10 Daržovių, Kurie Jus Sustiprina Be Perteklinių Kalorijų

Kalbant apie sveiko svorio pasiekimą, tinkamų maisto produktų pasirinkimas gali padaryti visą skirtumą. Daržovės dažnai yra laikomos mitybos dietos pamatu, tačiau kai kurios rūšys ypač efektyvios užpildant jūsų skrandį, nepateikiant didelio kaloringumo. Čia yra dešimt daržovių, kurios gali padėti jums jaustis pasitenkinusiu ir sotus, o taip pat išlaikyti kalorijų deficitą.

1. Agurkai Agurkai sudaryti iš maždaug 95% vandens, todėl jie yra vieni iš labiausiai hidratacijos suteikiančių maisto produktų, kuriuos galite valgyti. Turint vos 16 kalorijų per puodelį, jie jus užpildo be didesnio svorio. Pridėkite juos prie salotų arba mėgaukitės kaip užkandžiais su humusu.

2. Salotos Įvairios salotų rūšys, pvz., romėnų arba ledo salotos, yra labai mažai kaloringos—apie 5 iki 10 kalorijų per puodelį! Jos puikiai tinka kaip salotų pagrindas arba gali būti naudojamos wrap'ams kaip aukštą kalorijų kiekį turinčio duonos pakaitalas.

3. Salierai Pilni vandens ir ląstelienos, salierai turi tik apie 14 kalorijų kiekvienam stiebui. Jų traškus tekstūra daro juos puikiu užkandžiu, nesvarbu, ar valgote juos vienus, ar su žemės riešutų sviestu arba kremu.

4. Cukinijos Cukinijos gali būti ruošiamos įvairiais būdais ir turi tik 19 kalorijų per puodelį. Galite jas suplakstyti į makaronus, supjaustyti straipsneliais stir-fry arba kepti kaip traškučius. Jų universalumas daro jas puikiu papildymu bet kuriam patiekalui.

5. Špinatai Su vos 7 kalorijomis per puodelį, žali špinatai yra maistingos daržovės, kurias galima lengvai įtraukti į kokteilius, salotas arba omletus. Taip pat jie yra geras geležies ir kitų gyvybiškai svarbių mineralų šaltinis, todėl yra protingas pasirinkimas siekiant sotumo.

6. Žiediniai kopūstai Žiediniai kopūstai turi apie 25 kalorijas per puodelį ir juos galima kepti, garinti arba maišyti kaip sveiką alternatyvą krakmolingiems garnyrams. Juos taip pat galite paversti žiedinių kopūstų ryžiais arba naudoti kaip pagrindą picai, sukurdami sotų patiekalą be perteklinių kalorijų.

7. Brokoliai Brokoliai siūlo malonų traškėjimą tik su 55 kalorijomis per puodelį. Jie kupini vitaminų ir ląstelienos, kas padeda išlaikyti sotumą. Pridėkite juos prie stir-fry, garinkite arba įmeskite į salotas, kad gautumėte papildomą maistingumą.

8. Paprikos Ar pasirinksite raudoną, žalią, geltoną ar oranžinę, paprikos ne tik yra spalvingos, bet ir mažai kaloringos—apie 24 kalorijas per puodelį. Jos turi daug vitamino C ir suteikia saldumo traškėjimo skoniui salotose, salsose ir stir-fry.

9. Runkeliai Runkeliai gal nebūna pirmas daržovių pasirinkimas, tačiau juose yra tik apie 18 kalorijų per puodelį ir jis turi pipirų skonį, kuris gali pagardinti daugybę patiekalų. Išbandykite juos salotose, ant skrudintos duonos arba kaip traškų užkandį.

10. Asparagai Asparagai turi maždaug 27 kalorijas per puodelį ir yra gausūs ląstelienos, veikiantys kaip natūralus diuretikas. Kepti ant grotelių arba kepti savo daržovių patiekalui, arba įmeskite į salotas, kad gautumėte papildomą tekstūrą ir maistines medžiagas.

Išvada Įtraukimas į savo valgiaraščius šių mažai kaloringų, užpildančių daržovių ne tik padeda laikytis kalorijų skaičiaus, bet ir užtikrina, kad gaunate gyvybiškai svarbių maistingųjų medžiagų. Aukštas vandens kiekis, ląsteliena ir žema kalorijų tankis daro jas puikiu pasirinkimu visiems, siekiantiems numesti svorio arba išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Pradėkite savo sveiko gyvenimo kelią! Norite dar labiau kontroliuoti savo kaloringumą? Atsisiųskite mūsų programėlę, kad įkeltumėte maisto nuotraukas. Mūsų dirbtinis intelektas padės jums analizuoti kalorijas ir BJU (baltymus, riebalus, angliavandenius), užtikrindamas, kad laikotės savo mitybos tikslų.