్టుణమైన ప్రభావాలు.

తగ్గివేయలేని కూరగాయలని కలిపేటప్పుడు దీని వినియోగంలో విలువైన చిట్కాల కోసం ఈ దిగువ వేటమీద చూడండి.

• ఆహార ప్రదేశంలోని పేరు ఇచ్చి పెద్ద సలాడ్తో ప్రారంభించండి.
• కొన్ని వంటకాల్లో కూరగాయలను కలపండి: క్యాసిరోల్‌, సూప్స్ లేదా స్టర్-ఫ్రైస్ వంటి వంటకాలను తయారు చేసేందుకు కూరగాయలను కలపండి.
• స్మార్ట్ స్నాక్: స్నాకింగుకు కట్ చేసిన కూరగాయలను రద్దించండి, గజ్జలు, బెల్ పెప్పర్ ముక్కలు లేదా కుక్కుబర్ రౌండ్ల వంటి ఎంపికల మీద నిండాలి.

ఈ సంతృప్తికరమైన కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం మీ కేలరీ లక్ష్యాలను పాటిస్తుండగా మీకు ఎంతో ముఖ్యమైన చికిత్సగా మారుతుంది. ఇవి పోషకంగా మాత్రమే కాక, మీ వంటల్లో రుచిని, రవాణా జరగలుగుతాయి. ఏమిటి, కంగారు పెట్టుకోవడం మీను కస్టమరీ ఫుడ్ చులుకులలో అత్యంత వైపు నుంచి క్రీడలంటే జేబులు ఉండండి.