ਬਿਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਕਦੇ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ, ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਰੇ ਬੇਅੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਵਿੱਖੀ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕੁਝ ਜਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਬਣਾਉਗੀ।

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਸਤਵਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਮ ਸੁਝਾਵ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬੋਡੀ ਵੇਟ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੋੜ 1.2-2.0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਾਹਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ್ಞ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਧਨ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ दें: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਧਨ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ:

   • ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਤ (31ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100ਗ੍ਰਾਮ)
   • ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ (10ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100ਗ੍ਰਾਮ)
   • ਦਾਲਾਂ (9ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100ਗ੍ਰਾਮ)
   • ਅੰਡੇ (6ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਡਾ)
   • ਟੋਫੂ (8ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100ਗ੍ਰਾਮ)

   ਇਹ ਆਹਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਾਸਤਾ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕੇਂਦਰਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਜਿਵੇਂ:

   • ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕੋਟੀਜ ਚੀਜ਼
   • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਹੁੱਮੁਸ
   • ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਮਿਲੇ ਹੋਏ ਨੱਟਸ

   ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਸਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

3. ਸਮੂਥੀ ਬਣਾਓ: ਸਮੂਥੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਨਹੀਂ ਉਪਰਾਧ ਦੇਣ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪਿਆਲੀ ਸਪੈਨਿਚ ਨਾਲ ਮਿਲਵਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਚਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲਵ਼ਰਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂੁ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸਤਾ ਸੋਫੇਲ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਮੀਲ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੀ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਮੀਲ ਮਛਲੀ ਨਾਲ ਕਿਨੋਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸ਼ਾਨੀਐਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ।

ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੰਜ਼ੀਵੇਂ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਪਾਇਲ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਖਪਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਾਗਕਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਅਤੇ ਨਾਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਨਪੁੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਫਲੋਦੀ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੋਚੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੋ-ਟੈਕ ਪਹੁੰਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਬਚਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਭਰਤਾ: ਜਦਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੱਖਰਿਆਂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਉਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਣਾਤਮਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਹੀ ਹੈ।

2. ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ: ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

3. ਬੂਟੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਗਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਢੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀਆਂ ਦਾ ਬਟਰ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਅੰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਤੋੜਨਾ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸੀਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਕੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਦਬੀਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਲੋਕਾਏਨੀ ਲਈ ਸਾਡਾ ਐਪ ਵਰਤਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡਾ ਏ.ਆਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋ ਅਨੁਪਾਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਬਦਲਾਓ!