Hvernig á að telja kaloríur án mistaka: ráð til fullkominnar stjórnunar á fæðuvalinu

1. Kynnist skammtastærðum

Mistök sem margir gera er að ákvarða skammtastærð ranglega. Til að forðast þetta, notið eldhússkálar og mælistar. Til dæmis, ef þú ert að borða jógúrt, treystið ekki á ágiskanir - taktu skál og mældu nákvæmlega magn. Þannig geturðu getið hversu margar kaloríur eru í skammtinum þínum.

2. Gleymið ekki aukaefnum

Við matreiðslu réttanna bætum við oft ýmiss konar sósum, olíum og kryddum. Til dæmis, matskeið af ólífuolíu inniheldur um 120 kaloríur. Ef þú gleymir að taka þessi viðbót inn í talninguna getur það leitt til verulegra mistaka í fæðunni þinni.

3. Notið forrit til að telja kaloríur

Það eru fjölmargar forrit sem hjálpa þér að fylgja eftir mataræði þínu og kaloríunum. Til dæmis, MyFitnessPal og Lose It! leyfa þér að skanna strikamerki vörunnar og fylgja eftir BJU. Þetta hjálpar til við að forðast mannleg mistök við að skrá gögn.

4. Takið mismunandi matreiðulferla með í reikninginn

Matreiðsluaðferðir geta verulega breytt kaloríutölu matvæla. Til dæmis, steiktur kjúklingur verður með mun fleiri kaloríur en soðinn. Ef þú tekur ekki þetta með í reikninginn getur talningin þín verið langt frá raunveruleikanum.

5. Athugaðu upplýsingar um kaloríur

Stundum getur upplýsingarnar á umbúðunum verið ófullkomnar eða villandi. Metið meðalvirði frá áreiðanlegum heimildum til að tryggja að talningin ykkar sé nákvæm. Til dæmis getur upplýsingar um kaloríur í kartöflum verið breytileg, eftir tegund og matreiðsluaðferð.

6. Vertu vakandi um umbúðir

Þegar þú skoðar merkingar skaltu alltaf fylgjast með skammtastærð og fjölda skammta í umbúðunum. Til dæmis, ef pakki af kartöfluflögum inniheldur 2 skammta af 150 kaloríum, og þú ert búinn að borða allan pakkan, þá hefurðu þegar neytt 300 kaloríur, en ekki 150 eins og það gæti virkað við fyrstu sýn.

7. Gleymið ekki vökvunum

Vökvarnir innihalda einnig kaloríur. Sykurlausar drykkir, safa og áfengi geta haft slæm áhrif á mataræðið ef þú tekur þau ekki með í reikninginn. Til dæmis, 1 glas óáfengur kokteill inniheldur um 200 kaloríur. Reiði að skrá allt sem fer í munni þinn!

Niðurlag

Að telja kaloríur án mistaka er mögulegt. Með réttri tækni og aðferðum geturðu tryggt að mataræðið þitt haldist í stjórn. Ef þér vantar frekari aðstoð í þessu ferli, hlaðið upp mynd af réttinum þínum í sérstöku forriti. Gervigreindin mun greina kaloríurnar og sýna BJU, hjálpa þér að stjórna fæðunni þinni og ná markmiðum þínum.