ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

ಬಹುತೆಕ individuos ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳು, ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣಾ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭತೆಯಿಂದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಹುತೇಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಶಿಷ್ಟ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಸುಮಾರು 0.8 ಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕರ್ಮಟರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸುಮಾರು 1.2 ರಿಂದ 2.0 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಗೆ ಏರಬಹುದು.

ಆದರ್ಶನವಾಗಿ, ನೀವು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು 154 ಪೌಂಡ್ಸ್) ಹಾಗೂ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 84 ರಿಂದ 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮತ್ತು фитನಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.

ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿನ್ಷಣವಿಲ್ಲದ ಹಕ್ಕಿಗಳು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

1. ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿಬ್ರಸ್ಟು, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಾಂಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿಬ್ರಸ್ಟು ಸರಿಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಮೀನು: ಟ್ಯೂನಾ, ಸಾಲ್ಮಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆತ್ವಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಲ್ಮಾನ್ ಸರಿಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಮೊಟ್ಟೆ: ಇವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಂಜಲ ಸ್ರೋತವು ದೊರೆಯುವುದು ಹಲವಾರು ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ದಾರಿನ ವ್ಯಂಜನಗಳು: ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, ಕೂಡು ಚೀಸು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

5. ದುಂಡುಮೂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಸ್: ಮೋಟಕು, ಚಣಪದಕೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಆಡನೆಯ ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹಕ್ಕಿಗಳು.

6. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಂಪ ಗೋಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮುಟ್ಟಿ ಬಾದಾಮಿ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನಿಸಿನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಲುಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವೆವು:

• ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಹನಿ: ಹೂಬೂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಟ್ಟಲು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂದಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನವಿಲ್ಲ: ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಡು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮೆಟ್ಟೆ ಹಾಕುವುದು.
• ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ: ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿರುವ ಸಲ್ಮಾನ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ, ಇಂದಿನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕಿ ಬ್ರೋಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಹಮ್ಮುಸ್ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಜಯಿಸಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಸರಳಗೊಳಿಸಿದ ಹಕ್ಕಿಗಳಿಗೆ: ಆಪ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತೊಗಲ್ಲು ಬರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಟವು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಭರವಸೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಶ್ರೇಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಟದ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಲವಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬ್ಯಾಚ್ ಕೂಕಿಂಗ್: ನಿಗದಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸುವಿಲ್ಲದ ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಪ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

4. ಅವನಾಸ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡುಕಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಿರಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಯೋಗರ್ಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮುಂಬರುವ ಲಕ್ಷಣ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಾರಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಸಹಾಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಂದೇಶವಿಲ್ಲದಂತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ತಿನ್ನುವ ಹಕ್ಕಿ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ AI ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಧನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲ ಮರಿಯುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ!