நீர் இணைப்பு மற்றும் உண்ணும் மனச்சோர்வு: உங்கள் பசித்திற்கான குறியீட்டுகளுக்கு நீரின் சக்தியை மீட்டெடுங்கள்

நீரின் தேவையை பூர்த்தி செய்வது நல்ல உடல்நலத்திற்கு முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் பசிக்குச் சம்பந்தமான குறியீடுகளை எவ்வாறு அறிவிக்கிறது என்பது பற்றி நீங்கள் அறிவீர்களா? நீரின் அம்சங்களை புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் நல்ல உணவு தேர்வுகளை மேற்கொள்கின்றது மற்றும் உங்கள் keselumandariyathai மேம்படுத்தலாம்.

நீர் இணைப்பு மற்றும் பசித்திற்கான குறியீடுகளுக்கு இடையில் உள்ள உறவு மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு மற்றும் என்ன உணவுகள் உண்ண வேண்டும் என்பதை பாதிக்க முடியும். எங்கள் உடல்கள் சுமார் 60% நீரால் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உகந்த நீர்ப்பக்கங்களுக்கான மிக முக்கியமானது ஒவ்வொரு செல்களும் செயல்படும். நாம் சற்று தடுமாறும் போது, அது பசித்திற்கான குறியீடுகள் என தோன்று கூரியதாகக் காணப்படும், இதனால் நாம் தண்ணீரை பசிக்காக குழப்புவோம். இந்த குழப்பம் உங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் தேவையற்ற உண்டியலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீர் மற்றும் பசிக்கு இடையிலான அறிவியல்

நீர் பகுப்பாய்வு மற்றும் அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அமைப்புகளை பிராரம்பிக்கும் உண்டியல் அடிக்கடி தாக்குகிறது, குறிப்பாக கதையினை மற்றும் லெப்டின் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறது. "பசிக்காரர் ஹார்மோன்" என அழைக்கப்படும் க்ரெலின், உங்களது மூளை உணவுக்கு நேரம் வந்தது என்பதைத் தெரிவிக்கிறது. மாறுபட, கொழுப்பு செல்களால் வெளியிடப்படும் லெப்டின், நீங்கள் அடிப்படையில் நிறைவாக இருப்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் நீர் இழந்து போனால், லெப்டின் உற்பத்தி குறையலாம், உங்களுக்கு அதிக பசி உணர்வுகள் ஏற்படக்கூடும்.

மேலும், உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்குள் நீரை குடிக்கும் போது உங்கள் பசியை இயற்கையாகக் குறைக்கலாம். ஆராய்ச்சிகள், உணவுக்கு முன் நீர் குடிக்கும் மக்கள் பத்திரி கூற்றில் குறைவான கலனிகளை உண்ணின்றனர் என்பதை காட்டுகின்றன.

நீர் இணைப்பதை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

1. உங்கள் நாளை நீரோடு தொடங்குங்கள்: காலை அட்மாலை குடிக்க ஒரு கலசத்தைப் பண்ணுங்கள். இது உங்கள் மெத்தியபோலிஸம் மற்றும் நாளையும் எளிதாக்குகிறது.

2. நீர் நிறைந்த உணவுகளை பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கக்கூன்றுகள், தண்ணீரில் நிறைந்த மண், காய்கறிகளை உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கவும். இது உங்களுக்கு ஊட்டங்களை வழங்கும்.

3. தண்ணீர்வழி தகவலை கவனியுங்கள்: ஒரு ஸ்நாக் எடுக்குமுன், ஒரு கலசம் தண்ணீர் குடிக்கவும். 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்; பசி இருத்தல் தொடர்ந்தால் உணவுக்காக நேரம் வந்திருக்கலாம்.

4. செயலியைப் பயன்படுத்தி கண்காணிக்கவும்: தினமும் நீர் குடிக்க உங்களை நினைவூட்ட ஒரு நீர் கண்காணிப்பை பயன்படுத்துங்கள்.

5. உங்கள் தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்கவும்: சாதாரண தண்ணீர் உங்களுக்கு ஆர்வமற்றிருந்தால், எலுமிச்சை அல்லது புதினா சேர்த்து உருக்கவும்.

இறுதியில்

நீர் மற்றும் பசிக்கான தகவலுக்கு இடையிலான உறவுகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீர்த் தேவை பசிக்கும், தண்ணீர் ஈடுபடுவதற்கான அணுகுமுறை உங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை ஏற்கனவே அடிக்கடி குறைக்கலாம், முன்பே சூரியத்தில் ஒரு கலசத்தை வேண்டுகிறேன்.