10 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਕਾਰਕ ਖਾਣ ਦੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜੇ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਉਪਲਬੱਧ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ 10 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨੀਚੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਪੱਤੇ ਦਾ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਲੋਹਾ ਅਤੇ ਝੀਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 7 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਾਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਲਡ, ਓਮੇਲਟ ਜਾਂ ਸਮੂਥੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਲਈ।

2. ਜੂਕੀਨੀ

ਜੂਕੀਨੀ, ਜੋ ਕਿ ਝੀਤਰੇ ਸਾਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਟੀ (90% ਤੋਂ ਵੱਧ) ਅਤੇ ਝੀਣੀ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਰਪੂਰ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਨੂਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਪੈਸੇ ਕਰੋ, ਗ੍ਰਿਲ ਕਰ ਲਓ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

3. ਫੂਲ ਗੋਭੀ

ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਫੂਲ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸ਼ੀਮ ਗੋਭੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੋਟੇ ਬਣਤਰ ਇਸਨੂੰ ਚੌਕੇ ਜਾਂ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਕਰਕੇ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੂਲ ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ ਕਰਸਟ।

4. ਬਰੌਕਲੀ

ਬਰੌਕਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਅਤੇ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਉਗਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਹਰੇ ਭੂਤ ਵਿੱਚ cooked 55 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਸਟੀਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭੁਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਰਪੂਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕਤ meals ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

5. ਬੈਲ ਪੇਪਰ

ਬੈਲ ਪੇਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਗ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 30 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਰ ਕੱਪ ਹਨ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਝੀਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਰਿਆਂ ਵਿਚ ਕਰੋ, ਸਾਲਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

6. ਖੀਰਾ

ਖੀਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 16 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਕਰੀ ਹੋਈ ਬਣਤਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰੰਚ ਦੇ ਚਾਟ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਲਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਰਪੀਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਚਟਨੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੱਜ਼ਕੀ।

7. ਮਸ਼ਰੂਮ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਲਗਭਗ 15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਰ ਕੱਪ - ਛਾਲ ਲਈ ਸੁਆਦिष्ट ਉਮਾਮੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਸੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

8. ਹਰੀ ਫਲੀ

ਹਰੀ ਫਲੀ cooked 44 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਝੀਣੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਭਾਜ਼ੀ ਬਣਾਕੇ ਗਰਮਾਹਟ ਵਾਲਾ ਪਸੰਦਗਦੀ ਚਿੱਠੀਆਂ ਲਈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾ ਜੋ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਏ।

9. ਅਸਪੈਰਾਗਸ

ਅਸਪੈਰਾਗਸ ਇੱਕ ਬਸੰਤਕਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 27 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਰੰਚ ਇਸਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭੁਨਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਰਤੇਗਾ। ਇਸਦੇ ਸੱਬਲੀਕ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਲਸਾਉਣਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਚੀਕਰ

ਚੀਕਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 5 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਰ ਕੱਪ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਲਡ ਬੇਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।

ਨਤੀਜਾ

ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਭਰਕੋ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਝੀਣੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਪਛਾਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਫ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ।

ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਅਪੀਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ AI-ਚੱਲਦੇ ਐਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ 'ਤੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਪਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਪ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਦਾਂ 'ਤੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।