Hvernig á að telja kaloría fyrir þyngdartap rétt

Kalsía talning er ein af mest notuðu aðferðum til þyngdartaps, og ef þú hefur ekki prófað það enn, er kannski kominn tími til að íhuga það. En hvernig á að halda rétt á talningu kaloríum til að ekki aðeins léttast heldur einnig varðveita heilsuna? Við skulum skoða þetta!

Af hverju er mikilvægt að telja kaloríur?

Sérhverju sinni sem við borðum fá líkamar okkar kaloríur, sem eru notaðar til orku, vöxts á vöðvum og til að viðhalda lífsstörfum. Þegar við neytum fleiri kaloríum en við brennum, byrjar þyngd að safnast. Og öfugt, til að léttast verður að mynda kaloríu skort.

Grunnatriði kaloríu talningar fyrir þyngdartap

1. Finndu út sú kaloríu norm. Fyrsta skrefið er að finna út hversu margar kaloríur líkaminn þinn þarfnast til að viðhalda þyngd. Það eru mörg net reiknivél sem geta hjálpað þér að reikna út þetta norm út frá aldri, kyni, hæð og líkamlegri virkni.

2. Myndaðu kaloríu skort. Þegar þú veist hvað normið er, þarftu að leggja til skort til að byrja að léttast. Venjulega er mælt með því að draga úr neyslu kaloríum um 500-1000 kaloríur á dag til að missa 0.5-1 kg á viku.

3. Fylgdu kaloríunum þínum. Það eru mörg forrit, eins og MyFitnessPal eða Lose It!, sem leyfa þér að fylgjast auðveldlega með neyslu kaloría. Einfaldlega hlaðið upp skráningu um mat, og forritið mun sjálfkrafa reikna þínar kaloríur og makronýtrient (prótein, fita, kolvetni).

Hvernig á að halda skráningu á kaloríum

Nú þegar þú veist hvað normið er og hvernig á að skapa skort, er mikilvægt að halda skráningu á þínum kaloríum rétt. Hér eru nokkur ráð:

• Lestu merkingar. Á pakkningum matvæla er yfirleitt tilgreint hversu margar kaloríur eru í skammti. Mundu líka að borga eftirtekt til skammta stærðar til að forðast mistök.

• Notaðu eldhúsvigt. Til að vera nákvæmur í talningunni, vegaðu matvælin áður en þú eldar þau. Þetta gerir þér kleift að fá nákvæmari gögn um kaloríur og hjálpar að koma í veg fyrir mistök í talningu.

• Ekki gleyma drykkjum. Drykkir geta innihaldið mikið af kaloríum, sérstaklega sykraðir og áfengir. Gakktu úr skugga um að taka þau með í þínu daglega hámarki.

Dæmi um rétti og kaloríurnar þeirra

Hér eru nokkur dæmi um rétti og kaloríurnar þeirra til að skilja hversu mikið þú neytir:

| Réttur | Skammtur | Kaloríur | Prótein | Fita | Kolvetni |

|-----------------------|----------|---------|-------|------|----------|

| Kjúklingabringa | 100 g | 165 | 31 g | 3.6 g| 0 g |

| Brún hrísgrjón | 100 g | 111 | 2.6 g | 0.9 g| 23 g |

| Grænmetissalat | 150 g | 50 | 2 g | 0 g | 10 g |

| Epli | 1 stk. | 95 | 0.5 g | 0.3 g| 25 g |

Algengar spurningar (FAQ)

Hvernig á að forðast mistök við kaloríu talningu?

Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki sleppt máltíð og notaðu nákvæmar mælingar fyrir skamta.

Er hægt að léttast án þess að telja kaloríur?

Já, en það kallar venjulega á meiri viðleitni og sjálfsaga til að forðast ofætur.

Hversu margar kaloríur má ég borða á dag?

Þetta fer eftir þínu einstaklings normi kaloría og markmiðum í að léttast.

Lokaniðurstaða

Kaloríu talning getur virst vera flókin aðferð, en með réttum aðferðum verður hún einföld og skýr. Ég vona að þessi ráð hjálpi þér í ferð þinni að þyngdartapi og heilbrigðara líferni. Mundu að það er mikilvægt ekki aðeins hversu margar kaloríur, heldur líka gæði matvælanna!

Viltu vita hversu margar kaloríur eru í uppáhalds réttinum þínum? Hladdu upp mynd og fáðu nákvæmar upplýsingar um kaloríur og BJU, til að stjórna fæðunni þinni með aðstoð okkar forrits!