ప్రతినిత్యం కేలరీలను లెక్కించటం: బరువు నియంత్రణకు పూర్తీ మార్గదర్శకత్వం

ఎందుకు కేలరీలను లెక్కించడం పొద్దుపోతుంది?

కేలరీ లెక్కించడం మీరు ప్రతి రోజూ ఎంత శక్తిని తీసుకుంటారనేది బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు:

• మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి.
• అధిక ఆహారాన్ని నివారించడంలో మరియు పరిమాణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• అత్యధిక పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరి 1: మీ కేలరీలు అవసరం నిర్ధారించండి

ముందుగా, మీరు ప్రతిరోజు ఎంత కేలరీలు తీసుకునే అవసరమో అనేది నిర్ధారించాలి. దీని కోసం హార్రిస్-బెనెడిక్ ఫార్ములా లేదా ఆన్‌లైన్ కేలరీ కేల్కulatorలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ వయసు, లింగం, శారీరక చొరవ మరియు బరువు లక్ష్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

ఉదాహరణ: మీ రోజు కేలరీ ఖర్చు 2000 కేలోరీలు అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ కేలరీ సమయంలో తగ్గించడం అవసరం ఉంది. సాధారణంగా, ప్రతిరోజు 500-1000 కేలరీలు తగ్గించడం సిఫారసు చేస్తారు, వారానికి 0.5-1 కేజీ బరువును కోల్పోతారు.

చివరి 2: లెక్కింపు నిర్వహణ

ఇప్పుడు మీరు మీ కేలరీ అవసరాన్ని తెలుసుకోవడంతో కదలనంత, మీరు నిత్యం తీసుకుంటున్న ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించాలి. ఇందుకు ఉత్తమమైనవి:

• కేలరీ లెక్కింపు యాప్‌లు: MyFitnessPal, Lose It! లేదా Cronometer వంటి. వీటికి విస్తృతంగా ఉత్పత్తుల డేటాబేస్ ఉంది మరియు మీ వంటకాలను సులభంగా నమోదు చేయడానికి అనుమతించును.
• ట notebookలు: మీరు చేతితో రాయాలంటే, లెక్కించడానికి నోట్స్ వాడండి. మీరు తీసుకున్న ప్రతి ఆహారాన్ని, పరిమాణం మరియు కేలరీలను నమోదు చేయండి.

చివరి 3: ఆహార ప్యాకెట్లను అధ్యయనం చేయండి

ఉత్పత్తుల ప్యాకేజీలలో సాధారణంగా కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు, ਕਾਰ్బోహైడ్రేట్ (బిజు) ఉన్నట్లు పేర్కొనబడినవి. మీరు తీసుకుంటున్నది అర్థం చేసుకోవడానికి ప్యాకేజీలను పరిశీలించండి.

ఉదాహరణ:

• 100 గ్రాముల కందర ఉల్లికలు – సుమారు 110 కేలరీలు, 4 గ్రాములు ప్రోటీన్, 1 గ్రాము కొవ్వు, 23 గ్రాములు కార్బోహైడ్రేట్.

చివరి 4: పరిమాణాలను మర్చిపోకండి

ఉత్పత్తుల కేలరీలను మాత్రమే కాదు, అలాగే పరిమాణాలను బాగా నిఘా చేయడం కూడా ముఖ్యమైనది. ఖచ్చితత్వానికి, కిచెన్ స్కేల్స్ లేదా కొలత గిన్నెలు ఉపయోగించండి.

చివరి 5: తుది లెక్కింపు

ప్రతి సాయంత్రం మీరు రోజు ఎంత కేలరీలు తీసుకున్నారనే వ్యవహారాన్ని ముగించండి, అవి మీ కేలరీ లక్ష్యానికి తగినట్లున్నాయా అని చూసుకోండి. మీరు తరచుగా మీ లక్ష్యాన్ని మించినప్పుడు, మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయాలని ఆలోచించండి.

చివరి మాట

కేలరీ లెక్కించడం కష్టం మరియు కష్టమైన పని కాకూడదు. ఇది మీ ఆహారంపై నియంత్రణను మరియు బరువును తగ్గించడానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉపయోగపడే శక్తివంతమైన సాధనం. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించవచ్చు!

మీరు మా యాప్‌ను ప్రయత్నించండి!

ఆహార ఫోటోను అప్‌లోడ్ చేయండి, మరియు AI కేలరీలను గుర్తించి, బిజును చూపిస్తుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది!