ఒర్చి లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

ఒర్చి ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండులలో ఒకటి, మరియు దీనికి మంచి కారణమే ఉంది! అవి చాలా రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు యాంటీऑక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వారు కేలరీలను ట్రాక్ చేస్తున్న వారికి మరియు బరువు ఏమైంది లేదా తగ్గించేందుకు చూస్తున్న వారికి, ఒర్చి యొక్క కేలరీ కంటెంట్ మరియు పోషక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.

అప్పుడు, ఒర్చి లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? సగటుగా, మునుపటి పరిమాణం ఉన్న ఒర్చి (సుమారు 130 గ్రాములు) సుమారు 60-80 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బరువు పర్యవేక్షిస్తున్న వారికి తక్కువ-కేలరీ స్నాక్ ఎంపికగా మారుతుంది. ఒర్చీ యొక్క పరిమాణం మీద ఆధారపడి, అసలైన కేలరీల సంఖ్య మారవచ్చు, కాబట్టి స్పష్టమైన వివరాలను తెలుసుకోవడం మ همیشه మంచి జరుగుతుంది.

ఒర్చి పోషక విలువ

ఒర్చి కేలరీలు తక్కువ కావడం మాత్రమే కాదు, అవి పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. మునుపటి పరిమాణంలోని ఒ్ఛిలో పోషక పదార్థాల వేగవంతమైన టేబుల్ ఇక్కడ ఉంది:

• కేలరీలు: 62

• కార్బోహైడ్రేట్లు: 15.4 గ్రాములు

• ప్రోటీన్: 1.2 గ్రాములు

• కొవ్వు: 0.2 గ్రాములు

• ఫైబర్: 3.1 గ్రాములు

• విటమిన్ C: రోజువారీ సిఫారసు గరిష్టంతో 116%

• ఫోలేట్: రోజువారీ సిఫారసు గరిష్టంతో 8%

• పోషణం: రోజువారీ సిఫారసు గరిష్టంతో 5%

మీరు చూడగలిగితే, ఒర్చి విటమిన్ C యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా ఉన్నది, ఇది రోగ నిరోధకత, చర్మ ఆరోగ్యం, మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనది. ఒర్చి లో ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అవలంబించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తృప్తి యొక్క భావాలను ఁగ్యంగా చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు నిర్వహణకు ఇది గొప్ప ఎంపికను చేస్తుంది.

మీ ఆహారంలో ఒర్చి చేర్చుకోవడానికి ప్రయోజనాలు

1. నీటి సరఫరా: ఒర్చి సుమారు 86% నీటితో తయారవుతుంది, అందువల్ల అవి ఒక హైడ్రేటింగ్ పండుగా ఉంటాయి.

2. యాంటీऑక్సిడెంట్లు: అవి ఫ్లవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీऑక్సిడెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ద్రవ్యం తగ్గించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

3. సరస మరియు ఆరోగ్యం: ఒర్చి లోని పొటాషియం రక్తపోటుని నెమ్మది చేస్తుంది, మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

4. బరువు నిర్వహణ: కేలరీలు తక్కువ మరియు ఫైబర్ అధికంగా, ఒర్చి మీ మధుర తీపిని తృప్తి చేస్తుంది, అయితే మీ కేలరీలను ముడుచు ఉంచుతుంది.

ఒర్చి ను మీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి

ఒర్చి అనేక మార్గాల్లో ఆస్వాదించవచ్చు:

• స్నాకింగ్: భోజనాల మధ్య తక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్.

• జ్యూస్: తాజా పీల్చబడిన ఒర్చి రసం, అయితే చక్కెర మరియు కంటెంట్ పై జాగ్రత్తగా ఉండండి.

• సాలడ్స్: సాలడ్స్ లో ఒర్చి కాయలను చేర్చండి.

• సాల్సా: సాల్సా బక్షయాన్ని అందించడానికి ఒర్చి వాడండి.

ముగింపు

మీ కేలరీల Intake ని పర్యవేక్షిస్తున్న వారికి, ఒర్చి మీ ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. అవి తక్కువ కేలరీలతో సరసమైన రుచి అందిస్తాయి, మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే విధంగా పోషకాలను అందిస్తాయి. మీరొక స్నాక్ కోసం చేరుకున్నప్పుడు, దాన్ని ఒక ఒర్చి గా మార్పిడి చేయాలని పరిగణించండి!

కాల్ టు యాక్షన్: మీ కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా ట్రాక్ చేయాలా? మీ ఆహారానికి ఫోటోని అప్లోడ్ చేయడానికి మా యాప్ ఉపయోగించండి! మా AI కేలరీలు మరియు పోషకాలను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించగలదు, మీ ఆహార Intake ని సులభంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.