ਚੰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਸਮਝਣਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ ਲੇਬਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਚੋਣਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਬਲ ਮੁੱਖ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 10% ਦਿਨਾਨੁਸਾਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਸਮਝਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ। ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣ ਸਕੋ।

ਸਾਧਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਆਖਿਆ करना

ਸਾਧਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਟਦੇ ਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅੱਧਿਖੰਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਚੀਨੀ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਿਨੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੂਰਜ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ di jandi hai. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਪੂਰੇ ਸਾਧਨ—ਜਿਵੇਂ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, ਨੱਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ—ਪਹਿਲੇ ਸਾਧਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲੇਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿਰੁੱਧ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ। ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਕਸਰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੁ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਇੱਕ ਚਿਪਸ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ 1 ਔੰਸ (ਤੇਜ਼ 15 ਚਿਪਸ) ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 450 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਬਫ਼ਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਾਵੇ ਦੱਸਣਾ: ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਦਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ 'ਲੋ-ਫੈਟ', 'ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ', ਜਾਂ 'ਹਾਰਟ-ਹੈਲਥੀ', ਕਈ ਵਾਰੀ ਗੁਲਤਫਹਮੀ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। صرف ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੰਗਾਰੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦੁੰਜਾ ਸਿਹਤ ਉਪਰਾਲੀ, ਵਿੱਦਯਾਂ ਸਪੀਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਨੌਕਰੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਸ਼ਟ ਹੋਕਲੇ ਵਾਪਰੇਗਾ।

ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਰਬਤਾਂ ਅਤੇ ਫੈਟਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ

ਜोड़ੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਕਾਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਕਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਸੰਸਥਾ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜੇ ਸ਼ਰਬਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਲੋਰੀ ਕੀਲ ਨੂੰ 6% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਕਿ عورتਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 150 ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਰਾਣਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਿਰਾਣਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਪੂਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦਾ ਦੀ ਹਰ ਪਹੁਂਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੰਝ ਹੀ ਖਰੀਦਤ ਕਏਆਂ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆ ਤੋਂ ਜੁਰਮਾਨਾਂ ਦਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਗਿਰਕਾਂ ਦੀ ਦੌਰਾਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਲੇਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਿਤਤਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਬਣਾ ਰੀਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਾਰੀ ਫ਼ਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤਾਜ਼ਿਆ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੱਧਾ ਇਸ ਤੋਂ ਮੁੱਖਨੁਖਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ ਨਾ ਪ੍ਰਧਾਨ ਵਰਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਜਣਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੇਖਕੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

Frequently Asked Questions

ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਸਾਧਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤਾਂ ਅਤੇ ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਜੋਂ ਪੂਰੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਰਬਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਆਂ?

ਸ਼ਰਬਤਾਂ ਵੱਖਰੇ ਨਾਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਕਰੋਜ਼, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਫ੍ਰਕਟੋਜ਼। ਹਰ ਸਮਾਂ ਸਾਧਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਵੇਖੋ تاکہ ਅਵਸ਼ਕ ਸ਼ਰબਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨਜਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਂ.

ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾਵੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ?

ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਵੇ ਗੁਲਤਫਹਮੀ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸੀਧੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵੇਰਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ.

ਸ਼ਰਬਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਿਫਾਰਸ਼ ਕੀ ਸੀਮਾ ਕੀ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਸੰਸਥਾ ਨੇ ਸ਼ਰਬਤਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ 6% ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਕਾਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਤੇ 150 ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਿਰਾਣਾ ਖਰੀਦਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮંદ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਪੂਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇੱਕ ਕਿਰਾਣਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਸਟੋਰ ਦੇ ਪੇਰਿਮੀਟਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਗੈਰ ਭੁੱਖ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰੋਂ.

ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ Cal AI ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ, ਅਤੇ ਫੈੱਟ ਦੀ ਫਿਰਲੇਖ ਦੇਖੋ।