Is paneer a good source of protein?

Yes, paneer is high in protein, making it a great choice for vegetarian diets.

How do you cook paneer?

Paneer can be grilled, sautéed, or added to curries and salads.

Yes, paneer can be eaten raw, often used in salads or as a snack.

Dairy

A fresh cheese common in South Asian cuisine, known for its rich flavor and texture, often used in vegetarian dishes.

На 100 г

298 kcal

1 ounce

84 kcal

(28 g)

Белки	Углеводы	Жиры
25 g / 100g	3.2 g / 100g	20 g / 100g

Откуда калории

Белки 34% · Углеводы 5% · Жиры 61%

Доля энергии: 4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал на грамм жиров.

1 ounce (28 g, 84 kcal) — это 4% дня на 2000 ккал. 2000 ккал — условный день с этикеток продуктов, а не личная норма.
Чтобы потратить порцию «1 ounce», нужно около 20 мин быстрой ходьбы. Оценка для взрослого весом 70 кг при быстрой ходьбе (около 4 ккал в минуту).

Paneer: 6-е место из 6 по калориям на 100 г, от меньшего к большему. В среднем у похожих продуктов 202 ккал на 100 г.

Данные о пищевой ценности обновлены 12 июня 2026 г..

Порция	Граммы	Калории
1 ounce	28 g	84 kcal
100 grams	100 g	298 kcal

7/10

Rich in protein and calcium, paneer can be a healthy addition to a balanced diet when consumed appropriately.

Is paneer a good source of protein?: Yes, paneer is high in protein, making it a great choice for vegetarian diets.
How do you cook paneer?: Paneer can be grilled, sautéed, or added to curries and salads.
Can paneer be eaten raw?: Yes, paneer can be eaten raw, often used in salads or as a snack.

Сканируйте блюда в приложении и получайте мгновенную оценку калорий и БЖУ.