Mifflin-San Geor Formúlan: Hvernig á að Reikna út Grunn Efnaskipti Þín

Hvað er grunn efnaskipti?

Grunn efnaskipti er það magn kaloría sem líkaminn notar í hvíld til að halda lífsnauðsynlegum starfsemi í gangi, eins og öndun, blóðrás og frumuferli. Með því að vita sitt BMR geturðu betur skilið hversu mikið orku líkaminn notar, jafnvel þegar þú ert bara að hvíla þig.

Mifflin-San Geor Formúlan

Mifflin-San Geor formúlan var þróuð á níunda áratugnum og er talin vera ein af nákvæmustu formúlum.

Formúlur fyrir BMR

• Fyrir karla: 10 * þyngd (kg) + 6.25 * hæð (cm) - 5 * aldur (ár) + 5
• Fyrir konur: 10 * þyngd (kg) + 6.25 * hæð (cm) - 5 * aldur (ár) - 161

Dæmi um útreikning

Lítum á dæmi. Segjum að þú sért karlmaður, 30 ára, weigh 70 kg, og hæðin þín sé 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (um 1649 kalóríur)

Nú, ef þú ert kona með sömu þyngd og hæð, en 30 ára:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (um 1453 kalóríur)

Þannig geturðu auðveldlega fundið út BMR þinn með þessari formúlu.

Af hverju að vita BMR sinn?

Með því að vita BMR þinn geturðu:

• Ákveðið hversu margar kalóríur þú þarft til að viðhalda þyngd.
• Reiknað út kalóríur fyrir þyngdarskerðingu eða þyngdaraukningu, með tilvísun til líkamlegs ástands.
• Gert meðvitaðri val á mataræði og lífsstíl.

Líkamlegar virkni stig

Til að reikna út heildarfjölda kaloría sem þú þarft að neyta, þarftu að huga að líkamlegu virkni stigi:

Virkni stig Fjölga Sittandi (lítið eða ekkert líkamlegt ástand) BMR * 1.2 Létt virkni (létt líkamsrækt 1-3 daga í viku) BMR * 1.375 Miðlungs virkni (miðlungs líkamsrækt 3-5 daga í viku) BMR * 1.55 Mikil virkni (harðar æfingar 6-7 daga í viku) BMR * 1.725 Mjög mikil virkni (líkamleg vinna eða æfingar tvisvar á dag) BMR * 1.9

Niðurstaða

Mifflin-San Geor formúlan er öflugt verkfæri fyrir að skilja efnaskipti þitt og halda utan um mataræði. Nú þegar þú veist hvernig á að reikna BMR þinn, nýttu þér þessar upplýsingar til að ná heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum þínum.

Mundu!

Til að einfalda kaloría- og BZU stjórnun, geturðu notað forrit sem leyfir þér að hlaða upp myndum af mat, þar sem gervigreindin okkar ákveður kalóríur og sýnir BZU. Taktu skref í átt að heilbrigðu líferni í dag!